Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 16.06.2011, 8062 просмотра

Как избавиться от хруста и ноющей боли в коленных суставах... рекомендации для женщин

Тем, кто регулярно физ­культурой не занимается, знакомы такие явления, как хруст в коленях, ноющий та­зобедренный сустав… При­чем возникать они могут в молодом возрасте, с годами все больше напоминая о се­бе, беспокоя.

Сначала хотела предло­жить вам, дорогие читатель­ницы, обычный комплекс упражнений для суставов. Но потом решила пригла­сить вас побывать на занятиях в творческом клу­бе «Здоровый образ жизни», открытом при 134-й москов­ской поликлинике.

— Ноют колени? Очень неприятное ощущение. Что делать? Конечно, лечить, причем с помощью физкультуры,— так начался наш разговор с психотерапевтом, руководителем клуба Рахилью Лазаревной Прагер.— Но сначала больному органу требуется покой и тепло. И лишь после того, как боль пройдет, можно начинать заниматься. Напомню: занятия надо проводить на фоне мышечного расслабления.

Минуты, оставшиеся до начала, женщины даром не теряли. Сидя на кушетках и тихо переговариваясь, они занимались самомассажем. Массировали 9 точек, пальцы рук — по на­правлению к локтю, по­том — потирая руку об ру­ку, как бы умывая, вращая кистями вправо-влево. Кто-то уже массирует стопу, по­ложив ее на колено другой ноги (от пальцев вверх). Од­на из женщин встала… Я не могла понять, что она де­лает. Рахиль Лазаревна по­яснила:

— Я называю это волевой гимнастикой: надо повибрировать коленями, можно «потрясти» ими, потом «по­играть» мышцами ног — это улучшит венозный отток крови… Так, пора начинать. Вспомним, как ходят мане­кенщицы. Спина прямая, живот подобрать, голова гор­до поднята, ногу ставить впереди другой. Осанка и по­ходка чрезвычайно важ­ны — это не только кра­сота, но и здоровье, так как от осанки, например, зави­сит нормальное кровообра­щение головного мозга…

(Тихо звучит магнито­фон — под музыку упраж­нения делать намного прият­нее).

Занятие продолжается.

— Поднялись на пальцы, руки вверх, в «замок», потя­нулись. Это мы с вами тре­нируем межпозвоночные связки. Теперь шагаем на пятках, укрепляем связоч­ный аппарат стопы, руки на­зад за спину — включим в дело плечевые и локтевые суставы… Возьмите гимна­стические палки на плечи — руки положите на них как на коромысло. Дальше пой­дем на наружнем своде сто­пы. Это упражнение важно и для профилактики плоско­стопия, и для икроножных мышц… Остановились. Руки на пояс. Поочередно ставьте ногу на носок. Так, правиль­но…

Потом были такие упраж­нения: вращение стопы, но­ги в коленном суставе. За­тем имитация работы с об­ручем. Плечи — поочередно вверх-вниз, затем вместе вперед-назад. К каждому упражнению врач дает пояс­нения:

— Выполняйте упражнения в свободном ритме, со­ образовываясь со своими силами. А сейчас будем разучивать молодежный американский танец — кик.

Описывать танцы доволь­но сложно. Я ограничусь тем, что кратко расскажу о некоторых движениях, а вы их потом творчески «дора­ботаете».

Правую ногу поставить на носок и четыре раза несиль­но ударить пяткой о пол, за­тем то же левой ногой. Два шага вперед, повернуться на 180 градусов, шаг в сторо­ну, правой ногой с полупри­седанием, левую завести на­зад. Повторить в противопо­ложную сторону. Шаг впра­во — с выносом левой но­ги вперед-вправо, то же дру­гой ногой. Руки можно дер­жать на поясе, но лучше де­лать различные движения, подсказанные музыкой.

— Целый комплекс проб­лем решаем этим танцем, — продолжает пояснения Прагер. — В частности, нагружа­ем коленные суставы, тазо­бедренные, даем работу раз­личным мышцам, трениру­ем равновесие и дыхание. К тому же танец пробуждает положительные эмоции, ко­торые в свою очередь вырабатывают эндорфины — так называемые «вещества удовольствия». Это очень важно, так как они позволя­ют увеличивать функцио­нальные возможности орга­низма, а за счет этого мож­но давать и большую физи­ческую нагрузку — но, ко­нечно, осторожно и посте­пенно.

