Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 22.11.2011, 3251 просмотр

Зарядка для сердца

Польза от занятий физическими упражнениями не оставляет никакого сомнения! Мой муж очень любит по­вторять слова итальянского физиоло­га Анжело Моссо: «Физические уп­ражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические уп­ражнения». С таким выводом мой муж согласился после определенных жиз­ненных коллизий.

У людей, которым не понаслышке знакомы проблемы с сердцем, чаще всего бывает нежела­ние (порой больше, чем физическая неспособность) заниматься физкуль­турой. Хотя как раз умеренные физи­ческие нагрузки, особенно ходьба, тренируют сердце и облегчают его работу.

Когда у моего мужа случился ин­фаркт, на пятый день врач велел ему вставать и понемножку ходить по палате. Мы этому были необычайно удивлены, так как считали, что при инфаркте важен покой. А на 10-й день к мужу уже пришла врач по лечебной физкультуре и показала несколько простых упражнений, которые улуч­шают кровообращение, но велела де­лать их сначала по разу-два, и в тем­пе, напоминающем замедленную съемку. Каждый день надо было при­бавлять по одному упражнению. Все упражнения должны были выполнять­ся сидя на стуле. Между упражнени­ями всегда были небольшие паузы, когда надо просто восстанавливать, выравнивать дыхание.

1. Сесть на стул, руки поставить на пояс. На «раз» — поднять правую руку вверх, на «два» — вернуться в исходное положение. «Три» — поднять левую руку, «четыре» — вернуться в и.п.

2. Обе руки поставить на плечи и выполнять круговые движения руками вперед, затем — назад.

3. Положить руки на колени, ноги слегка разведены в стороны. На «раз» — поднять обе руки вверх, на счет «два», «три», «че­тыре» — медленно опустить руки вниз, наклоняясь туловищем так, чтобы руки коснулись пола. Вер­нуться в исходное положение.

4. И.п. — руки разведены в сторо­ны. На «раз» — обхватить колено правой ноги, на «два» — подтя­нуть его к груди. «Три», «четыре» — вернуться в и.п. То же самое проделать другой ногой.

5. Сесть на край стула, ноги со­единены и вытянуты вперед, ру­ками держаться за края стула. «Раз», «два» — ноги развести в стороны, «три», «четыре» — соединить.

6. И.п. — кисти рук положить на плечи. На «раз», «два» — слегка наклониться влево и выпрямить руки. «Три», «четыре» — вернуть­ся в ил. Повторить то же вправо.

Легкость этих упражнений только кажущаяся. На самом деле нагрузка на организм от них достаточно при­личная. Поэтому так важно все делать не спеша, постепенно увеличивая на­грузку. Результаты от занятий — быст­рое восстановление — были лучшей наградой для моего мужа.

Порхова Людмила

Популярные ссылки

Полезные метки: физкультура, фитнес

Схожие по тематике статьи
Спорт, гипогликемия и диета с высоким содержанием углеводов

Вы вроде бы абсолютно здоровы, но вдруг, откуда ни возьмись, появляются головокружение, слабость, легкая тошнота... Знакомые ощущения? Это значит, что у вас в крови понизился уровень сахара. Ученые называют такое состояние гипогликемией...

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: укрепление мускулатуры - наращивание мышечной массы, снижение стрессовых нагрузок

Рекомендуемые виды спорта: • Ходьба (особенно для полных людей). • Велосипед (всю тяжесть тела принимает на себя седло). • Плавание (выталкивающая сила воды позволяет людям с большим лишним весом эффективно тренироваться, не подвергая перегрузкам суставы). • Роликовые коньки…

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: улучшение общего физического состояния, избавление от лишнего жира

Для тех, кто хочет составить индивидуальную программу оздоровительных тренировок, будут полезны рекомендации специалистов Немецкой высшей спортивной школы, подготовленные ими для журнала «Фокус». Цель — улучшение общего физического состояния Эта цель достигается путем тренировок на выносливость…

Боулинг: история и рекомендации в игре

Вслед за американским бильярдом и рулеткой к нам пришло еще одно модное игровое развлечение - Боулинг. Однако скажите мне, дражайший чтец, знаете ли вы, откуда повелась эта игра?! Нет? Странно! Очень странно! Что ж, айда в историю! Kaк всегда, не хватало мальчиков Археологи обнаружили мячи для боулинга…

Школа восточного танца

…Волнующая музыка завораживает слух, в клубах ароматного дыма кружатся в танце грациозные девушки, их прозрачные одежды лишь подчеркивают природную красоту, а звенящие на платьях монеты обещают достаток и процветание… Так выглядит знаменитый на весь мир танец живота…

Комментировать статью