На здоровье современного человека негативно отражается малоподвижный образ жизни, который ведет большинство жителей мегаполиса. Работа в офисе, когда основную часть рабочего времени приходится сидеть, приводит к тому, что к выходным многие чувствуют усталость. Для возвращения...
Наверняка вам не раз попадались на глаза объявления, предлагавшие в короткий срок обрести стройную фигуру, легкую походку и прекрасное самочувствие, занявшись аэробикой, фитнесом или танцевальным шейпингом в стиле «латино». И возникает вопрос: это все про одно и то же или про разное? Без знающего человека тут не обойтись, поэтому на помощь мы решили призвать президента красноярской федераций оздоровительного шейпинга Ларису ЛЕЙТНЕР.
— Лариса Геннадьевна, просветите нас, что есть фитнес и все вышеперечисленное?
— Что касается танцевального шейпинга в стиле «латино», то это полная, я бы сказала, самодеятельность. А термин «фитнес» обозначает в широком смысле здоровый образ жизни. Данное понятие включает в себя и шейпинг, и бодибилдинг, и различные виды аэробики. Акцент на занятиях последней занимающимися делается на повышение аэробной производительности организма. Это предусматривает, в первую очередь, увеличение функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной систем организма человека, повышение жизненного тонуса. Приобретение стройной фигуры здесь сопутствующий фактор. А на занятиях шейпингом основной целью является именно коррекция фигуры с помощью физических упражнений и правильного питания. В ходе тренировок происходит целенаправленное изменение той или иной группы мышц, уменьшение жировой ткани в сторону нормы, поскольку ее избыток приводит к появлению многих хронических заболеваний. В том числе и сердечно-сосудистых.
Таким образом, в ходе занятий женщина строит себе изящную фигуру и вместе с ней обретает и здоровье.
— А также уверенность в себе, умение двигаться под музыку, обретение новых подруг?
— Да, для многих женщин фитнес-клубы действительно становятся клубами по интересам, где можно провести не только время с пользой для своей фигуры, но и пообщаться, обменяться кулинарными рецептами, разучить новые танцевальные движения. Да мало ли что еще. В фитнес-клубах ведь не только тренируются до седьмого пота, но умеют и повеселиться. Проводятся различные соревнования, конкурсы… Даже такие, как «Лучший танец живота». Да-да, именно «танец живота». Кстати, его здорово исполняют дамы, которым уже давно за сорок пять. Ничего удивительного: женщина должна быть не только сексуальна, но и обаятельна, и иронична, и достаточно самокритична. При этом она не должна ни на йоту сомневаться в себе. Всему этому у нас — в фитнес-клубах — и учат. Чаще всего незаметно, исподволь, не впрямую. И все это и нас, педагогов, и занимающихся (не назовешь ведь даму старше себя лет на пятнадцать ученицей) сближает. Поверьте, если бы люди кроме соленых от пота футболок с собой после занятий ничего не уносили, то не влетали бы они после возвращения из отпуска в спортзал со словами: «Как я по вам всем соскучилась, девчонки!».
— Послушать, так и проблем у вас нет. Фитнес-клубы, секции аэробики и бодибилдинга у нас в Красноярске растут как грибы, но хорошо ли это? Может быть, пироги пекут сапожники?
— Да, прекрасно то, что все больше горожан с помощью спортивных, оздоровительных фитнес- и шейпинг-клубов приобщаются к здоровому образу жизни. Однако существует опасность того, что неконтролируемое их развитие вширь действительно приведет к тому, что с людьми будут заниматься неподготовленные инструкторы и тренеры, которых и специалистами назвать-то будет трудно. Следовательно, вместо улучшения здоровья в конечном результате можно получить обратный эффект.
— Другими словами, вместо знающего человека занятия может проводить и шарлатан, нахватавшийся азов и решивший просто легко заработать деньги?
— В нашем труде легких денег не бывает. Это я вам точно скажу. И я бы не стала энтузиастов, работающих в наших залах, многие из которых оборудованы их coociионными руками, причислять к названной вами категории. Просто к преподаванию могут прийти люди без достаточно серьезного базового образования — медицинского или физкультурного.
Я, к примеру, имею диплом КГПИ и специальный сертификат Международной федерации шейпинга, дающий мне право преподавать. К курсам специализации, проводимых МФШ в Санкт-Петербурге, допускались только люди, имевшие, как я, высшее физкультурное образование или диплом об окончании медицинского вуза. Без знания физиологии спорта, анатомии, возрастных особенностей человека, биомеханики в нашем деле нельзя — нагрузки, которые получают люди при занятиях фитнесом или аэробикой, достаточно серьезны. Создаваемая по инициативе горспорткомитета ассоциация фитнеса и бодибилдинга может, на наш взгляд, в значительной степени помочь решить проблему квалификации преподавателей и инструкторов. Настоящим специалистом, пройдя одно-двухнедельные курсы, стать просто нельзя.
