Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 11.03.2012, 1743 просмотра

Самомассаж в походе

Рассказывают, что знаменитый борец Иван Поддубный каждое утро на­чинал с того, что брал три-четыре веревки толщиной в палец — на каждой из них было завязано по 5—6 узлов, складывал их вместе и массировал ими все тело. Так же он поступал и после борцовских выступлений... Массаж и его целебные свойства известны уже несколько тысяч лет. Лишь в последнее время он уступает свои позиции в бытовой практике размножившимся лекарствам, мазям и электропроцедурам. И совершенно напрасно: массаж,— мощное физиотерапевтическое воздействие на организм, средство борьбы с усталостью, ушибами, растяжениями, помогает он и при радикулитах. (Мы намеренно перечисляем здесь именно те напасти, которые подстерегают человека в походе, на берегу, в таежной избушке). Главное в том, что это средство — в буквальном смысле слова! — находится в собственных руках у каждого нуждающегося.

В чем физиологический механизм лечебного воздействия массажа? Допустим, вы ушибли ногу и хотите поскорее ее вылечить, — что вы предпринимаете? Накладываете согревающий компресс, парите веником в бане, втираете раздражающие мази. В физиотерапевтическом кабинете вам могут назначить кварцевое облучение или электростимуляцию. Но ведь все эти методы имеют одну и ту же цель! Они лишь достигают ее разными средствами. Цель эта — вызвать усиленный приток крови к больному месту. Кровь «вымоет» из тканей продукты окисления и распада (их накопление в мышцах и порождает ощущение усталости), она доставит питательные вещества, кислород и кровяные тела, ответственные за борьбу с внедрившимися чужеродными агентами, рассосет образовавшуюся гематому (синяк). Этой же главной цели может достичь и массаж — путем механического воздействия на ткани и сосуды (грубое сравнение: как мы прогоняем бензин, сдавливая и расслабляя грушу на шланге!).

Таким образом, массаж не только помогает бороться с на­рушениями, но и просто улуч­шает кровоснабжение разных органов — например, головы, шеи и горла. Он может активи­зировать работу сосудов или ус­покаивающе повлиять на нервную систему — все зависит от применяемых приемов. Особенно полезен становится массаж с возрастом: с годами вены у человека расширяются и кровоток замедляется, поэтому полезно ему помочь, ускорить его.

За тысячелетия выработа­лись определенные общие пра­вила и конкретные приемы мас­сирования. Назовем главные из них.

Необходимо соблюдать требования гигиены: сперва вымыть нужные участки тела, высушить полотенцем. Чтобы кожа, не подвергалась излишнему раздражению, ее можно присыпать тальком, детской присыпкой, рисовой пудрой, либо смазать мазью (например, той же, которую вы собираетесь втирать).

Все массажные движения должны осуществляться по ходу лимфатических путей, то есть к ближайшим лимфатическим узлам и к сердцу. Спину массиру­ют снизу вверх, шею — от воло­сяного покрова и вниз. Руки и ноги — от стоп и кистей к паху и подмышкам.

Мышцы во время массажа необходимо полностью расслабить.

Массаж начинают сперва с больших общих площадей и лишь затем сосредоточиваю усилия на больном участке сперва необходимо активизиро­вать все кровообращение в части тела.

Массаж может быть энергич­ным, стимулирующим, и успокаивающим, расслабляющим. Это зависит от типа и характера воздействия (движений).

Противопоказаниями к применению массажа являются:

— повышенная температура тела;

— наличие острых воспалительных процессов;

— заболевания и раздражения кожного покрова;

— нельзя массировать живот и спину при наличии кам­ней в печени, почках, желчном пузыре;

— нельзя проводить массаж живота ранее чем через два часа после еды;

— для женщин противопоказаниями к массажу служат беременность и период менструации.

После сеанса массажа необходимо дать 10-минутный отдых всему телу.

Теперь назовем основные приемы массирования и кратко охарактеризуем их применение.

Поглаживание. Оно осуществляется легкими, плавными, ритмичными движениями ладони — продольными, поперечными и круговыми. Применяется при травмах в болезненном состоянии, растяжениях и т. п. Действует успокаивающе и обезболивающе. (Недаром матери так успокаивают плачущих, ушибщихся детей!). Цикл поглаживания надо повторить 5—7 раз.

Выжимание. Проведите мякотью большого пальца или ребром ладони по участку кожи — вы увидите, что она белеет вслед за ладонью. Это из сосудов выжимается венозная кровь и на смену ей притекает свежая, артериальная. В этом суть приема.

Разминание. Именно этот прием чаше всего имеют в виду при слове «массирование». Он означает воздействие на поверхность тела с нажимом, в результате чего эффект достигается на всю глубину мышцы. Разминают мышцу или перебирая концами пальцев, или жесткими внешними суставами фаланг ладони, сжатой в кулак — перекатывая кулаком по участку тела, или надавливая ребром ладони. Необходимо запомнить, до начала разминания требуется хотя бы коротко провести поглаживание и выжимание.

Ударные приемы. Например, ребрами обеих ладоней, как говорится, «рубить лапшу», поднимаясь по икре или бедру вверх.

Встряхивания. Встряхивают расслабленные мышцы. Обычно это делают после полного сеанса массажа.

В условиях походного быта чаще всего приходится массировать ноги и руки. Массаж ног осуществляют сидя, поставив ступню рядом на пол, на скамью или на собственное колено другой ноги. Начинать надо с подошвы, затем тщательно обработать голеностоп, пройти по икре к колену. Затем ногу можно положить, вытянуть и обязательно расслабить. Заканчивается массирование проработкой ягодичных мышц — перекаткой сжатых кулаков и резкими пошлепываниями.

По такой же схеме массируются руки. Сложнее дело со спиной и поясницей, но со временем удается приобрести необходимый опыт.

И вот тут мы вернемся к узловатой веревке Ивана Поддубного. За последнее время придумано несколько различных приспособлений, которые облегчают процесс массажа, особенно — труднодоступных частей тела. Это гимнастическая палка-массажер с косо насаженными колесиками, это шариковый массажер на основе трех параллельных шнуров. Все их можно приобрести в магазине, однако нести в тайгу нет никакой необходимости. Веревка с узлами, метровая палка с коротко и гладко обрезанными сучками - все это вполне можно завести в любой избушке.

Кое-кто спросит: оно, конечно, можно, да вот надо ли? Приведем в заключение факт, хорошо известный спортсменам: в результате всего лишь пятиминутного массирования мышц, их работоспособность восстанавливается в 3—5 раз быстрее! А о пользе массажа при радикулите и ушибах даже говорить неловко — это общеизвестно.

Соломин Виктор, специалист

Полезные метки: массаж

Схожие по тематике статьи
Комментировать статью