Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 08.12.2011, 2085 просмотров

О пользе танца живота

Наверняка вам не раз попадались на глаза объявления, предлагавшие в короткий срок обрести стройную фигуру, легкую походку и прекрасное самочувствие, занявшись аэробикой, фитнесом или танцевальным шейпингом в стиле «латино». И возникает вопрос: это все про одно и то же или про разное? Без знающего человека тут не обойтись, поэтому на помощь мы решили призвать президента красноярской федераций оздоровительного шейпинга Ларису ЛЕЙТНЕР.

— Лариса Геннадьевна, просве­тите нас, что есть фитнес и все вышеперечисленное?

— Что касается танцевального шейпинга в стиле «латино», то это пол­ная, я бы сказала, самодеятельность. А термин «фитнес» обозначает в ши­роком смысле здоровый образ жиз­ни. Данное понятие включает в себя и шейпинг, и бодибилдинг, и различ­ные виды аэробики. Акцент на заня­тиях последней занимающимися де­лается на повышение аэробной про­изводительности организма. Это пре­дусматривает, в первую очередь, уве­личение функциональных возможно­стей сердечно-сосудистой, дыхатель­ной систем организма человека, по­вышение жизненного тонуса. Приоб­ретение стройной фигуры здесь со­путствующий фактор. А на занятиях шейпингом основной целью являет­ся именно коррекция фигуры с помо­щью физических упражнений и пра­вильного питания. В ходе тренировок происходит целенаправленное изме­нение той или иной группы мышц, уменьшение жировой ткани в сторо­ну нормы, поскольку ее избыток при­водит к появлению многих хроничес­ких заболеваний. В том числе и сердечно-сосудистых.

Таким образом, в ходе занятий жен­щина строит себе изящную фигуру и вместе с ней обретает и здоровье.

— А также уверенность в себе, умение двигаться под музыку, об­ретение новых подруг?

— Да, для многих женщин фитнес-клубы действительно становятся клу­бами по интересам, где можно про­вести не только время с пользой для своей фигуры, но и пообщаться, об­меняться кулинарными рецептами, разучить новые танцевальные движения. Да мало ли что еще. В фитнес-клубах ведь не только тренируются до седьмого пота, но умеют и повеселить­ся. Проводятся различные соревнова­ния, конкурсы… Даже такие, как «Луч­ший танец живота». Да-да, именно «та­нец живота». Кстати, его здорово ис­полняют дамы, которым уже давно за сорок пять. Ничего удивительного: жен­щина должна быть не только сексуаль­на, но и обаятельна, и иронична, и дос­таточно самокритична. При этом она не должна ни на йоту сомневаться в себе. Всему этому у нас — в фитнес-клубах — и учат. Чаще всего незаметно, ис­подволь, не впрямую. И все это и нас, педагогов, и занимающихся (не назо­вешь ведь даму старше себя лет на пятнадцать ученицей) сближает. По­верьте, если бы люди кроме соленых от пота футболок с собой после заня­тий ничего не уносили, то не влетали бы они после возвращения из отпуска в спортзал со словами: «Как я по вам всем соскучилась, девчонки!».

— Послушать, так и проблем у вас нет. Фитнес-клубы, секции аэроби­ки и бодибилдинга у нас в Красно­ярске растут как грибы, но хорошо ли это? Может быть, пироги пекут сапожники?

— Да, прекрасно то, что все больше горожан с помощью спортивных, оздо­ровительных фитнес- и шейпинг-клу­бов приобщаются к здоровому образу жизни. Однако существует опасность того, что неконтролируемое их разви­тие вширь действительно приведет к тому, что с людьми будут заниматься неподготовленные инструкторы и тре­неры, которых и специалистами на­звать-то будет трудно. Следовательно, вместо улучшения здоровья в конеч­ном результате можно получить обрат­ный эффект.

— Другими словами, вместо зна­ющего человека занятия может про­водить и шарлатан, нахватавший­ся азов и решивший просто легко заработать деньги?

