Диеты с низким содержанием жира (маложирные) можно смело назвать классикой жанра. Именно сокращение в ежедневном рационе питания продуктов с высоким содержанием жира и увеличение расходов энергии организмом — считалось и считается правильным подходом к избавлению от лишнего веса.
В статье мы рассмотрим наиболее популярные маложирные диеты:антицеллюлитная диета, вегетарианская, летняя фигура.
Антицеллюлитная диета
В результате прохождения этого десятидневного курса лечебно-оздоровительного питания Ваш организм очистится от вредных веществ и накопившихся токсинов, что в свою очередь приведет к избавлению от целлюлита.
Основные моменты:
— В процессе соблюдения диеты необходимо полностью исключить из своего рациона сахар, соль, алкоголь, а также все кофеиносодержащие продукты и напитки, в том числе и чай.
— Рекомендуется заменить их соками из свежих овощей и фруктов, а также выпивать 6-7 стаканов чистой воды.
— Придерживайтесь графика питания. Лучший вариант, если очередной прием пищи наступает после четырехчасового перерыва.
День 1: меню этого дня распространяется на все нечетные дни диеты. на завтрак: свежие фрукты. на обед: салаты из овощей с добавлением миндальных орехов, кунжута, семечек подсолнуха или тыквы, пророщенной пшеницы или других зерен, заправленные оливковым маслом — 2 ч.л. Обязательным условием является отсутствие молочных продуктов, различных соусов и соли. В салаты можно добавлять сок лимона. на ужин: салат, приготовленный по таким же принципам, как и на обед. Перед салатом можно съесть любые фрукты.
День 2: весь день рекомендуется употреблять только фрукты. Исключение составляют лишь бананы.
День 4: кроме второго дня, распространяется на все четные дни. Меню очень похоже на первый день, только к свежим овощам Вы можете добавить вареные овощи и немного рисовой, овсяной, гречневой крупы. Лучший вариант, если овощи будут приготовлены на пару. Допускается употребление обезжиренного йогурта, но если Вы можете обойтись без него, лучше воздержаться.
Авторы советуют выбирать из фруктов такие, как ананас, киви, манго и папайю, а продукты сначала есть сырые, а потом вареные.
Вегетарианская диета
Овощи и фрукты, при их правильном употреблении, оказывают организму человека неоценимую услугу: они выводят все лишнее и обогащают организм необходимыми элементами. Предлагаемая диета позволит вам похудеть в среднем на 3кг.
Суть диеты заключается в следующем
В первый день курса вы употребляете только овощи, на второй день – переходите на фрукты, третий день — опять овощи и т.д. Начинаем и заканчиваем курс обязательно «овощными» днями.
Рекомендуемое меню:
Первый день курса (и все последующие овощные).
На завтрак выпейте один стакан сока из овощей, съешьте печеные томаты (4шт.). Завершите завтрак чашечкой чая или кофе, в которую можно положить ломтик лимона.
На обед приготовьте себе блюдо из зленного салата или съешьте огурец. Затем выпейте кофе или чая.
На ужин рекомендуем полакомиться отварными или тушеными овощами и выпить чай с лимоном. Кофе на ночь нежелательно.
День второй (и все фруктовые).
На завтрак легкий салатик из фруктов. Бодрости и энергии вам придаст бокал черного кофе или крепкого чая с лимоном.
На обед опять салат из фруктов и ½ маленькой дыни.
На ужин то же, что вы ели на завтрак.
Приятного аппетита и доброго здоровья!
Диета — Летняя фигура
После нудной и продолжительной зимы вы немного располнели? и хотите привести фигуру к летнему сезону в полный порядок? Эта диета именно для вас! С помощью строгого рациона вы сбросите свои лишние 8-10 кг. всего за 12 дней.
Неплохо! Итак, приступаем!
1-5 день.
завтрак 1: (несколько вариантов).
вариант 1: чай или кофе с сахаром (но — без молока, так как жиры очень нежелательны!), один постный хлебец или крекер.
вариант 2: смесь любых сухофруктов с грецкими орехами — 20 гр., стакан напитка без сахара.
вариант 3: полностью обезжиренное молоко — 100 гр., хлопья — 30 гр., стакан напитка без сахара.
завтрак 2: салат из капусты — 100 гр., перепелиные яйца (вареные/сырые) — 2 штуки.
Добавляем к этому завтраку следующее — (несколько вариантов).
вариант 1: творог (без добавок!), жирность — 0% — 200 гр.
вариант 2: кефир/ йогурт (без добавок!), жирность — 0,1% — 300 гр., взбить с бананом или с клубникой.
вариант 3: кефир/ йогурт (без добавок!), жирность — 0,1% — 200 гр., взбить с любыми фруктами/ягодами и добавить грецкие орехи — 30 гр.
обед (после 15.00): суп из капусты постный, салат из капусты, рыба отварная (мясо/птица) — 200 гр.
полдник: ягоды (любые) — 200 гр.
ужин: мусака диетическая вегетарианская, ломтик черного хлеба.
Рецепты приготовления отдельных блюд.
Суп из капусты
Картофель, морковь, капуста, помидор, лук (картофель и морковь желательно молодые). Картофель, лук помидор — порезать. Морковь натереть на средней терке. Капусту нашинковать. Когда суп закипит, в меру посолить. Ничем не заправлять! Не обжаривать!
Салат из капусты
Капуста, морковь, огурец, зеленое яблоко (морковь желательно молодая). Капусту нашинковать. Морковь натереть на средней терке. Огурец и яблоко — порезать ломтиками.
Заправка: оливковое масло холодного отжима и сок лимона.
Мусака вегетарианская диетическая
Ингредиенты: Кабачки, баклажаны, лук, морковь, капуста (желательно молодая), помидор. Кабачки, баклажаны и лук крупно порезать. Морковь натереть на средней терке. На крупной терке натереть помидор. Порезать болгарский перец. Смешать. Поставить на медленный огонь в антипригарной посуде. Смесь тушить в собственном соку (без масла!). Посолить в меру. Приправа: перец черный, чеснок. Если хотите немного разнообразить вкус, можете добавить в приправу 2 — 3 молотых грецких ореха (придаст блюду вкус грузинской кухни), исключить любой ингредиент, добавить свежие резаные шампиньоны.
6-10 день. Добавляем на сутки к рациону первой пятидневки: рис отварной — 200 гр., рыба малосольная (желательно домашняя) — 100 гр., шоколад — 20 гр. Шоколад добавляем во время усиления чувства голода!
11-12 день – закрепление результата. В эти 2 дня вы должны питаться исключительно супом из капусты. Можете взбить его в блендере со сметаной. Пить этот своеобразный коктейль необходимо стакан через каждые 2 часа. Вечером можете съесть 200 гр. любых ягод.
Важно! Возвращаться к обычному типу своего питания необходимо постепенно!
Попова Татьяна