Слово «аэрофитнес» пока еще не вошло в наш обиход. По ассоциации с названиями «аэробика», «бодибилдинг» можно предположить, что эта система родилась за рубежом. Однако аэрофитнес создан у нас, в Петербурге.
При всех достоинствах различных современных оздоровительных систем в них есть один недостаток — направленность на развитие каких-то определенных функций организма. Например, аэробика развивает преимущественно сердечно-сосудистую систему, стретчинг — гибкость, бодибилдинг — силу и т. д. Однако целью идеальной оздоровительной системы должно быть всестороннее физическое развитие. Поэтому, создавая аэрофитнес, мы взяли из существующих систем все, что в них есть наиболее эффективного и целесообразного.
Идея новой системы раскрывается в самом ее названии: фитнес — достижение высокого уровня физической подготовленности на базе аэробики — популярной во всем мире формы оздоровительных занятий.
В группу аэрофитнеса может записаться любой желающий, независимо от уровня его подготовки. Специальные упражнения, развивающие выносливость, силу, гибкость, направленные на укрепление органов и систем организма, принесут ему огромную пользу.
Главное, что отличает эту систему от других, — постоянный объективный контроль за эффективностью занятий.
Для определения физической подготовленности мы используем специальные двигательные тесты, оценивающие уровень развития основных физических качеств (выносливости, статической и динамической силы, гибкости). Такие тесты широко применяются в мировой практике.
На соревнованиях по программе аэрофитнеса оценивается физическое состояние занимающихся, и в этом их принципиальное отличие от других оздоровительных систем; например, аэробики, где оценивается лишь уровень двигательных нвыков. Соревнования в аэрофитнисе проводятся по четырем видам:
1. Форминг-класс (оценка физического развития). Критериями здесь являются биологические показатели нормы для определенного возраста и типа телосложения.
2. Фитнес-класс (оценка физической подготовленности). Критерии — показатели уровня развития основных физических качеств для определенного возраста.
3. Аэробик-класс (оценка двига тельных навыков). Критерии — экспертные (судейские) оценки, полученные за выполнение танцевальной ритмической композиции, включающей обязательные элементы.
4. Универсал-класс. Исходя из суммы баллов, набранных в трех классах, определяется общий уровень физического состояния.
А теперь — подробнее о том, как производятся измерения отдельных частей тела и тестирование.
Форминг-класс
Производятся измерения роста, веса, окружностей грудной клетки, талии, таза, бедра, голени, щиколотки, шеи, запястья. В 100 баллов оценивается результат, если все измеренные показатели соответствуют норме для данного типа человека.
Фитнес-класс
Степ-тест. Трехминутное восхождение на гимнастическую скамейку и спуск с нее (высота 20 см). Выполняется под метроном с частотой 96 циклов в минуту (т. е. 24 подъема в мин.). После минутного отдыха сидя тестируемые подсчитывают свой пульс по секундомеру.
Статическая сила
Динамометрия кисти. Выполняется стоя. Сжать динамометр до предела кистью рабочей руки. Измеряется с точностью до 1 кг.
Гибкость
Наклон вперед. Перед выполнением теста сделать несколько упражнений на растяжение позвоночника. Сидя на полу, развести стопы на 20 см и упереть их в гимнастическую скамейку, положенную на бок. Наклониться вперед не сгибая колен, без рывков дотянуться до линейки (длиной 30 см), расположенной на скамейке перпендикулярно сидению: ее нулевая отметка находится на уровне стоп. Удерживать наклон 3 с. Если пальцы не дотягиваются до уровня стоп (нулевой отметки), то результат не засчитывается.
Мышечная выносливость
Подъем туловища. Исходное положение: лежа на спине, руки скрещены на груди, колени согнуты на 90°, стопы разведены на 30 см и зафиксированы. Поднимать верхнюю часть тела до касания локтями бедер и возвращаться в исходное положение, касаясь лопатками пола. Засчитывается число подъемов за 1 мин.
Отжимание. Упор стоя на коленях. Туловище и бедро составляют прямую линию. Руки на ширине плеч. Сгибать руки до касания пола грудью. Засчитывается число отжиманий за 1 мин.
В 100 баллов оценивается результат, при котором все показатели соответствуют высшим баллам по специальной шкале.
Аэробик-класс
Выполняется индивидуальная ритмическая композиция под музыку.
Длительность — до 1 мин. 50 с.
Обязательные элементы, включаемые в композицию:
отжимания из упора лежа (4 раза);
наклоны вперед из положения лежа на спине (4 раза);
махи ногами поочередно на месте (4 раза);
подскоки (ноги вместе, ноги врозь, 4 раза).
Высший балл — 100.
Универсал-класс
Определяется по, сумме набранных баллов в 3 классах. Высший балл — 300.
Для аэрофитнеса не характерно стремление занимающихся к беспредельному росту достижений. Эта оздоровительная система базируется на принципах разумного развития функций организма. Каждый занимающийся аэрофитнесом должен достичь оптимальных для себя показателей физического состояния. Когда эта цель достигнута, то достаточно их просто поддерживать на протяжении длительного времени. Поэтому, в отличие от любых других соревнований и конкурсов, в каждом из видов соревнований аэрофитнеса может выявиться не один победитель, а сколько угодно.
Для занятий аэрофитнесом разработана специальная компьютерная программа, в которую включены нормативные данные о физическом развитии человека с учетом пола, возраста и типа телосложения. Придя в группу аэрофитнеса, новичок получает объективную информацию о своих слабых местах и исходя из этого может поставить перед собой конкретные задачи. Повторное тестирование спустя 2-3 месяца даст ему возможность оценить результативность занятий.
Владимир Новиков