Как избавиться от хруста и ноющей боли в коленных суставах... рекомендации для женщин

Тем, кто регулярно физ­культурой не занимается, знакомы такие явления, как хруст в коленях, ноющий та­зобедренный сустав… При­чем возникать они могут в молодом возрасте, с годами все больше напоминая о се­бе, беспокоя.

Сначала хотела предло­жить вам, дорогие читатель­ницы, обычный комплекс упражнений для суставов. Но потом решила пригла­сить вас побывать на занятиях в творческом клу­бе «Здоровый образ жизни», открытом при 134-й москов­ской поликлинике.

— Ноют колени? Очень неприятное ощущение. Что делать? Конечно, лечить, причем с помощью физкультуры,— так начался наш разговор с психотерапевтом, руководителем клуба Рахилью Лазаревной Прагер.— Но сначала больному органу требуется покой и тепло. И лишь после того, как боль пройдет, можно начинать заниматься. Напомню: занятия надо проводить на фоне мышечного расслабления.

Минуты, оставшиеся до начала, женщины даром не теряли. Сидя на кушетках и тихо переговариваясь, они занимались самомассажем. Массировали 9 точек, пальцы рук — по на­правлению к локтю, по­том — потирая руку об ру­ку, как бы умывая, вращая кистями вправо-влево. Кто-то уже массирует стопу, по­ложив ее на колено другой ноги (от пальцев вверх). Од­на из женщин встала… Я не могла понять, что она де­лает. Рахиль Лазаревна по­яснила:

— Я называю это волевой гимнастикой: надо повибрировать коленями, можно «потрясти» ими, потом «по­играть» мышцами ног — это улучшит венозный отток крови… Так, пора начинать. Вспомним, как ходят мане­кенщицы. Спина прямая, живот подобрать, голова гор­до поднята, ногу ставить впереди другой. Осанка и по­ходка чрезвычайно важ­ны — это не только кра­сота, но и здоровье, так как от осанки, например, зави­сит нормальное кровообра­щение головного мозга…

(Тихо звучит магнито­фон — под музыку упраж­нения делать намного прият­нее).

Занятие продолжается.

— Поднялись на пальцы, руки вверх, в «замок», потя­нулись. Это мы с вами тре­нируем межпозвоночные связки. Теперь шагаем на пятках, укрепляем связоч­ный аппарат стопы, руки на­зад за спину — включим в дело плечевые и локтевые суставы… Возьмите гимна­стические палки на плечи — руки положите на них как на коромысло. Дальше пой­дем на наружнем своде сто­пы. Это упражнение важно и для профилактики плоско­стопия, и для икроножных мышц… Остановились. Руки на пояс. Поочередно ставьте ногу на носок. Так, правиль­но…

Потом были такие упраж­нения: вращение стопы, но­ги в коленном суставе. За­тем имитация работы с об­ручем. Плечи — поочередно вверх-вниз, затем вместе вперед-назад. К каждому упражнению врач дает пояс­нения:

— Выполняйте упражнения в свободном ритме, со­ образовываясь со своими силами. А сейчас будем разучивать молодежный американский танец — кик.

Описывать танцы доволь­но сложно. Я ограничусь тем, что кратко расскажу о некоторых движениях, а вы их потом творчески «дора­ботаете».

Правую ногу поставить на носок и четыре раза несиль­но ударить пяткой о пол, за­тем то же левой ногой. Два шага вперед, повернуться на 180 градусов, шаг в сторо­ну, правой ногой с полупри­седанием, левую завести на­зад. Повторить в противопо­ложную сторону. Шаг впра­во — с выносом левой но­ги вперед-вправо, то же дру­гой ногой. Руки можно дер­жать на поясе, но лучше де­лать различные движения, подсказанные музыкой.

— Целый комплекс проб­лем решаем этим танцем, — продолжает пояснения Прагер. — В частности, нагружа­ем коленные суставы, тазо­бедренные, даем работу раз­личным мышцам, трениру­ем равновесие и дыхание. К тому же танец пробуждает положительные эмоции, ко­торые в свою очередь вырабатывают эндорфины — так называемые «вещества удовольствия». Это очень важно, так как они позволя­ют увеличивать функцио­нальные возможности орга­низма, а за счет этого мож­но давать и большую физи­ческую нагрузку — но, ко­нечно, осторожно и посте­пенно.

— А теперь, — обрати­лась Рахиль Лазаревна к женщинам, — немного от­дохните и будем танцевать ча-ча-ча. Здесь в «работу» включится еще больше су­ставов и мышц. Великолеп­ный танец!

А как же здесь отды­хают?

Несколько человек легли на кушетки вниз лицом и, взявшись за край, подтяги­ваются. Это упражнение — для растягивания и разгруз­ки позвоночника. Другие опустились на палас. Вот кто-то  на четвереньках хо­дит — хорошее упражнение для колен,— и делает «ко­шачью спинку» (как извест­но, животные  не страдают остеохондрозом, поэтому и нам в качестве профилакти­ки надо почаще вставать на четвереньки). Две женщины, сев на колени, переносят кор­пус, садясь на пол то справа, то слева от них. Еще хорошее упражнение: стать прямо, руки согнуть — локтем пра­вой руки коснуться колена согнутой и поднятой вверх левой ноги. То же — ле­вой рукой и правой ногой. Знакомый «велосипед» тренировать колени надо в разгруженном состоянии. И снова танец — подзабытый ча-ча-ча.

Вот что сказала мне врач в конце занятия:

— Надо не слепо следо­вать какому-либо  одному комплексу, а творчески под­ходить к составлению ин­дивидуальных программ за­нятий физкультурой. Это обязательно! При этом учи­тываются цели, возможно­сти, настроение. Таким обра­зом, чтобы вылечить коле­ни, воздействовать необхо­димо на весь организм. Ины­ми словами, лечить не бо­лезнь, а больного человека! Поэтому нужна тренировка мышц и связок, правильное питание, которое улучшает общее состояние организма. Мой совет: употребляйте в пищу как можно больше ово­щей и фруктов. Например, огурцы, арбузы, петрушка, сельдерей, укроп способству­ют очищению организма, выведению лишней жидко­сти. Особое внимание обра­тите на яблоки. И еще: за­нятия должны быть построе­ны так, чтобы получать от них удовольствие!

А теперь мой маленький совет: старайтесь и в течение дня несколько минут уде­лять упражнениям для су­ставов, например, повороты и наклоны головы, вращение кистей рук и стоп, полупри­седания.

Сергеева Анна