В основе восточной сытной диеты рис — злак весьма полезный и питательный. В рационе много овощей и фруктов, поэтому в организм поступит вполне достаточное количество витаминов и микроэлементов, необходимых для активной жизни. Рацион сбалансированный, хотя диета из категории низкокалорийных.
Отличие данной диеты от других в том, что вам предлагается принимать пищу только тогда, когда вы почувствуете голод. Утром, прежде, чем сесть за стол, сделайте зарядку, а перед каждым приёмом пищи 1 минуту глубоко дышите. Всё вместе – диета и гимнастика, восстановят обмен веществ в организме и за неделю Вы сбросите пару – тройку лишнего веса. Рис очистит Ваш организм от токсинов, жиры будут способствовать умственной деятельности. Восточные диетологи обращают на это особое внимание.
День 1: завтрак: капуста свежая белокочанная нашинкованная — 150 гр.; минеральная вода — 1 стакан.
обед: рис варёный — 4 ст. ложки; салат: тёртая свежая морковь, заправленная оливковым маслом — 150 гр.; минеральная вода — 1 стакан.
ужин: рыба отварная -150 гр.; зелёный салат – 4 листа; хлеб — маленький ломтик.
День 2: завтрак: каша рисовая на молоке – 1 тарелка; сок яблочный — 1 стакан.
обед: рыба отварная — 200 гр.; салат фруктовый: яблоко, груша, апельсин – по 1 шт.; сок апельсиновый или персиковый — 1 стакан.
ужин: мясо нежирное отварное — 200 гр.; салат листовой, порванный на кусочки — 4 шт., заправленный соком лимона; хлеб — маленький ломтик ; апельсин – 1 шт..
День 3: завтрак: салат: яблоко, груша, апельсин, банан – по 1 шт. — 200 гр.;. сок апельсиновый — 1 стакан.
обед: фасоль варёная — 250 гр.; салат: капуста, нашинкованная и заправленная соком лимона — 150 гр.; хлеб — маленький ломтик ; минеральная вода — 1 стакан.
ужин: грибы жареные — 250 гр.; картофель — клубень среднего размера — 1 шт.; минеральная вода — 1 стакан.
День 4: завтрак: сок яблочный — 1 стакан; яблоко – 1 шт.; апельсин – 1 шт.
обед: рис отварной с цветной капустой – 200 гр.; крупное яблоко – 1 шт.; хлеб — маленький ломтик; минеральная вода — 1 стакан.
ужин: картофель отварной — 2 клубня; рыба отварная — 200 гр.; хлеб — маленький ломтик.
День 5: завтрак: каша рисовая на молоке – 1 тарелка; минеральная вода — 1 стакан.
обед: салат в нашинкованную белокочанную капусту добавить 2 пластины ламинарии — 200 гр.; хлеб — маленький ломтик; минеральная вода — 1 стакан.
ужин: салат: нарезанные свежие капуста, морковь, листовой салат, сдобренные растительным маслом — 200 гр.; рисовая лепёшка – 1 шт.; минеральная вода — 1 стакан.
День 6: завтрак: натёртая свежая морковь, сдобренная растительным маслом — 150 гр.; хлеб ржаной — 1 кусочек; минеральная вода — 1 стакан.
обед: салат: нашинкованные капуста и морковь, сельдерей, разорванные листья салата — 200 гр., ржаной хлеб – 1 ломтик; яблочный сок — 1 стакан.
ужин: рис отварной — 100 гр.; листовой салат – 4 шт.; грейпфрут — ½;. минеральная вода — 1 стакан.
День 7: завтрак: салат фруктовый: яблоки, свежий или сушенный чернослив, свежие абрикосы или курага — 250 гр.; минеральная вода — 1 стакан.
обед: рисовый салат с фруктами и одной столовой ложкой мёда — 150 гр.; минеральная вода — 1 стакан.
ужин: рыба отварная — 150 гр.; салат из ламинарии – 200 гр.; хлеб — маленький ломтик; минеральная вода — 1 стакан.
Попова Татьяна