Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 28.01.2012, 1866 просмотров

Ваш доктор - физкультура и спорт или все об активном отдыхе

Многие люди постарше помнят, как просыпались в 6 утра от звуков Гимна СССР, и почти сразу вслед за ним звучали бравурные звуки фортепиано: начиналась всесоюзная утренняя гимнастика. И каждый комплекс упражнений завершался словами: "А теперь переходим к водным процедурам!". Советская медицина была, прежде всего, профилактической. Не только по названию, но и по существу. И основывалась она на том, что большое значение в оздоровлении населения страны придавалось использованию естественных природных факторов, физической культуры и спорта.

Делаем первый шаг

Не устарел ли подобный подход с появлением чудо-таблеток, новых при­боров и методик? Об этом сегодня рас­суждает директор МУ "Научно-методи­ческий центр спортивной и восстанови­тельной медицины", врач высшей ка­тегории Нина ВИНОГРАДОВА.

— В Советском Союзе была создана стройная система, направленная на гар­моничное физическое развитие челове­ка. Занятия физической культурой про­водились и в детских садах, и в цехах за­водов и фабрик. В поликлиниках дей­ствовали кабинеты врачебного контроля, где всегда можно было пройти обследо­вание или получить консультацию...

Если учесть, что сейчас современны­ми медикаментами могут воспользовать­ся далеко не все — стоят они очень дорото, и занятия в фитнес-клубах и шейпинг-центрах по карману тоже не многим, то стоит использовать давно проверенные (и не обременяющие се­мейный бюджет) средства. Речь идет о физических упражнениях, занятиях спортом, туризмом и другими видами активного отдыха. Каждому надо вовре­мя понять, что быть здоровым — эконо­мически выгодно. Когда человек чув­ствует себя в хорошей физической фор­ме, он становится не только более ра­ботоспособным, но и более уверенным в себе.

Если вам за 50

Людей старше пятидесяти становит­ся у нас все больше, поэтому наши ре­комендации начнем именно с этой воз­растной группы населения. Если вы ре­шили приобщиться к занятиям физичес­кой культурой или же возобновить свою дружбу со спортом, вам следует избе­гать резкого изменения своего привыч­ного двигательного режима, не стоит "наверстывать упущенное" в форсиро­ванном темпе. Лучше всего начинать оздоровление своего организма с пе­ших прогулок в достаточно интенсивном бодром шаге. Желательно, чтобы маршруты ваши пролегали либо в пар­ковой, либо в пригородной зонах. Подходят для этого хорошо продуваемые ветром места, набережные рек. Пер­воначально будет вполне достаточно получасовых прогулок. Желательно, что­бы совершались они в одно и то же вре­мя. Для людей старше пятидесяти луч­ше, чтобы прогулки приходились не на самые ранние утренние часы, а позднее, когда организм окончательно "проснул­ся". Для большинства вполне подходит и время по окончании рабочего дня — с 6 до 8 часов вечера. Пульс во время прогулок не должен превышать вели­чины 110—120 ударов в минуту.

Если же у вас имеются отклонения от нормы в состоянии здоровья, заболева­ния сердечно-сосудистой системы (сте­нокардия, гипертоническая болезнь), хро­нические заболевания, вы перенесли ангину или даже ОРЗ, то вам перед на­чалом занятий надо обязательно прокон­сультироваться у врачей краевого врачебно-физкультурного диспансера или хотя бы у терапевта в своей поликлини­ке. В этих случаях, как правило, продол­жительность прогулок в 30 минут оста­ется приемлемой, но их интенсивность должна быть значительно ниже, и она не должна вызывать внутреннего диском­форта. На первоначальном этапе впол­не достаточно, если вы будете совершать прогулки два-три раза в неделю. И ни­каких рекордов или ходьбы наперегон­ки — ваше сердце и дыхательная сис­тема, мышцы, связки должны адаптиро­ваться к нагрузкам. После недели-двух подобных занятий вы можете перейти на ежедневные прогулки, но только в том случае, если полученные нагрузки ваш организм переносит спокойно и ухуд­шения самочувствия не происходит.

В дальнейшем — по мере повыше­ния вашей тренированности (ориенти­ровочно после двух недель ежеднев­ных прогулок) — во время ходьбы мож­но время от времени переходить на легкий бег, но при этом постоянно прислушиваться к тому, как на это реагиру­ет ваш организм. Частота сердечных сокращений (ЧСС) не должна превышать 120—130 ударов в минуту. Если же вес­ти речь не о поддерживающих нагруз­ках (при занятиях два-три раза в неде­лю), а о тренировочных, то консульта­ции с врачом обязательны. Специалис­ты помогут вам спланировать нагрузки на период два-три месяца, подскажут методы самоконтроля, которые позво­лят вам вовремя снизить нагрузки, если, скажем , время на восстановление ЧСС превысит установленные пределы.

Вдох глубокий, руки шире

Важной формой оздоровления орга­низма являются и гимнастические упраж­нения. Сейчас в магазинах есть доста­точно специальной литературы, где мож­но подобрать доступный вашему уров­ню подготовленности комплекс. Появи­лись в эфире и телевизионные програм­мы, из которых также мож­но почерпнуть нужную ин­формацию. Можно даже выполнять гимнастику вме­сте с ведущими программ. Но при этом необходимо следить за тем, чтобы ко­личество повторов упраж­нений, темп их выполнения соответствовал вашей спортивной форме и воз­расту.

