Да, ювеналогия изучает проблемы, связанные с продлением жизни, сохранением здоровья, она также занимается пропагандой здорового образа жизни. Когда наступает старость? У всех по-разному. Один начинает «сдавать» уже к сорока…
Причины того, что человек доживает до отпущенного ему природой возраста лишь в порядке исключения в то время как животные, наоборот, живет, как правило, свой полный век, очень мнгочиеленны. В общих чертах их можно свети к высказыванию, ставшему банальным «Человек не умирает, он убивает себя». Чгловек убивает себя своими страстями, вредными привычками, нарушениями правил гигиены, излишествами.
Что касается долгожительства по наследству, то очень показателен эпизод из жизни кардинала Д'Арманька, который, проходя по улице 31 июля 1554 года, увидел плачущего 81-летнего старика. Его Преосвященство спросил о причине слез, на что получил ответ от старца, чте тот был побит своим 113-летним отцом. Кардиналу представили хорошо сохранившегося папашу. «За что же вы наказали сына?“ —спросил он его.—“Он прошел мимо своего деда и не поздоровался с ним». Деду исполнилось 143 года.
Что бы мы ни получили в наследство от наших родителей, не в силах этого изменить. Но усилий положительные качества наследственности или смягчить и даже вовсе устранить отрицательные — это долг каждого человека. Долг не только перед самим собой, но и перед детьми и внуками. Подполковник Шене (80 лет) рассказывал мне: «Я получил в наследство от родителей предрасположенность к подагре, и ее первый приступ я пережил в возрасте 32 лет. Занимаясь охотой, я ел много мяса диких кабанов и косуль, и подагра постоянно обострялась, приступы длились до трех месяцев. Лишь в пятидесятилетнем возрасте я решил перейти на строгую диету. И менее чем через год забыл про подагру».
Свои пороки, наследственные или приобретенные, нужно знать и неустанно с ними бороться, не пренебрегая никакими средствами, которые нам предоставляют медицина и гигиена.
С точки зрения долголетия, вопрос дыхания имеет первостепенное значение, потому что организм быстрее изнашивается при кислородном голодании и, следовательно, быстрее стареет. Я использую очень простой прием, который заключается в следующем: с силой делаю длинный и полный выдох, стараясь полностью освободить легкие, и повторяю такой выдох 4 — 5 раз с интервалом в несколько минут. Естественно, глубокие выдохи сопровождаются не менее глубокими вдохами. Это упражнение развивает мышцы грудной клетки, смягчает суставы ребер, расправляет складки инертных частей легких, а также увеличивает дыхательную амплитуду. Это упражнение я дополняю физическими нагрузками, которые также помогают поддерживать нормальную дыхательную амплитуду.
Большое значение для здоровья имеет и чистота вдыхаемого воздуха. Бывает воздух целебный и испорченный. Общеизвестно, что среди долгожителей наибольший процент составляют люди, живущие в сельской местности. Да, чистый воздух, богатый кислородом, находящийся под воздействием прямых солнечных лучей, — самое лучшее средство продления жизни.
Для кроветворения особенно важна чистота вдыхаемого воздуха, поэтому особое внимание нужно обратить на пути доступа воздуха в легкие — ротовую и носовую полости, глотку и носоглотку. Здесь могут скапливаться микробы. При малейшем дискомфорте следует откашляться, чтобы удалить лишнюю слизь. Мы же нередко пренебрегаем правильным уходом за дыхательными путями и забываем о необходимости поддерживать в них идеальную чистоту.
Ротовая полость также содержит множество самых разных микробов. Поэтому я тщательно слежу за своим ртом и по нескольку раз в день полоскаю его антисептиком, используя спирт, который является основой всех жидких зубных эликсиров.
Все вышесказанное о дыхании можно свести к следующим правилам:
1 — чистота окружающей атмосферы,
2 — нормальная дыхательная амплитуда,
3 — стерильность путей доступа к легким.
В связи с тем, что наши половые органы являются мощным источником жизненной энергии, мы должны тратить их секрецию экономно, особенно в период зрелости. При приближении к старости, то есть к 60 — 65 годам, секреция половых желез уменьшается в объеме, но ее продукты, отнюдь не истощенные, помогают поддерживать высокий жизненный тонус. Это важнейшее средство замедления физического и морального одряхления.
