Опубликовано в разделе Фитнес и спорт, 10.06.2011, 1677 просмотров

Активный отдых и психологическая разгрузка во время рабочего дня

Иной раз рекомендации специалистов по производственной физ­культуре напоминают рецепты старинной пова­ренной книги: «Если к вам неожиданно пришли гости, а в доме нечего поесть, возьмите два фун­та холодной телятины, белое мясо индейки, де­сяток яиц, маринованные патиссоны…» Иными сло­вами, советуют восполь­зоваться средствами, ко­торых, увы, в наличии нет: тренажерами, мас­сажерами, плавательным бассейном, залами ауто­тренинга. Нет пока в до­статке и специальных «разгрузочных» и трени­ровочных залов, не на каждом рабочем месте квалифицированные ме­тодисты заботливо и уме­ло осуществляют про­грамму здоровья и актив­ного отдыха.

Поэтому предложим несколько опробованных практикой советов опти­мизации условий труда средствами физической культуры без затейливых устройств и обязатель­ных групповых занятий.

«ШЛЮЗОВАНИЕ», или вводная физкультура ДО начала работы

Постарайтесь не опазды­вать, а резерв времени — 12—15 минут — использовать на ходьбу до места по свежему воздуху куда лучше, неже­ли простоять, дожидаясь, а затем выйти помятым из переполненного в час «пик» автобуса.

На рабочем месте сначала полезно представить распо­рядок дня и наметить те «оазисы», где будет возмож­ность передохнуть, снять нервное напряжение. Подчеркну: лучше это наметить заранее с учетом особен­ностей сегодняшнего рабоче­го дня.

У взрослого человека глав­ное дело в течение дня — работа. Напряженная, не­легкая. Бумаги, цифры своей монотонностью притупляют творческое восприятие. Встре­чи, беседы с людьми ожив­ляют обстановку, но после некоторых из них рука тя­нется к успокоительным пи­люлям. А именно от само­чувствия, работоспособности на две трети зависит успех дела, ведь главный инстру­мент не авторучка — мозг и нервы.

АКТИВНЫЙ ОТДЫХ в режиме рабочего дня

Вспомните школьные годы и приятную свободу переме­нок. С тех пор изменились условия занятий, прибавил­ся возраст, но осталась по­требность двигаться, раз­мяться после очередного «урока».

Если через каждый час вы 3—5 минут уделите ходьбе с этажа на этаж по коридору, то этим хотя бы частично сумеете достичь эффекта школьной перемен­ки. Кстати, можно «замаски­ровать» свои физкультурно-гигиенические прогулки какой-либо деловой папкой или бумагой «на подпись». Кроме микропрогулок по коридорам и лестницам, мож­но сделать упражнения и на рабочем месте.

— Свободно положив пред­плечья на стол, выполните вращение и наклоны головы из стороны в сторону по 5—6 раз.

— Не поднимая с стола рук, потянитесь телом вверх, по­смотрите на потолок (чувст­вуете, как распрямляется ссутулившаяся спина?).

— Сядьте прямо, локти в стороны. Теперь поворачи­вайтесь в сторону, стараясь коснуться локтем спинки стула. Выполнив одну се­рию из 7—8 поворотов, про­двиньтесь чуть вперед на стуле: поворачиваться те­перь придется круче.

— Захватите пальцами си­денье стула и, не приподни­маясь, потяните его вверх, дозируя усилия по самочув­ствию.

— Поочередно поднимайте ноги, сгибая их в коленях, затем прямые. Если ногам тесно под столом, можно развернуться в сторону и выполнять упражнения при условии, что это не смутит коллег и посетителей.

В вашем распоряжении и другие «микрооазисы» физ­культуры.

— Откиньтесь на спинку стула, успокойтесь, закройте глаза и, расслабив кисть од­ной руки, другой погладьте, а потом разомните каждый палец, начиная от ногтя.

— Плотно сожмите и разо­жмите веки 5—6 раз, а после паузы повторите еще 2—4 раза.

— Вращение глаз слева-на­право и обратно — 2—3 ра­за.

— Попеременно смотрите на близкий и отдаленный пред­меты (например, на палец руки, задвижку на окне, ветку дерева за окном).

— Известно, что на опреде­ленные точки уха «проеци­руются» различные органы тела. Даже не имея специ­альных знаний, не будучи посвященным в эти таин­ства, можно, мягко разми­ная уши, поглаживая их, массируя, оказывать благо­творное воздействие на раз­личные органы.

— И еще. Любители теле­передачи «Что? Где? Ко­гда?», надеюсь, помнят со­вет — можно улучшить свое самочувствие, приложив па­лец к кончику носа и легко разминая его круговыми движениями.

