Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 19.02.2012, 2050 просмотров

Аэробика: секреты красоты и здоровья

Противопоказаний для занятий аэробикой очень мало - гипертония, брон­хиальная астма, серьезные ортопедические наруше­ния. Но даже в этих случаях возможен специальный подбор реабилитационного комплекса, позволяющего не просто тренироваться, но и победить болезнь.

Не рекомендуется аэробика женщинам в последние 3 месяца беременности и первые два месяца после родов. А позже занятия могут помочь молодой маме, так как стимулируют выработку молока. Но, конечно, следует проконсультироваться с врачом.

Для начала - ваш максимум - 30-40 минут, и только через 2-3 месяца тренировок можно увеличить продолжитель­ность нагрузки. При первых же признаках утомления надо выполнять упражнения в медленном темпе или некоторое время просто походить по залу.

Если Вы заметили, что после тренировки появля­ется раздражительность, утомляемость, плохой сон, давление скачет то вверх, то вниз, обязательно обсу­дите свое состояние с тренером (лучше с врачом).

В ходе разминки первые 30 с нельзя поднимать руки выше головы (это связано с возможными пере­падами давления), а также прыгать. Продолжитель­ность разминки - 5-10 минут, за это время Вы можете потерять до 40 ккал (данные приведены с учетом ве­са в 60 кг).

Затем начинается собственно аэробная часть. За 30-40 минут сгорает примерно 225 ккал.

После аэробной части следует заминка. Останав­ливаться сразу категорически запрещается - это чрезвычайно опасно для сердечно-сосудистой систе­мы. В заминке движения тренирующихся постепенно замедляются и плавно прекращаются, пока пульс не восстановится до нормы. Энергетические затраты -15 ккал.

Закончив заминку, можно приступать к силовым упражнениям. Их продолжительность - 20-40 минут (в зависимости от тренированности). Если в аэробной части Вы сжигали калории и худели, то теперь фор­мируете свою фигуру, прокачивая все группы мышц. Обычно здесь расходуется 90 ккал.

Заканчиваются занятия постстрейчем (заключи­тельная растяжка). Энерготраты - 30 ккал.

Специалисты советуют в день занятий аэробикой выпивать не менее 3 л жидкости.

подготовил Андрей Шилов

Популярные ссылки

Полезные метки: фитнес

Схожие по тематике статьи
Боулинг: история и рекомендации в игре

Вслед за американским бильярдом и рулеткой к нам пришло еще одно модное игровое развлечение - Боулинг. Однако скажите мне, дражайший чтец, знаете ли вы, откуда повелась эта игра?! Нет? Странно! Очень странно! Что ж, айда в историю! Kaк всегда, не хватало мальчиков Археологи обнаружили мячи для боулинга…

Школа восточного танца

…Волнующая музыка завораживает слух, в клубах ароматного дыма кружатся в танце грациозные девушки, их прозрачные одежды лишь подчеркивают природную красоту, а звенящие на платьях монеты обещают достаток и процветание… Так выглядит знаменитый на весь мир танец живота…

Как купить домашний тренажер

Если верить рекламе телешопов, то лучший тренажер тот, рекламу которого вы смотрите. К сожалению, это не так, реклама тренажеров часто грешит преувеличениями. Здесь важно подчеркнуть, что оздоравливающий эффект любого велотренажера принципиально одинаков. Различия между «Кеттлером», «Тунтури», «Хауз фитом» и «Казановой...

Знаешь ли ты азбуку фитнеса?

Можно просто повторять упражнения за тренером, бездумно размахивая бедрами и голенями. А можно при этом внушать себе, как перевоспитываются жировые клеточки… В общем, знания о том, что происходит внутри тебя во время тренировки, очень помогают худеть! Проверь, насколько ты осведомлена…

Афроджаз - вид фитнес-тренировки

С глубокой древности танец занимал важное место в жизни человека. «День прошел зря, если я не танцевал», — говорил Фридрих Ницше. Заниматься танцами можно в любом возрасте. И даже если вы всегда были далеки от спорта и вдруг загорелись желанием научиться танцевать, все у вас получится…

Комментировать статью