Мышцы и связки, су­ставные сумки человека с годами теряют свою элас­тичность, поэтому ваши движения не должны быть резкими, не следует также сразу стремиться выпол­нять упражнения на макси­мальной амплитуде или на первых же занятиях ис­пользовать гантели, рези­новые бинты. Помните, что даже у спортсменов-про­фессионалов существует подготовительный период, который помогает им в ходе сезона набирать фор­му к главным стартам по­степенно. Ваша же цель — не олимпийские медали, а. собственное здоровье. Следовательно, вам тем более не стоит форсировать нагрузки и устремляться, образно го­воря, с места в карьер.

Что касается гантелей, то при­менять их в занятиях надо очень осторожно, и вес их должен всегда соответствовать уровню подготовленности занимающегося. Кри­териями могут быть ощущение того, что гантели не мешают вам свободно выпол­нить 8—10 повторов тех или иных упраж­нений, и ваш пульс. Для мужчин реко­мендуемый вес гантелей, как правило, со­ставляет до полутора килограммов. Дан­ный вес достаточен для повышения при­тока крови в мышцы и для появления ощущения силы и бодрости после заня­тий.

Отмечу, что при ряде заболеваний занятия с отягощениями или упражнения со статическими нагрузками противопо­казаны, поэтому тем красноярцам, кто хочет включить в свой гимнастический комплекс работу с гантелями, штангой или занятия на атлетических тренажерах, следует обязательно получить врачебную консультацию. Но кроме "железа" очень полезно использовать в занятиях также гимнастические пластиковые или алюминиевые обручи — поверьте, они помогут набрать спортивную форму не только женщинам, но и мужчинам. Хоте­лось бы обратить внимание и на то, что не стоит сразу подбирать для себя слож­ные, "как в телевизоре", упражнения. Они для начинающих должны быть достаточ­но простыми, естественными и доступ­ными. Память о школьных уроках физ­культуры наверняка поможет составить вам свой первый комплекс гимнастичес­ких упражнений. При этом важно, чтобы свою порцию движений получил каждый ваш сустав и, конечно, позвоночник, вклю­чая шейный отдел. Необходимо, чтобы во время гимнастики поработали все мышцы вашего торса, рук и ног. Однако золотое правило физической культуры: соразмерность нагрузок вашему уровню подготовленности и постепенность, плав­ность повышения нагрузок — должно со­блюдаться вами неукоснительно.

Для тех из вас, кто имеет заболевания позвоноч­ника, можно порекомендовать выполнять гимнастические упражнения в положе­нии лежа. Это снизит нагрузку на позво­ночник, но одновременно позволит за­действовать ваши суставы, даст порабо­тать вашим мышцам — даже с отягоще­ниями. Заниматься гимнастикой следует в наиболее разгруженной от мебели ком­нате при открытой форточке. А если на дворе стоит хорошая погода, то почему бы для гимнастики не выйти на свежий воздух. Я знаю многих "моржей", которые во дворе даже обли­ваются холодной водой, — и летом, и зимой, так что не стоит стесняться и бо­яться косых взглядов. Может быть, вы своим примером приобщите к физкуль­туре еще кого-нибудь — почему бы и нет?

Записала Надежда Попова

Популярные ссылки

Полезные метки: фитнес, физкультура

Схожие по тематике статьи
Спорт, гипогликемия и диета с высоким содержанием углеводов

Вы вроде бы абсолютно здоровы, но вдруг, откуда ни возьмись, появляются головокружение, слабость, легкая тошнота... Знакомые ощущения? Это значит, что у вас в крови понизился уровень сахара. Ученые называют такое состояние гипогликемией...

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: укрепление мускулатуры - наращивание мышечной массы, снижение стрессовых нагрузок

Рекомендуемые виды спорта: • Ходьба (особенно для полных людей). • Велосипед (всю тяжесть тела принимает на себя седло). • Плавание (выталкивающая сила воды позволяет людям с большим лишним весом эффективно тренироваться, не подвергая перегрузкам суставы). • Роликовые коньки…

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: улучшение общего физического состояния, избавление от лишнего жира

Для тех, кто хочет составить индивидуальную программу оздоровительных тренировок, будут полезны рекомендации специалистов Немецкой высшей спортивной школы, подготовленные ими для журнала «Фокус». Цель — улучшение общего физического состояния Эта цель достигается путем тренировок на выносливость…

Боулинг: история и рекомендации в игре

Вслед за американским бильярдом и рулеткой к нам пришло еще одно модное игровое развлечение - Боулинг. Однако скажите мне, дражайший чтец, знаете ли вы, откуда повелась эта игра?! Нет? Странно! Очень странно! Что ж, айда в историю! Kaк всегда, не хватало мальчиков Археологи обнаружили мячи для боулинга…

Школа восточного танца

…Волнующая музыка завораживает слух, в клубах ароматного дыма кружатся в танце грациозные девушки, их прозрачные одежды лишь подчеркивают природную красоту, а звенящие на платьях монеты обещают достаток и процветание… Так выглядит знаменитый на весь мир танец живота…

Комментировать статью