Жизнь — это движение, и чтобы она не прекращалась, нужно всегда сохранять высокую активность. Какие упражнения взять на вооружение? Ускоренная ходьба, подъем в гору, охота, плавание, гребля, верховая езда, велосипед, гантели, фехтование — вот далеко не полный перечень занятий, которые сейчас называют «спортом». Я возражаю против опасных видов: регби, бокс, дзюдо и т.п., которые служат вовсе не долголетию занимающихся, а скорее наоборот. Особенно ценны те виды, которыми можно заниматься на свежем воздухе, — теннис, футбол, поло, гольф.
Регулярное использование самомассажа и растираний подарило мне буквально юношескую силу. Радости, которую я получаю от того, что вдыхаю полной грудью благотворный воздух под ослепительным небом, я обязан именно массажу и растираниям. Что же это такое!
Очень простая операция помогает мне объединить обе процедуры. Я растираюсь массажной щеткой, сильно нажимая на нее, когда достигаю определенных частей тела, например, массируя икры ног, на которых проступают извилистые вены — предвестники варикоза (снизу вверх по ходу движения венозной крови); в паху, чтобы сохранить нормальное напряжение мышц для профилактики грыжи; массируя мышечные связки. Эта процедура несложна. Выполняя ее, вы можете пользоваться щеткой из конского волоса или другим подобным инструментом. Удовольствие вы будете получать лишь спустя некоторое время, но с самого начала нужно приучить себя к мысли, что процедура эта необходима и очень полезна. Начинайте с простого поглаживания самых важных для организма мест: области паха, колен, плеч.
Вам понравится это упражнение, понемногу вы втянитесь в него и постепенно будете расширять массируемую зону. Как только вы почувствуете в какой-либо области тела усталость, спазм, напряженность или любой другой дискомфорт, вы машинально начнете массировать это место щеткой. Чтобы надежнее ликвидировать болезненное состояние, вы вскоре научитесь чувствовать необходимость усилить давление массажной щеткой в том или ином месте. Это значит, что вы овладеваете методом самомассажа — растирания всей поверхности тела.
Эта процедура отличается от деликатной операции, выполняемой чужой рукой профессионала. Вы сами выбираете наиболее болезненные места, интуитивно определяя силу нажима. Кроме того, эта процедура заставляет человека доставать труднодоступные места — спину, конечности и тем самым проводить великолепные гимнастические упражнения, пользу от которых трудно переоценить.
Этот массаж усиливает кровообращение, за счет чего улучшается питание всех внутренних органов—кишечника, печени, почек и др. Белые околосуставные ткани, плохо снабжаемые кровью, получают дополнительное питание, тепло, мышечные ткани более активно освобождаются от токсинов.
Наш массаж—не лечебный, а профилактический. Это одно из условий достижения долголетия. Я делаю утром и вечером такой массаж в течение всей жизни.
Теплые ванны зимой, морские и речные купания с плаванием летом, обливания во все времена года—очень полезны. К сожалению, не все имеют условия для таких процедур, но тем, кто их имеет, я советую не отказываться от них.
После окончания трудового дня отдых и сон — логическое продолжение деятельности. Наш организм устроен так, что существуют органы «внутренних» и «внешних» отношений. К первым относятся сердце, легкие, печень и т.п. Для них отдых заключается лишь в замедлении работы.
Совсем по-другому обстоит дело с органами «внешних» отношений, особенно с глазами, мышцами и суставами. Чувство усталости заставляет нас периодически давать им отдых, вовремя которого происходит нервная перезарядка, возмещение «расходов» и устранение продуктов распада. Кстати, у людей с интенсивным обменом веществ это восстановление происходит очень быстро. Им хорошо бы научиться расслабляться на короткое время, сидя на стуле или в кресле.
Горизонтальное положение дает возможность расслабить большинство мышц.