— В нашем труде легких денег не бывает. Это я вам точно скажу. И я бы не стала энтузиастов, работающих в наших залах, многие из которых обо­рудованы их coociионными руками, при­числять к названной вами категории. Просто к преподаванию могут прийти люди без достаточно серьезного ба­зового образования — медицинского или физкультурного.

Я, к примеру, имею диплом КГПИ и специальный сертификат Международ­ной федерации шейпинга, дающий мне право преподавать. К курсам специа­лизации, проводимых МФШ в Санкт-Пе­тербурге, допускались только люди, имевшие, как я, высшее физкультурное образование или диплом об окончании медицинского вуза. Без знания физи­ологии спорта, анатомии, возрастных особенностей человека, биомеханики в нашем деле нельзя — нагрузки, ко­торые получают люди при занятиях фитнесом или аэробикой, достаточно серьезны. Создаваемая по инициати­ве горспорткомитета ассоциация фитнеса и бодибилдинга может, на наш взгляд, в значительной степени помочь решить проблему квалификации пре­подавателей и инструкторов. Настоя­щим специалистом, пройдя одно-двух­недельные курсы, стать просто нельзя.

— В общем, если кто-либо решил записаться в секцию степ-аэроби­ки или шейпинга, то он просто обя­зан поинтересоваться, какое обра­зование имеет его будущий препо­даватель?

— Совершенно верно. И новая феде­рация вместе со спорткомитетом могла бы заняться и аттестацией преподавате­лей, и повышением их квалификации.

— А как еще можно проверить ква­лификацию и отношение к делу сво­его инструктора? Одними замерами своей талии от тренировки к трени­ровке вряд ли стоит ограничиваться?

— Следует обратить внимание, бесе­дует ли инструктор с вами, интересуется ли он вашим самочувствием до занятия, после него. Разрабатывает ли для вас наставник индивидуальный план с уче­том вашего возраста, физической под­готовленности? Если с вами проводят только групповые занятия, где всем дают одну и ту же нагрузку, — это повод усом­ниться, к тому ли специалисту вы попа­ли? Очень важно, чтобы тренеры вас научили простейшим приемам самоконт­роля, чтобы вы могли сами себя тести­ровать по частоте сердечных сокраще­ний (пульсу), величине артериального давления и их восстановлению после нагрузки.

В уважающем себя клубе, к примеру, должны регулярно проводиться функци­ональное и антропометрическое тестирование. А когда женщина приходит впервые, нужно подробно с ней обсу­дить, что бы она хотела получить в ре­зультате занятий. Попросить ее также рассказать о том, где она работает, како­го двигательного режима придержива­ется в обычной жизни. Ведь одно дело, когда в зал приходят студенты или сек­ретарши, которым нужно разрядиться, по­прыгать, потанцевать. Совсем другое, если пришла, скажем, почтальон, которая за рабочий день исходит по улицам с тя­желой сумкой не один километр. С но­вичками лучше сразу же выйти на дове­рительный разговор: поинтересоваться состоянием их здоровья, их спортивным прошлым, музыкальными пристрастиями. После этого вместе решить, какой вид фитнеса данному человеку более подой­дет, разработать для новичка индивиду­альную программу.

— Правильно это или нет, когда в одной группе занимаются школь­ницы и дамы, которым уже далеко за сорок?

— В принципе, такое допустимо, но в данном случае преподаватель дол­жен суметь вовремя подсказать, кому из них стоит отдохнуть или снизить темп выполнения упражнений. Прокон­тролировать реакцию организма чело­века на нагрузку по внешним проявле­ниям может только опытный, внима­тельный тренер. Сделать это, когда «в строю» сразу три десятка человек, очень трудно.

— На каком пульсе вы бы посове­товали проводить первые занятия новичкам?

