Опубликовано в разделе Красота женщины, в подразделе Диеты, 11.02.2011, 1274 просмотра

Русская диета

В основе Русской диеты лежит принцип ограничения потребления углеводов и животных жиров в дневном рационе. На весь период ее соблюдения очень важно отказаться от сахара, так как именно он способствует отложению жира в клетках вашего организма. Животные жиры следует заменить растительными, т.к. они благотворно воздействуют на обменные процессы и при правильном их употреблении способствуют расщеплению жировых клеток.  

Можно и нужно употреблять:

— постные супы на овощной основе;

— вареное нежирное мясо;

— овощи и фрукты;

— квашеная капуста.

Ограничить или исключить употребление:

— ограничить соль и жидкость;

— ограничить сахар;

— исключить острые приправы, черный и красный перец, горчицу, аджику, майонез, копчености и соленья;

— исключить десерт: мороженое, изделия из шоколада, сладкие кондитерские изделия;

— исключить употребление алкогольных напитков.

Приблизительное меню:

День 1: на завтрак: вареная рыба – 100 гр.; квашеная капуста с добавлением зеленого горошка и отварной моркови – 150 гр.; несладкий черный кофе.

на ленч: вареное мясо – 150 гр.; нежирный творог – 150 гр.; яблоко – 2 шт.

на обед: постный борщ из разнообразных овощей; капуста и морковь, которые следует потушить – 150 гр.; стакан компота из яблок.

на ужин: вареная рыба – 100 гр.; отварной картофель – 2 шт.; несладкий чай.

День 2: на завтрак: смесь порезанной свежей капусты, зеленого горошка и репчатого лука с растительным маслом – 200 гр.; черный кофе.

на ленч: кефир – 200 мл.

на обед: бефстроганов с добавлением отварной моркови – 100 гр.; стакан компота из яблок.

на ужин: отварная рыба – 100 гр.; вареный картофель – 2 шт.; апельсин.

День 3: на завтрак: сваренное всмятку яйцо; гренка; несладкий черный кофе.

на ленч: гречневая каша с дольками свежих фруктов – 100 гр.

на обед: отварная или жареная птица – 50 гр.; яблоко – 2 шт.; апельсин.

на ужин: салат винегрет без специй с добавлением подсолнечного масла; стакан сока или компота из яблок.

День 4: на завтрак: сухарик; кефир — 200 мл.

на ленч: свежие овощи с добавлением подсолнечного масла.

на обед: вареное мясо – 100 гр.; квашеная капуста с зеленым горошком и репчатым луком – 150 гр.

на ужин: суп из овощей, сваренный на нежирном мясном бульоне – 200 гр.; сырая морковь, измельченная на терке с незначительным количеством низкокалорийного майонеза – 100 гр.

День 5: на завтрак: творог – 3 ст. л.; несладкий черный кофе.

на ленч: яблоко – 2 шт.; апельсин – 2 шт.; стакан свежевыжатого сока из апельсинов.

на обед: низкокалорийная сосиска; свежая капуста с добавлением нескольких капель сока лимона – 150 гр.; стакан свежевыжатого сока из апельсинов.

на ужин: нежирную рыбу следует обжарить– 150 гр.; красная смородина – 100 гр.; крыжовник – 100 гр.; стакан минеральной негазированной воды.

День 6: на завтрак: вареное мясо – 100 гр.; квашеная капуста – 100 гр.

на ленч: нежирный творог – 100 гр.

на обед: суп с овощами, сваренный на слабом мясном или грибном бульоне; маленький ломтик черного хлеба.

на ужин: незначительное количество нежирной свинины; измельченная на терке отварная свекла с добавлением чернослива – 100 гр.; несладкий чай.

День 7: на завтрак: гречневая каша – 100 гр. с добавлением меда – 1 ст. л.

на ленч: фруктовый салат по Вашему вкусу – 150 гр.

на обед: вареная рыба – 100 гр.; овощной салат на Ваше усмотрение с добавлением растительного масла – 150 гр.

на ужин: отварное мясо – 100 гр.; отварной картофель – 2 шт.; яблоко, стакан свежевыжатого сока из яблока.

Чередуйте предложенное меню в течение 2-х месяцев, и вы почувствуете, как лишний жир медленно, но стабильно исчезает с бедер и живота. Помните, что лучшие результаты можно достичь, сочетая правильный рацион и разумную физическую нагрузку.

Полезные метки: диеты

Схожие по тематике статьи
Диета Сибарит: похудение до 2 кг в неделю

Часто бывает, что успешный результат любой диеты очень быстро сходит на нет, и требуются дополнительные усилия по возвращению утраченных вдруг форм…

Диета для идеальной фигуры или самый легкий способ сбросить вес

Мы предлагаем вам несколько рецептов, основан­ных на самых последних научных исследованиях. Содержащиеся в этих блюдах питательные веще­ства помогут…

Капуста для похудения или популярная диета с клетчаткой

Один из простейших способов контроля веса и аппетита это ежедневное максимальное потребление клетчатки. При этом вы не голодаете, а получаете все необходимые витамины и минералы, полны сил, можете заниматься доступным видом спорта. Большую популярность диета приобрела в восьмидесятые годы 20 века…

Фитнесс диета или как похудеть легко и комфортно

Предложенная вашему вниманию фитнес-диета предоставляет возможность сбросить избыточный вес без опасных для организма потрясений…

Популярная сборная диета на месяц! Результат - 10 кг.

Сборная диета состоит из нескольких отдельных этапов и позволяет за месяц, точнее за 35 дней похудеть на 10 кг…

Реклама Google
Комментировать статью