— В общем, если
— Совершенно верно. И новая федерация вместе со спорткомитетом могла бы заняться и аттестацией преподавателей, и повышением их квалификации.
— А как еще можно проверить квалификацию и отношение к делу своего инструктора? Одними замерами своей талии от тренировки к тренировке вряд ли стоит ограничиваться?
— Следует обратить внимание, беседует ли инструктор с вами, интересуется ли он вашим самочувствием до занятия, после него. Разрабатывает ли для вас наставник индивидуальный план с учетом вашего возраста, физической подготовленности? Если с вами проводят только групповые занятия, где всем дают одну и ту же нагрузку, — это повод усомниться, к тому ли специалисту вы попали? Очень важно, чтобы тренеры вас научили простейшим приемам самоконтроля, чтобы вы могли сами себя тестировать по частоте сердечных сокращений (пульсу), величине артериального давления и их восстановлению после нагрузки.
В уважающем себя клубе, к примеру, должны регулярно проводиться функциональное и антропометрическое тестирование. А когда женщина приходит впервые, нужно подробно с ней обсудить, что бы она хотела получить в результате занятий. Попросить ее также рассказать о том, где она работает, какого двигательного режима придерживается в обычной жизни. Ведь одно дело, когда в зал приходят студенты или секретарши, которым нужно разрядиться, попрыгать, потанцевать. Совсем другое, если пришла, скажем, почтальон, которая за рабочий день исходит по улицам с тяжелой сумкой не один километр. С новичками лучше сразу же выйти на доверительный разговор: поинтересоваться состоянием их здоровья, их спортивным прошлым, музыкальными пристрастиями. После этого вместе решить, какой вид фитнеса данному человеку более подойдет, разработать для новичка индивидуальную программу.
— Правильно это или нет, когда в одной группе занимаются школьницы и дамы, которым уже далеко за сорок?
— В принципе, такое допустимо, но в данном случае преподаватель должен суметь вовремя подсказать, кому из них стоит отдохнуть или снизить темп выполнения упражнений. Проконтролировать реакцию организма человека на нагрузку по внешним проявлениям может только опытный, внимательный тренер. Сделать это, когда «в строю» сразу три десятка человек, очень трудно.
— На каком пульсе вы бы посоветовали проводить первые занятия новичкам?
— Частота сердечных сокращений 20—30-летних не должна превышать 125—130, а людей среднего и более старшего возраста — 120—125 ударов в минуту. Правда, сейчас 18—20-летние девушки порой оказываются готовыми к занятиям фитнесом куда хуже 40—50-летних. Виной тому вредные привычки, низкий уровень физической активности с самого детства и в корне неправильное питание. Посмотрите, что едят и пьют подростки: чипсы, газировка, сухарики… В итоге их организм не получает необходимых для строительства костного и мышечного аппарата веществ. Зато с избытком — различных канцерогенных веществ. У детей падает иммунитет, увеличивается масса жировой ткани. Если раньше целлюлит можно было встретить только у взрослых, то сейчас — и у пятнадцатилетних девочек. С годами подкорректировать сложившуюся в детстве фигуру бывает очень-очень трудно, поскольку в организме складывается неправильный, но устойчивый обмен веществ.
— Выходит, без питания нет не только, как у нас говаривали, физвоспитания, но и фитнеса?
— Да, без правильного, сбалансированного питания очень трудно добиться запланированного результата. Касается это и бодибилдинга, и фитнеса. Ведь не секрет, что женщины приходят к нам в основном для того, чтобы подкорректировать свою фигуру. Тут нужно не только пот проливать на тренировках, но и очень осмотрительно вести себя за столом.
— Что нужно делать для того, чтобы здоровый образ жизни стал нормой жизни для красноярцев, чтобы фитнес рекрутировал в свои ряды все новых своих сторонников?
— Объединяться. Сотрудничество с горспорткомитетом, например, помогает нам более успешно развивать фитнес как одно из очень привлекательных направлений оздоровления красноярцев. Мы участвуем во многих общегородских, районных праздниках, Дне города: готовим площадки с показательными выступлениями занимающихся у нас девушек и женщин, наших преподавателей. Это дает им возможность блеснуть мастерством, продемонстрировать свою элегантность, обаяние, спортивность, музыкальность — все то, что должно быть присуще каждой представительнице прекрасной половины человечества. Сейчас федерация оздоровительного шейпинга активно включилась в проведение массовых утренних и вечерних зарядок. Так что у фитнеса как здорового образа жизни, в широком понимании этого слова, в нашем городе хорошие перспективы.
Расспрашивал президента Евгений КУЗНЕЦОВ