— А теперь, — обрати­лась Рахиль Лазаревна к женщинам, — немного от­дохните и будем танцевать ча-ча-ча. Здесь в «работу» включится еще больше су­ставов и мышц. Великолеп­ный танец!

А как же здесь отды­хают?

Несколько человек легли на кушетки вниз лицом и, взявшись за край, подтяги­ваются. Это упражнение — для растягивания и разгруз­ки позвоночника. Другие опустились на палас. Вот кто-то  на четвереньках хо­дит — хорошее упражнение для колен,— и делает «ко­шачью спинку» (как извест­но, животные  не страдают остеохондрозом, поэтому и нам в качестве профилакти­ки надо почаще вставать на четвереньки). Две женщины, сев на колени, переносят кор­пус, садясь на пол то справа, то слева от них. Еще хорошее упражнение: стать прямо, руки согнуть — локтем пра­вой руки коснуться колена согнутой и поднятой вверх левой ноги. То же — ле­вой рукой и правой ногой. Знакомый «велосипед» тренировать колени надо в разгруженном состоянии. И снова танец — подзабытый ча-ча-ча.

Вот что сказала мне врач в конце занятия:

— Надо не слепо следо­вать какому-либо  одному комплексу, а творчески под­ходить к составлению ин­дивидуальных программ за­нятий физкультурой. Это обязательно! При этом учи­тываются цели, возможно­сти, настроение. Таким обра­зом, чтобы вылечить коле­ни, воздействовать необхо­димо на весь организм. Ины­ми словами, лечить не бо­лезнь, а больного человека! Поэтому нужна тренировка мышц и связок, правильное питание, которое улучшает общее состояние организма. Мой совет: употребляйте в пищу как можно больше ово­щей и фруктов. Например, огурцы, арбузы, петрушка, сельдерей, укроп способству­ют очищению организма, выведению лишней жидко­сти. Особое внимание обра­тите на яблоки. И еще: за­нятия должны быть построе­ны так, чтобы получать от них удовольствие!

А теперь мой маленький совет: старайтесь и в течение дня несколько минут уде­лять упражнениям для су­ставов, например, повороты и наклоны головы, вращение кистей рук и стоп, полупри­седания.

Сергеева Анна

Популярные ссылки

Полезные метки: физкультура, фитнес

Схожие по тематике статьи
Спорт, гипогликемия и диета с высоким содержанием углеводов

Вы вроде бы абсолютно здоровы, но вдруг, откуда ни возьмись, появляются головокружение, слабость, легкая тошнота... Знакомые ощущения? Это значит, что у вас в крови понизился уровень сахара. Ученые называют такое состояние гипогликемией...

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: укрепление мускулатуры - наращивание мышечной массы, снижение стрессовых нагрузок

Рекомендуемые виды спорта: • Ходьба (особенно для полных людей). • Велосипед (всю тяжесть тела принимает на себя седло). • Плавание (выталкивающая сила воды позволяет людям с большим лишним весом эффективно тренироваться, не подвергая перегрузкам суставы). • Роликовые коньки…

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: улучшение общего физического состояния, избавление от лишнего жира

Для тех, кто хочет составить индивидуальную программу оздоровительных тренировок, будут полезны рекомендации специалистов Немецкой высшей спортивной школы, подготовленные ими для журнала «Фокус». Цель — улучшение общего физического состояния Эта цель достигается путем тренировок на выносливость…

Боулинг: история и рекомендации в игре

Вслед за американским бильярдом и рулеткой к нам пришло еще одно модное игровое развлечение - Боулинг. Однако скажите мне, дражайший чтец, знаете ли вы, откуда повелась эта игра?! Нет? Странно! Очень странно! Что ж, айда в историю! Kaк всегда, не хватало мальчиков Археологи обнаружили мячи для боулинга…

Школа восточного танца

…Волнующая музыка завораживает слух, в клубах ароматного дыма кружатся в танце грациозные девушки, их прозрачные одежды лишь подчеркивают природную красоту, а звенящие на платьях монеты обещают достаток и процветание… Так выглядит знаменитый на весь мир танец живота…

Комментировать статью