Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 26.09.2011, 2247 просмотров

Выходные дни с пользой для здоровья

Лето позади. Мы стараем­ся даже в выходные дни без осо­бой нужды не выбираться из до­ма, посидеть в тепле, у телевизо­ра.

Отпуск прошел, а следующий не скоро. Вот подойдет — тогда сно­ва займемся физкультурой, своим здоровьем. А пока...

Давайте посчитаем: выходных и праздничных дней у каждого из нас в несколько раз больше, чем отпускных. А «запаса» бодрости, здоровья, который дает даже от­лично проведенный отпуск, по мнению ученых, хватает лишь на 3—4 месяца. Выход один: восста­навливать силы и работоспособ­ность, заниматься своим здоро­вьем не от отпуска к отпуску, а ежедневно. Выходные же про­водить на свежем воздухе, за го­родом.

Ученые считают, что для поддер­жания хорошего здоровья человек должен проводить на воздухе как минимум 200 часов в год. А как обстоит у нас на деле? Специаль­ные исследования, проведенные социологами А. Лапенко и Д. Ря­зановым в разные годы и в раз­ных производственных коллекти­вах, показали, что за город с це­лью отдыха в выходные дни (кро­ме отпуска!) выезжают лишь около 8 процентов мужчин и около 6 — женщин, хотя, по данным анкетно­го опроса, к этому стремятся 70 процентов мужчин и 35 — жен­щин. Причем семейные люди, име­ющие детей, бывают за городом в два раза реже, чем холостые и без­детные. Почему? Объясняют заня­тостью, нехваткой времени, избыт­ком домашних дел. А с приближе­нием осени появляется новая при­чина — погода плохая.

Да, вторая половина осени ред­ко балует нас погожими днями. Од­нако это не мешает тысячам лю­дей каждый выходной отправлять­ся в. туристические походы, на прогулки. Проведенная в нашей Всесоюзной научно-исследователь­ской лаборатории по туризму и экскурсиям медико-физиологиче­ская оценка разных видов актив­ного отдыха доказала, что туристи­ческие походы выходного дня — лучшее средство борьбы с хрони­ческим утомлением. Исследования состояния здоровья членов Мос­ковского клуба туристов, которые бывают в таких походах каждую неделю, показали, что их биологи­ческий возраст по меньшей мере на 15 лет меньше паспортного. Во всяком случае, сердечно-сосуди­стая система, легкие, нервная и мышечная системы пожилых (65 лет и выше) находятся на уровне практически здоровых людей среднего возраста.

И ненастная погода не помеха. Зимние загородные прогулки целебны. К тому же охлаж­дение стимулирует организм. Ко­нечно, на случай дождя надо иметь плащ, зонтик. В поход лучше от­правляться в резиновых сапогах, по­ложив в рюкзак запасные носки и теплую рубашку.

Если уж погода совсем ненадеж­ная, можно ограничиться прогул­кой в парк, ближайший лес. Но не отказываться от нее совсем. Хо­рошо еще взять с собой волей­больный мяч, ракетки и устроить игры на одном из привалов. А во второй половине дня можно схо­дить в музей, на выставку, в ки­но. Главное, отдохнуть активно: со сменой обстановки, вне дома, в движении.

Второй выходной день обычно посвящается домашним делам. Физический труд, связанный с убор­кой, приготовлением пищи, стир­кой, тоже в какой-то степени по­могает бороться с мышечным го­лодом. Неплохо во время этих ра­бот включить легкую музыку. А ве­чером? Почему бы не пригласить соседей и не устроить вечер тан­цев? Отличный вид активного от­дыха, а по мнению специалистов, это даже вид физической культуры. Особенно полезны для снятия нер­вного напряжения и для борьбы с наклонностью к сосудистым спаз­мам танцевальные движения типа шейка — размашистые, с активной работой ног, бедер, талии.

Не забывайте в тот день, когда вы дома, устроить час активного отдыха. Позаниматься гимнастикой, аэробикой. Очень хорошо, если в вашей квартире оборудован «мини-стадион» с эспандерами, гантелями, массажерами, а для детей — еще и канат, прикрепленный к потол­ку, шведская стенка. Можно и просто потренироваться с подруч­ными «снарядами» — стулом, по­лотенцем, палкой. Минут 10—15 посвятить бегу на месте при от­крытой форточке. Тогда выходной и в непогоду не потерян для здоровья!

В. Сергеев, кандидат медицинских наук

Популярные ссылки

Полезные метки: физкультура

Схожие по тематике статьи
Спорт, гипогликемия и диета с высоким содержанием углеводов

Вы вроде бы абсолютно здоровы, но вдруг, откуда ни возьмись, появляются головокружение, слабость, легкая тошнота... Знакомые ощущения? Это значит, что у вас в крови понизился уровень сахара. Ученые называют такое состояние гипогликемией...

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: укрепление мускулатуры - наращивание мышечной массы, снижение стрессовых нагрузок

Рекомендуемые виды спорта: • Ходьба (особенно для полных людей). • Велосипед (всю тяжесть тела принимает на себя седло). • Плавание (выталкивающая сила воды позволяет людям с большим лишним весом эффективно тренироваться, не подвергая перегрузкам суставы). • Роликовые коньки…

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: улучшение общего физического состояния, избавление от лишнего жира

Для тех, кто хочет составить индивидуальную программу оздоровительных тренировок, будут полезны рекомендации специалистов Немецкой высшей спортивной школы, подготовленные ими для журнала «Фокус». Цель — улучшение общего физического состояния Эта цель достигается путем тренировок на выносливость…

Школа восточного танца

…Волнующая музыка завораживает слух, в клубах ароматного дыма кружатся в танце грациозные девушки, их прозрачные одежды лишь подчеркивают природную красоту, а звенящие на платьях монеты обещают достаток и процветание… Так выглядит знаменитый на весь мир танец живота…

Как выбрать для себя вид физической нагрузку

Состояние здоровья определяется, прежде всего, функциями дыхания и кровообращения, обеспечивающими доставку кислорода к органам и тканям, показателем которой являются аэробные возможности организма (величина МПК [максимального потребления кислорода за минуту предельно напряженной работы...

Комментировать статью