Из всех излишеств человека самое пагубное — это невоздержанность в еде и питье. Недаром родилась поговорка, что чревоугодничество убило больше людей, чем голод. Конечно, не надо впадать в панику. Некоторые излишества в еде, если они случайны, не оказывают столь уж вредного влияния на здоровье. Настоящая опасность заключается в частых перееданиях.
Жизнь подобна огню и для своего продолжения требует горючего в твердом и жидком состоянии— питания и питья. Чтобы избежать излишеств, нужно решительно практиковать умеренность.
Идеальные продукты питания—молоко, яйца и хлеб, причем грубого помола, с отрубями. Добавьте к этому разнообразные овощи, рис, картофель и фрукты, а также немного мяса, и вы будете питаться идеально. Такой режим, скорее вегетарианский, нежели мясной, обеспечивает здоровье и длинную жизнь.
Кроме того, необходимо варьировать блюда—не только для удовлетворения вкуса и облегчения пищеварения, но также для того, чтобы в организм вместе с пищей попадало достаточное количество разных витаминов.
Нет необходимости считать калории, потому что у человека есть два естественных регулятора, предупреждающих его о нехватке
Избыток питания очень вреден. Он наносит непоправимый ущерб здоровью. От него к 50 годам появляются болезни: диабет, артрит, цирроз печени, которые в конце концов приводят к преждевременной смерти.
К порокам, которые чаще всего являются приобретенными, можно отнести запор. Это настоящий бич в любом возрасте. Из-за недостаточной перистальтики или из-за инерции толстой кишки в организме на долгое время задерживаются отравляющие вещества.
Мы устроены так, что для удовлетворения вкусовых запросов нам нужны напитки, включающие алкоголь. Питье, не имеющее вкуса, мы называем пресным, и я не знаю людей, увлекающихся непомерным употреблением воды. И наоборот, сколько тех, кто наслаждается вином, пивом и особенно крепкими напитками — водкой, ромом и т.п. Вред, наносимый алкоголем, неизбежно сказывается на здоровье.
Таким образом, лишь умеренность в пище и питье помогает приблизиться к долголетию.
Что касается профессий, то нужно быть очень осторожным и постараться устранить всеми возможными способами их неблагоприятные воздействия на организм.
Бедность также является источником неблагоприятного влияния на здоровье. Но у бедности есть и свои положительные стороны: воздержанность и жизнь на свежем воздухе. Как это ни странно, но долгожителей много среди бедняков, живущих в сельской местности.
О старости сказано очень много.. Одни считают ее привлекательной — например, Цицерон и Монтень, другие изображают чуть ли не адом. Мне кажется, что надо уметь совершенно довольствоваться тем, что мы получаем от жизни.
Распространено ошибочное мнение, что старики бесполезны для общества. Это глубокое заблуждение. Пожилые люди нужны окружающим не только как хранители традиций и источник мудрых советов. Они лишь одним своим присутствием представляют некую каталитическую силу, поддерживают союз между противоборствующими сторонами и иногда задерживают или даже ликвидируют серьезные конфликты.
Вам исполнилось 70 лет. Что же нужно делать, чтобы дожить до ста, а не одряхлеть к 75 — 80 годам, как это часто происходит? Прежде всего надо отказаться от всех дурных привычек и вести здоровый образ жизни, позволивший вам добраться до семидесяти.
Самое главное — научиться стареть. Это означает изменение кое-каких вредных привычек. Например, нужно отказаться от длительных поездок, помпезных приемов, шумных собраний и т.п., а заняться таким делом, которое вам нравится и не приносит чрезмерной усталости.
Проработав 30 или 40 лет, большинство людей мечтает об уходе на пенсию. Но ни в коем случае нельзя переходить от полной активности к ничегонеделанию. Как правило, такой эксперимент кончается заболеванием под названием «смертельная скука».
Очень мудро поступают те, кто мечтает об отставке, чтобы заняться любимым делом. Например, известный энтомолог Анри Фарб (1823 — 1915) занялся своей любимой наукой, лишь выйдя на пенсию, и добился великолепных результатов.
Можно найти массу привлекательных занятий. Исторические исследования, литературоведение, естественные науки и т.п. У меня был знакомый деревенский кюре, который, несмотря на преклонный возраст, с энтузиазмом молодого человека изучал другой язык, делая для себя настоящие открытия.