О психологической «разгрузке»

Совет первый состоит в рекомендации не создавать психологических напряже­ний, стремиться избегать их, придерживаясь таких пра­вил:

— Чаще улыбайтесь! Ваша улыбка подарит хорошее на­строение не только окружа­ющим, но и вам самим. Из­вестно, что существует вза­имная связь: хорошее на­строение порождает улыбку, а в свою очередь улыбка приносит хорошее  настрое­ние. Глядя на себя в зер­кало, улыбнитесь несколько раз без иронии, приветливо.

— Ведите разговоры в дру­жеском уважительном тоне. Вам ответят тем же. Разго­вор на повышенных тонах с кем бы то ни было вообще недопустим! Чаще обращайтесь к собеседнику по имени-отчеству.

Избегайте резких раздражителей, неприятных соседям, коллегам. К таким раздражителям относятся: громкие звуки — разговоры по телефону или с посетителями, шумное передвижение стула и т. п.; запахи — будь то напоминание о съе­ денной вчера дольке чеснока или аромат дефицитных духов; суетливое хождение по комнате, нервные жесты. Сюда же можно отнести и супермодные наряды, вызывающие ажиотаж и зависть.

Совет второй заклю­чается в рекомендации создавать себе комфортные, уютные условия на рабочем месте. При этом:

• В одежде лучше ориенти­роваться на образцы, о кото­рых говорят так — «скром­ненько, но со вкусом“. Не имею в виду “ рабочую одеж­ду», пугающую своей безра­достностью. Лучше уютная «домашняя» кофта, жилет без тугих перетяжек, чтобы не затруднять кровообраще­ние, не стеснять дыхание.

• Обувь. Школьники носят «сменку». Имеет смысл и взрослым переобуваться в удобную, разношенную обувь. Тесная, стискивающая обувь отражается на самочувствии и почти на 15 процентов может снизить работоспособ­ность сидящего за столом. Напомним, что сама Джина Лоллобриджида советовала носить платье на размер меньше, а обувь — на раз­мер больше.

• Положите на стул мяг­кую прослойку — кусок вой­лока, подушечку, и вы бы­стро оцените их достоинства. Третий совет сводится к тому, что приятно и полез­но взглянуть на фотогра­фию близкого человека, сы­на или дочери, а может просто на красивый пейзаж. Не отказывайте себе в воз­можности сделать это.

«ШЛЮЗОВАНИЕ» ПОСЛЕ рабочего дня можно пред­ставить по такой схеме:

мысленно подвести основ­ные итоги прошедшего ра­бочего дня, не преувеличи­вая неудач и неприятностей;

наметить основные дела на завтра;

распределить остаток дня после работы так, чтобы найти время для физкуль­турно-оздоровительных или спортивных занятий. И хотя бы часть обратного пути до дома (а лучше весь) прой­ти пешком.

От слов — к делу: выпря­мите спину, выполнив не­сколько упражнений для плечевого пояса, наклоны, вращения головой, погри­масничайте, «сметая» подоб­ным самомассажем следы дневной усталости, затем, поправив прическу и маки­яж, покиньте рабочее поме­щение, сознавая, что находи­тесь в форме и что с вами все в порядке!

Попова Татьяна

Популярные ссылки

Полезные метки: физкультура, фитнес

Схожие по тематике статьи
Спорт, гипогликемия и диета с высоким содержанием углеводов

Вы вроде бы абсолютно здоровы, но вдруг, откуда ни возьмись, появляются головокружение, слабость, легкая тошнота... Знакомые ощущения? Это значит, что у вас в крови понизился уровень сахара. Ученые называют такое состояние гипогликемией...

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: укрепление мускулатуры - наращивание мышечной массы, снижение стрессовых нагрузок

Рекомендуемые виды спорта: • Ходьба (особенно для полных людей). • Велосипед (всю тяжесть тела принимает на себя седло). • Плавание (выталкивающая сила воды позволяет людям с большим лишним весом эффективно тренироваться, не подвергая перегрузкам суставы). • Роликовые коньки…

Оптимальные программы оздоровительных тренировок: улучшение общего физического состояния, избавление от лишнего жира

Для тех, кто хочет составить индивидуальную программу оздоровительных тренировок, будут полезны рекомендации специалистов Немецкой высшей спортивной школы, подготовленные ими для журнала «Фокус». Цель — улучшение общего физического состояния Эта цель достигается путем тренировок на выносливость…

Боулинг: история и рекомендации в игре

Вслед за американским бильярдом и рулеткой к нам пришло еще одно модное игровое развлечение - Боулинг. Однако скажите мне, дражайший чтец, знаете ли вы, откуда повелась эта игра?! Нет? Странно! Очень странно! Что ж, айда в историю! Kaк всегда, не хватало мальчиков Археологи обнаружили мячи для боулинга…

Школа восточного танца

…Волнующая музыка завораживает слух, в клубах ароматного дыма кружатся в танце грациозные девушки, их прозрачные одежды лишь подчеркивают природную красоту, а звенящие на платьях монеты обещают достаток и процветание… Так выглядит знаменитый на весь мир танец живота…

Комментировать статью