Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 22.11.2013, 4335 просмотров

Как увеличить ягодицы в домашних условиях

Как увеличить ягодицы в домашних условиях? Сделать это не так уж и трудно, а знания механики и анатомии нам в этом помогут.

Сокращение задней группы мышц бедра и большая ягодичная мышцы способствует разгибанию тазобедренного сустава. Тем самым, для увеличения размеров ягодиц следует уделить этому движению главное внимание. В результате правильного выполнения ряда специальных упражнений и представляется возможным накачать ягодичную мышцу. И далеко не обязательно прибегать к помощи тренажёров и тратить на это много сил и времени.

А залог успеха кроется лишь в регулярности выполнения всех тех упражнений, которые мы с вами и рассмотрим.

Итак, приступим…

Приседания – просто, но эффективно

Очень простое упражнение, совершенно не требующее никаких вспомогательных средств и не обуславливающее риск получения серьёзных травм. Как же приседать правильно?

— Приседайте медленно (риск травматизма будет сведён к минимуму, а мышцы будут намного лучше прокачиваться).

— Ни в коем случае не отрывайте пяток от пола;

— делайте «глубокие» приседания (до упора задней части бедра в икроножные мышцы). Количество приседаний и подходов варьируйте исходя из степени болевых ощущений, которые будут возникать в ваших мышцах. Старайтесь не перенапрягаться. Как только почувствовали усталость,

— сделайте ещё пару-тройку приседаний. Затем восстановите дыхание и подождите, пока нормализуется пульс. Только после этого можно приступать к следующему подходу.

Высокая ступень

Для данного упражнения вам понадобится обычный, но крепкий стул или табуретка. Суть заключается в том, что вам необходимо поставив одну ногу на стул, в итоге полностью на него подняться (вышагнуть). И, спуститься, сгибая туже ногу (с точностью наоборот).

К количеству повторений упражнения используйте тот же подход, что и при приседаниях.

Отведение ноги

Сущность этого упражнения заключается в ещё большей нагрузке на ягодичную мышцу. Таким образом, оно и является одним из самых действенных. И, как не удивительно, — самым простым.

Стойте прямо и во время упражнения старайтесь не наклонять тело вперёд. Теперь переведите вес на одну ногу (опорную), а вторую, медленно и не сгибая – отведите назад. И, зафиксируйте её на несколько секунд в той точке, пока вы не сможете удерживать своё туловище перпендикулярно полу.

Ноги желательно «сменять» после каждого повторения упражнения. Делайте, — пока не устанете. Но и не сачкуйте. Вам же нужно добиться поставленной цели!

Отведение ноги, стоя на коленках

Вариант упражнения описанного выше. Разница лишь в том, что в исходном положении нужно встать на колени и наклониться назад. 

! В первую неделю уделите данному комплексу два дня (понедельник и четверг), а начиная со второй – выполняйте упражнения через день (три раза в неделю).

Помните о питании

Мышцы человека растут только в том случае, если в организм поступает достаточное количество белка. В период нагрузки вы должны кушать больше продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба, курица, яйца, сыр, молоко и другие.

Упорства и успехов!

Замятин Виктор, спортивный тренер

Популярные ссылки

Полезные метки: ягодицы, ноги, усталость, дыхание

Схожие по тематике статьи
Косметика в спорте

Спорт и косметика, считаются вещами несовместимыми. Потное, красное лицо с потекшей косметикой — малопривлекательный образ. Но хочет женщина быть красивой и привлекательной не только на свидании или званом ужине. Например…

Комплекс утренней гигиенической гимнастики для кистей рук и предплечий

Известный русский физиолог Иван Павлов доказал, что между умственной и физической деятельностью человека — теснейшая биологическая связь, заложенная самой природой в коре головного мозга. Зарубежные ученые В. Пенфилд и И…

Оздоровительный бег трусцой

Оздоровительный бег нередко на­зывают бегом трусцой. Под бегом трусцой подразумевают бег с полным расслаблением, семенящими (ступня-полторы), но довольно быстрыми (до 150-180 в минуту) шагами. Во время напряженных тренировок спортсмены используют…

Комментировать статью