Те, кого не привлекает умственная работа, могут заняться благотворительностью или общественной работой. Короче говоря, отодвинув в сторону политику, вы всегда найдете себе занятие по вкусу и силам. Самое главное, нужно быть оптимистом и воспринимать лишь положительные стороны жизни. Это хорошо понимали наши отцы, о чем свидетельствует старинная мудрость: «Жизнь как зеркало — если ты сделаешь гримасу, она вернет тебе ее, но если ты улыбнешься, то получишь в ответ улыбку». К тому же физиологи утверждают, что эндокринные железы плохо работают при желчном характере и при дурном настроении.
К сожалению, хорошее, радостное настроение не появляется лишь по нашему желанию. Какая может быть радость, если бурчит в животе! И тут самое время вспомнить о пользе воздержания.
Желательно сохранять себя от двух часто встречающихся недостатков, к которым предрасполагает пожилой возраст. Я имею в виду тщеславные рассказы о прошлых успехах и чрезмерную привязанность к материальным благам из-за страха однажды лишиться необходимого.
С точки зрения физического состояния, старость имеет свои особенности. Самое характерное — это атрофия тканей: уменьшение роста, согбенная спина, нетвердая походка, морщины на лице и т.д. Происходит уменьшение всех органов, потеря органических веществ костями, от чего они становятся более хрупкими. При старении изменяются ткани — соединительная ткань замещает благородную ткань органов. Если с этим не бороться, возникает риск склероза. Биологи объясняют это явление захватом организмом токсических веществ, вырабатываемых микробами толстой кишки. В этом отношении мы не можем не согласиться с Мечниковым, который большое значение придавал лечебным свойствам кисломолочных продуктов, помогающих очищать толстую кишку.
Легкие с годами теряют способность расширяться и сжиматься, и объем вдыхаемого воздуха значительно уменьшается. Делая время от времени дыхательную гимнастику, которую я описал, вы сохраните необходимую жизненную силу легких.
Есть еще один способ воздействия на легкие, простой и эффективный, — ходьба на свежем воздухе. Я ежедневно летом и почти каждый день зимой совершаю длительные прогулки на свежем воздухе, а по окончании их без труда одним махом преодолеваю 52 ступеньки, ведущие на третий этаж моего дома. Кроме того, утром и вечером я тщательно делаю массаж-растирание всего тела. И, наконец, время от времени даю нагрузку на грудную клетку и легкие, делая полные резкие выдохи и вдохи.
Самое главное — во всем не превышать меру. Говоря о воздержании, я ни в коем случае не хочу терроризировать стариков и лишать их привычного.
Стоповые вина, возбуждающие аппетит и поддерживающие моральный дух, способствующие пищеварению, не возбраняются. Единственная проблема — это знать, где кончается разумный предел и начинается излишество.
Чай помогает пищеварению и способствует сохранению тепла. Как говорится в старинной поговорке, «горячий налиток стоит теплой одежды».
Кофе, являясь тонизирующим средством для сердца, мозга и нервов, показан апатичным характерам. Я знаю одного 119-летнего старца, который отличался веселостью и удивительной живостью и был большим любителем кофе.
Одна из главных причин заболеваний у мужчин — гипертрофия простаты, причем не только у стариков, но и у молодых.
Участившееся желание помочиться, более медленная струя и неполное освобождение мочевого пузыря — первые признаки нарушения мочеиспускания. Есть один простой метод эвакуации мочи. Следует удваивать или утраивать попытки с интервалом 5 — 10 минут. Особенно тщательно нужно освобождать мочевой пузырь на ночь.
Из всего сказанного следует, что продление жизни до естественного конца, который наступает примерно в возрасте 100 лет, не является результатом какого-либо единичного действия. Не существует никакой панацеи: ни операция, ни эликсир молодости не могут чудесным образом продлить жизнь. Остается надеяться, что в будущем медицина найдет какое-нибудь средство продления жизни. А сегодня столетнего возраста достигает лишь тот, кто выполняет определенные условия, обеспечивая организму правильное развитие и приближая его к естественной смерти.
Владимир Тараканов