Хотел бы рассказать читателям журнала, как при помощи бега поддерживаю свое здоровье. В 1973 году во время службы в армии получил заболевание печени, почти не поддающееся лечению. А спустя еще десять лет стал гипертоником. С тех пор все годы, вплоть до 2001-го лечился — и дома, и в больницах, но здоровье неизменно и постоянно ухудшалось. Давление держалось 200/100. Как раз в эти годы в прессе и по телевидению активно заговорили о пользе бега трусцой. И мне просто не оставалось ничего иного, как испробовать влияние трусцы на себе. Я тщательно проанализировал все услышанное и прочитанное, уяснил для себя методику бега и — начал заниматься.
Измерял давление перед пробежкой и через полчаса после нее. Выяснил, что после 20 — 30-минутного бега артериальное давление снижалось на 10— 15 делений. Меня это обнадеживало, и я с удовольствием продолжал бегать. Через год таких тренировок я спокойно мог за один раз преодолеть 10—15 километров. И вот с 2001-го по 2013-й не употреблял никаких лекарств. Они мне были просто не нужны. Давление же между тем остановилось на отметке 130/80.
Никитину Евгений
Мы не однажды говорили с нашими читателями о том, что здоровый образ жизни немыслим без физических упражнений. Необходимо заботиться о выносливости сердечно-сосудистой системы и силе мышц. В таком случае нет ничего лучше, нежели гимнастика и бег. Бег, разумеется, в оздоровительном понимании. И писем мы на эту тему публиковали достаточно, чтобы убедить читателей нашего журнала приступить к занятиям.
И еще. Вне зависимости от того, какой сезон и какая погода на улице, нет никаких серьезных причин, дабы откладывать принятие решения.
Итак, как правильно начать бегать? Если вы не чувствуете себя хоть в какой-то мере подготовленным, то, конечно же, с ходьбы. Поставьте перед собой цель просто ходить. Скажем, тысячу шагов, две, три. Хорошая норма, определенная, кстати, японцами, 10 тысяч шагов в день.
У вас, конечно же, возникает вопрос о темпе. Рекомендации здесь просты. Поддерживайте такой темп, чтобы вы могли спокойно разговаривать на ходу.
Когда вы втянитесь в это упражнение, хорошо бы включать в ходьбу коротенькие пробежки. Трусцой. Дышать обязательно через нос. Как только вам захочется глотнуть воздуха ртом, переходите на шаг. Отдышались, восстановили пульс — и снова коротенькая пробежка трусцой.
Постепенно вы будете пробегать все большее и большее расстояние, как говорится, в один присест. И наконец, настанет день, когда вы одолеете неторопливой трусцой всю дистанцию, которую прежде проходили шагом.
Оптимальная норма числа тренировок — три раза в неделю. Лучшее время для бега — вечернее. И не думайте о том, что вы устали после работы. Неторопливый вечерний бег самым лучшим образом снимет напряжение, особенно в том случае, если вы после бега примите душ.
Понятно, что многие наши читатели ощущают себя в таком состоянии, что им, как говорится, не до бега. Выжить бы! Однако и это не аргумент. Повторяем: ходить может каждый. Пять, десять шагов — как угодно, хромая, с трудом, но ходить. Если вам трудно считать шаги, пользуйтесь временными показателями. Начните с любого посильного вам времени. Пять минут, десять — не важно. А затем каждую неделю прибавляйте по минуте. Следите за тем, чтобы пульс у вас не превышал 130 ударов в минуту. Или руководствуйтесь другим показателем — максимальный пульс 180 минут возраст.
Еще раз поймите, что жизнь — в движении. Без упражнений, пусть самых простейших, даже лежа в постели, не может быть и речи о здоровом образе жизни. Если вы хотите укрепить свое здоровье, укрепляйте сердце, легкие и мышцы. Остальное приложится само собой.
Замятин Виктор, спортивный тренер