— Частота сердечных сокращений 20—30-летних не должна превышать 125—130, а людей среднего и более старшего возраста — 120—125 ударов в минуту. Правда, сейчас 18—20-лет­ние девушки порой оказываются го­товыми к занятиям фитнесом куда хуже 40—50-летних. Виной тому вредные привычки, низкий уровень физической активности с самого детства и в корне неправильное питание. Посмотрите, что едят и пьют подростки: чипсы, га­зировка, сухарики… В итоге их орга­низм не получает необходимых для строительства костного и мышечного аппарата веществ. Зато с избытком — различных канцерогенных веществ. У детей падает иммунитет, увеличивает­ся масса жировой ткани. Если раньше целлюлит можно было встретить толь­ко у взрослых, то сейчас — и у пятнад­цатилетних девочек. С годами подкор­ректировать сложившуюся в детстве фигуру бывает очень-очень трудно, по­скольку в организме складывается не­правильный, но устойчивый обмен ве­ществ.

— Выходит, без питания нет не только, как у нас говаривали, физвоспитания, но и фитнеса?

— Да, без правильного, сбалансиро­ванного питания очень трудно добить­ся запланированного результата. Каса­ется это и бодибилдинга, и фитнеса. Ведь не секрет, что женщины приходят к нам в основном для того, чтобы под­корректировать свою фигуру. Тут нуж­но не только пот проливать на трени­ровках, но и очень осмотрительно вес­ти себя за столом.

— Что нужно делать для того, что­бы здоровый образ жизни стал нор­мой жизни для красноярцев, чтобы фитнес рекрутировал в свои ряды все новых своих сторонников?

— Объединяться. Сотрудничество с горспорткомитетом, например, помога­ет нам более успешно развивать фит­нес как одно из очень привлекатель­ных направлений оздоровления крас­ноярцев. Мы участвуем во многих об­щегородских, районных праздниках, Дне города: готовим площадки с показательными выступлениями занимающих­ся у нас девушек и женщин, наших пре­подавателей. Это дает им возможность блеснуть мастерством, продемонстриро­вать свою элегантность, обаяние, спортивность, музыкальность — все то, что должно быть присуще каждой пред­ставительнице прекрасной половины человечества. Сейчас федерация оздо­ровительного шейпинга активно вклю­чилась в проведение массовых утрен­них и вечерних зарядок. Так что у фит­неса как здорового образа жизни, в широком понимании этого слова, в на­шем городе хорошие перспективы.

Расспрашивал президента Евгений КУЗНЕЦОВ

Популярные ссылки

Полезные метки: физкультура, фитнес

Схожие по тематике статьи
Спорт, гипогликемия и диета с высоким содержанием углеводов

Вы вроде бы абсолютно здоровы, но вдруг, откуда ни возьмись, появляются головокружение, слабость, легкая тошнота... Знакомые ощущения? Это значит, что у вас в крови понизился уровень сахара. Ученые называют такое состояние гипогликемией...

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: укрепление мускулатуры - наращивание мышечной массы, снижение стрессовых нагрузок

Рекомендуемые виды спорта: • Ходьба (особенно для полных людей). • Велосипед (всю тяжесть тела принимает на себя седло). • Плавание (выталкивающая сила воды позволяет людям с большим лишним весом эффективно тренироваться, не подвергая перегрузкам суставы). • Роликовые коньки…

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: улучшение общего физического состояния, избавление от лишнего жира

Для тех, кто хочет составить индивидуальную программу оздоровительных тренировок, будут полезны рекомендации специалистов Немецкой высшей спортивной школы, подготовленные ими для журнала «Фокус». Цель — улучшение общего физического состояния Эта цель достигается путем тренировок на выносливость…

Боулинг: история и рекомендации в игре

Вслед за американским бильярдом и рулеткой к нам пришло еще одно модное игровое развлечение - Боулинг. Однако скажите мне, дражайший чтец, знаете ли вы, откуда повелась эта игра?! Нет? Странно! Очень странно! Что ж, айда в историю! Kaк всегда, не хватало мальчиков Археологи обнаружили мячи для боулинга…

Школа восточного танца

…Волнующая музыка завораживает слух, в клубах ароматного дыма кружатся в танце грациозные девушки, их прозрачные одежды лишь подчеркивают природную красоту, а звенящие на платьях монеты обещают достаток и процветание… Так выглядит знаменитый на весь мир танец живота…

Комментировать статью