Немецкая диета относится к категории продолжительных – оптимальный срок для достижения желаемых результатов по данной методике питания составляет семь недель. При этом необходимо отметить, что, вопреки ожиданиям, придерживаться данной диеты не составляет труда при строгом соблюдении всех рекомендаций.
Диета основана на чередовании дней, когда вы употребляете только твердую пищу (и воду) с днями, в которые весь рацион составляют жидкости. При соблюдении немецкой диеты происходит очищение организма от шлаков и токсинов, выведение их естественным путем, насыщение организма питательными веществами, витаминами, микроэлементами и клетчаткой.
Неделя первая. Понедельник (первый день) – только вода. Ограничение по объему – не более 5 л. В последующие дни со вторника по воскресенье придерживайтесь типичного для вас режима питания, но не переедайте.
Неделя вторая. Понедельник (первый день) – только вода. Ограничение по объему – не более 5 л. Вторник (второй день) – только апельсины (не более двух килограммов). В последующие дни со среды по воскресенье придерживайтесь типичного для вас режима питания.
Неделя третья. Понедельник (первый день) – только вода. Ограничение по объему – не более 3 л. Вторник (второй день) – только апельсины (не более двух килограммов). Среда (третий день) – только яблоки (не более двух килограммов). В последующие дни с четверга по воскресенье придерживайтесь типичного для вас режима питания.
Неделя четвертая. Понедельник (первый день) – только вода. Ограничение по объему – не более 3 л. Вторник (второй день) – только апельсины (не более двух килограммов). Среда (третий день) – только яблоки (не более двух килограммов). Четверг (четвертый день) – только сок (желательно свежевыжатый, фруктовый или овощной, за исключением банана). В последующие дни с пятницы по воскресенье придерживайтесь типичного для вас режима питания.
Неделя пятая. Понедельник (первый день) – только вода. Ограничение по объему – не более 3 л. Вторник (второй день) – только апельсины (не более двух килограммов). Среда (третий день) – только яблоки (не более двух килограммов). Четверг (четвертый день) – только сок (желательно свежевыжатый, фруктовый или овощной, за исключением банана). Пятница (пятый день) – обезжиренный кефир (содержание жира – не более 1%, без добавок) В последующие дни – суббота-воскресенье – придерживайтесь типичного для вас режима питания.
Неделя шестая. Понедельник (первый день) – только вода. Ограничение по объему – не более 3 л. Вторник (второй день) – только апельсины (не более двух килограммов). Среда (третий день) – только яблоки (не более двух килограммов). Четверг (четвертый день) – только сок (желательно свежевыжатый, фруктовый или овощной, за исключением банана). Пятница (пятый день) – обезжиренный кефир (содержание жира – не более 1%, без добавок) Суббота (шестой день) – отварной (не консервированный) либо свежий ананас (не более 1 килограмма) В воскресенье придерживайтесь типичного для вас режима питания.
Неделя седьмая. Понедельник (первый день) – только вода. Ограничение по объему – не более 3 л. Вторник (второй день) – только апельсины (не более двух килограммов). Среда (третий день) – только яблоки (не более двух килограммов). Четверг (четвертый день) – только сок (желательно свежевыжатый, фруктовый или овощной, за исключением банана). Пятница (пятый день) – обезжиренный кефир (содержание жира – не более 1%, без добавок) Суббота (шестой день) – отварной (не консервированный) либо свежий ананас (не более 1 килограмма) Воскресенье (седьмой день) – только вода. Ограничение по объему – не более 3 л.
Некоторые общие рекомендации для соблюдающих немецкую диету
1. При подготовке к переходу на режим питания по немецкой диете помните, что неделю, а лучше – две, предшествующие указанной методике желательно следить за своим ежедневным рационом, постепенно сокращая количество жирной, сладкой, слишком острой (потому как она усиливает аппетит) пищи, белого хлеба (лучше заменить его на хлеб из муки грубого помола), выпечки, Употребляйте больше свежих овощей, фруктов, зелени, пищи, приготовленной на пару либо с небольшим количеством растительного масла (жира).
2. В период питания по данной методике старайтесь также несколько ограничивать себя в еде, не ешьте все подряд, следите, чтобы в вашем рационе в дни, следующие за днями диеты, в больших количествах присутствовали овощи, фрукты, соки и другие полезные для организма продукты.
3. При соблюдении диеты употребляйте не менее 1,5 л. негазированной минеральной воды ежедневно для эффективного вывода шлаков и токсинов из организма.
4. В течение всего периода диеты категорически исключено употребление алкоголя.
5. Выходите из диеты постепенно, на протяжении одной-двух недель. Для наилучшего закрепления результата необходимо придерживаться правильного режима питания в последующем. Все это необходимо для того, чтобы переход к немецкой диете не был шоком для организма и перестройка на новый режим питания произошла с наименьшими эмоциональными потерями. В принципе, организм достаточно быстро привыкает к новому режиму питания, ведь, как известно, для поддержания нормальной жизнедеятельности нам требуется гораздо меньше пищи, чем мы потребляем ежедневно. Жирную, сладкую, острую пищу, мучные изделия и фаст-фуд по возможности старайтесь заменять вышеперечисленными продуктами, пейте больше жидкости, регулярно употребляйте витамины, хорошо высыпайтесь, и вскоре вы почувствуете, как уходят лишние килограммы, ощутите прилив жизненных сил и улучшение общего самочувствия.