Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 15.05.2011, 7049 просмотров

Аэрофитнес

Слово «аэрофитнес» пока еще не вошло в наш обиход. По ассоциации с названиями «аэробика», «бодибил­динг» можно предположить, что эта система родилась за рубежом. Однако аэрофитнес создан у нас, в Петербур­ге.

При всех достоинствах различных современных оздоровительных систем в них есть один недостаток — направ­ленность на развитие каких-то опреде­ленных функций организма. Например, аэробика развивает преимущественно сердечно-сосудистую систему, стретчинг — гибкость, бодибилдинг — силу и т. д. Однако целью идеальной оздоро­вительной системы должно быть все­стороннее физическое развитие. Поэтому, создавая аэрофитнес, мы взяли из существующих систем все, что в них есть наиболее эффективного и целесообразного.

Идея новой системы раскрывается в самом ее названии: фитнес — дости­жение высокого уровня физической подготовленности на базе аэробики — популярной во всем мире формы оздо­ровительных занятий.

В группу аэрофитнеса может запи­саться любой желающий, независимо от уровня его подготовки. Специаль­ные упражнения, развивающие выно­сливость, силу, гибкость, направлен­ные на укрепление органов и систем организма, принесут ему огромную пользу.

Главное, что отличает эту систему от других, — постоянный объективный контроль за эффективностью занятий.

Для определения физической подготовленности мы используем спе­циальные двигательные тесты, оцени­вающие уровень развития основных физических качеств (выносливости, статической и динамической силы, гиб­кости). Такие тесты широко применя­ются в мировой практике.

На соревнованиях по программе аэрофитнеса оценивается физическое состояние занимающихся, и в этом их принципиальное отличие от других оздоровительных систем; например, аэробики, где оценивается лишь уро­вень двигательных нвыков. Соревнования в аэрофитнисе про­водятся по четырем видам:

1. Форминг-класс (оценка физичес­кого развития). Критериями здесь являются биологические показатели нормы для определенного возраста и типа телосложения.

2. Фитнес-класс (оценка физичес­кой подготовленности). Критерии — показатели уровня развития основных физических качеств для определен­ного возраста.

3. Аэробик-класс (оценка двига­ тельных навыков). Критерии — экспертные (судейские) оценки, полученные за выполнение танцевальной ритмической композиции, включающей обязательные элементы.

4. Универсал-класс. Исходя из суммы баллов, набранных в трех клас­сах, определяется общий уровень физического состояния.

А теперь — подробнее о том, как производятся измерения отдельных частей тела и тестирование.

Форминг-класс

Производятся измерения роста, веса, окружностей грудной клетки, талии, таза, бедра, голени, щиколотки, шеи, запястья. В 100 баллов оценивается резуль­тат, если все измеренные показатели соответствуют норме для данного типа человека.

Фитнес-класс

Степ-тест. Трехминутное восхожде­ние на гимнастическую скамейку и спуск с нее (высота 20 см). Выполня­ется под метроном с частотой 96 циклов в минуту (т. е. 24 подъема в мин.). После минутного отдыха сидя тестируемые подсчитывают свой пульс по секундомеру.

Статическая сила

Динамометрия кисти. Выполняется стоя. Сжать динамометр до предела кистью рабочей руки. Измеряется с точностью до 1 кг.

Гибкость

Наклон вперед. Перед выполне­нием теста сделать несколько упраж­нений на растяжение позвоночника. Сидя на полу, развести стопы на 20 см и упереть их в гимнастическую скамей­ку, положенную на бок. Наклониться вперед не сгибая колен, без рывков дотянуться до линейки (длиной 30 см), расположенной на скамейке перпенди­кулярно сидению: ее нулевая отметка находится на уровне стоп. Удерживать наклон 3 с. Если пальцы не дотягива­ются до уровня стоп (нулевой отмет­ки), то результат не засчитывается.

