Как увеличить ягодицы в домашних условиях? Сделать это не так уж и трудно, а знания механики и анатомии нам в этом помогут.
Сокращение задней группы мышц бедра и большая ягодичная мышцы способствует разгибанию тазобедренного сустава. Тем самым, для увеличения размеров ягодиц следует уделить этому движению главное внимание. В результате правильного выполнения ряда специальных упражнений и представляется возможным накачать ягодичную мышцу. И далеко не обязательно прибегать к помощи тренажёров и тратить на это много сил и времени.
А залог успеха кроется лишь в регулярности выполнения всех тех упражнений, которые мы с вами и рассмотрим.
Итак, приступим…
Приседания – просто, но эффективно
Очень простое упражнение, совершенно не требующее никаких вспомогательных средств и не обуславливающее риск получения серьёзных травм. Как же приседать правильно?
— Приседайте медленно (риск травматизма будет сведён к минимуму, а мышцы будут намного лучше прокачиваться).
— Ни в коем случае не отрывайте пяток от пола;
— делайте «глубокие» приседания (до упора задней части бедра в икроножные мышцы). Количество приседаний и подходов варьируйте исходя из степени болевых ощущений, которые будут возникать в ваших мышцах. Старайтесь не перенапрягаться. Как только почувствовали усталость,
— сделайте ещё пару-тройку приседаний. Затем восстановите дыхание и подождите, пока нормализуется пульс. Только после этого можно приступать к следующему подходу.
Высокая ступень
Для данного упражнения вам понадобится обычный, но крепкий стул или табуретка. Суть заключается в том, что вам необходимо поставив одну ногу на стул, в итоге полностью на него подняться (вышагнуть). И, спуститься, сгибая туже ногу (с точностью наоборот).
К количеству повторений упражнения используйте тот же подход, что и при приседаниях.
Отведение ноги
Сущность этого упражнения заключается в ещё большей нагрузке на ягодичную мышцу. Таким образом, оно и является одним из самых действенных. И, как не удивительно, — самым простым.
Стойте прямо и во время упражнения старайтесь не наклонять тело вперёд. Теперь переведите вес на одну ногу (опорную), а вторую, медленно и не сгибая – отведите назад. И, зафиксируйте её на несколько секунд в той точке, пока вы не сможете удерживать своё туловище перпендикулярно полу.
Ноги желательно «сменять» после каждого повторения упражнения. Делайте, — пока не устанете. Но и не сачкуйте. Вам же нужно добиться поставленной цели!
Отведение ноги, стоя на коленках
Вариант упражнения описанного выше. Разница лишь в том, что в исходном положении нужно встать на колени и наклониться назад.
! В первую неделю уделите данному комплексу два дня (понедельник и четверг), а начиная со второй – выполняйте упражнения через день (три раза в неделю).
Помните о питании
Мышцы человека растут только в том случае, если в организм поступает достаточное количество белка. В период нагрузки вы должны кушать больше продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба, курица, яйца, сыр, молоко и другие.
Упорства и успехов!
Замятин Виктор, спортивный тренер