Мышечная выносливость

Подъем туловища. Исходное поло­жение: лежа на спине, руки скрещены на груди, колени согнуты на 90°, стопы разведены на 30 см и зафиксированы. Поднимать верхнюю часть тела до касания локтями бедер и возвра­щаться в исходное положение, касаясь лопатками пола. Засчитывается число подъемов за 1 мин.

Отжимание. Упор стоя на коленях. Туловище и бедро составляют прямую линию. Руки на ширине плеч. Сгибать руки до касания пола грудью. Засчиты­вается число отжиманий за 1 мин.

В 100 баллов оценивается резуль­тат, при котором все показатели соответствуют высшим баллам по спе­циальной шкале.

Аэробик-класс

Выполняется индивидуальная рит­мическая композиция под музыку.

Длительность — до 1 мин. 50 с.

Обязательные элементы, включаемые в композицию:

отжимания из упора лежа (4 раза);

наклоны вперед из положения лежа на спине (4 раза);

махи ногами поочередно на месте (4 раза);

подскоки (ноги вместе, ноги врозь, 4 раза).

Высший балл — 100.

Универсал-класс

Определяется по, сумме набранных баллов в 3 классах. Высший балл — 300.

Для аэрофитнеса не характерно стремление занимающихся к беспре­дельному росту достижений. Эта оздо­ровительная система базируется на принципах разумного развития функ­ций организма. Каждый занимающийся аэрофитнесом должен достичь опти­мальных для себя показателей физи­ческого состояния. Когда эта цель достигнута, то достаточно их просто поддерживать на протяжении дли­тельного времени. Поэтому, в отличие от любых других соревнований и кон­курсов, в каждом из видов соревнова­ний аэрофитнеса может выявиться не один победитель, а сколько угодно.

Для занятий аэрофитнесом разра­ботана специальная компьютерная программа, в которую включены нор­мативные данные о физическом разви­тии человека с учетом пола, возраста и типа телосложения. Придя в группу аэрофитнеса, новичок получает объек­тивную информацию о своих слабых местах и исходя из этого может поста­вить перед собой конкретные задачи. Повторное тестирование спустя 2-3 месяца даст ему возможность оценить результативность занятий.

Владимир Новиков

Популярные ссылки

Полезные метки: физкультура, фитнес

Схожие по тематике статьи
Спорт, гипогликемия и диета с высоким содержанием углеводов

Вы вроде бы абсолютно здоровы, но вдруг, откуда ни возьмись, появляются головокружение, слабость, легкая тошнота... Знакомые ощущения? Это значит, что у вас в крови понизился уровень сахара. Ученые называют такое состояние гипогликемией...

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: укрепление мускулатуры - наращивание мышечной массы, снижение стрессовых нагрузок

Рекомендуемые виды спорта: • Ходьба (особенно для полных людей). • Велосипед (всю тяжесть тела принимает на себя седло). • Плавание (выталкивающая сила воды позволяет людям с большим лишним весом эффективно тренироваться, не подвергая перегрузкам суставы). • Роликовые коньки…

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: улучшение общего физического состояния, избавление от лишнего жира

Для тех, кто хочет составить индивидуальную программу оздоровительных тренировок, будут полезны рекомендации специалистов Немецкой высшей спортивной школы, подготовленные ими для журнала «Фокус». Цель — улучшение общего физического состояния Эта цель достигается путем тренировок на выносливость…

Боулинг: история и рекомендации в игре

Вслед за американским бильярдом и рулеткой к нам пришло еще одно модное игровое развлечение - Боулинг. Однако скажите мне, дражайший чтец, знаете ли вы, откуда повелась эта игра?! Нет? Странно! Очень странно! Что ж, айда в историю! Kaк всегда, не хватало мальчиков Археологи обнаружили мячи для боулинга…

Школа восточного танца

…Волнующая музыка завораживает слух, в клубах ароматного дыма кружатся в танце грациозные девушки, их прозрачные одежды лишь подчеркивают природную красоту, а звенящие на платьях монеты обещают достаток и процветание… Так выглядит знаменитый на весь мир танец живота…

Комментировать статью