Энергетическая диета
Энергетическая диета заряжает ваш организм энергией и позволяет почувствовать прилив новых сил и необыкновенную бодрость. Кроме того, постулаты энергетической диеты могут является основной для построения правильного питания на каждый день.
Итак!
Правильное питание включает в себя: 1. Сбалансированную комбинацию белков, углеводов и жиров. 2. Питание небольшими порциями, но часто (через каждые 3-4 часа). Данный способ поддерживает на оптимальном и стабильном уровне энергетический баланс организма за счет стабилизации уровня сахара в крови. 3. Употребление оптимального количества жидкости за счет очищенной воды и натуральных соков. 4. Употребление и правильная комбинация овощей и фруктов. 5. Исключение из ежедневного рациона жирной и жареной пищи поможет избежать ощущения лени и вялости.
Примерный рацион на основе правил правильного питания:
на завтрак: (любой из предложенных вариантов) а.) Нежирный йогурт, 200 мл. натурального апельсинового сока, небольшой салат из свежих ягод. б.) Кусок постного мяса (телятина или курица), кусочек нежирного сыра, омлет из 2-х яиц, овощи, немного зернового хлеба, 200 мл. фруктового сока. в.) Рисовая или овсяная каша, приготовленная на обезжиренном молоке с добавлением банана, кусочек хлеба, 200 мл. томатного сока.
на обед: (любой из предложенных вариантов) а.) Суп-пюре из овощей, кусок хлеба с низкокалорийной сырной пастой, сок из грейпфрутов и обезжиренного молока. б.) Постное мясо, салат из овощей, несколько мандаринов и 200 мл. нежирного молока. в.) Немного белого куриного мяса, кусок хлеба, апельсин, помидоры, 200 мл. нежирного молока.
на ужин: (любой из предложенных вариантов) а.) Один запеченный картофель с добавлением небольшого количества сметаны, филе палтуса, броколли тушеная – 250 гр., 200 мл. фруктовый сок, немного нежирного йогурта. б.) Стейк, приготовленный без добавления масла, салат из овощей – 200 гр., шпинат варенный 250 гр., фрукты, натуральный фруктовый сок или нежирное молоко. в.) Куриная грудка без кожи, тушенная с рисом и овощами, салат из овощей – 200 гр., свежие фрукты, натуральный фруктовый сок или нежирное молоко.
Между основными приемами можно выбрать один из предложенных вариантов:
1. Орехи – 50 гр., сухофрукты — 100 гр.
2. Среднее яблоко.
3. Средний банан.
4. ½ апельсина, кусочек нежирного сыра.
5. Мюсли с нежирным молоком.
6. Вареное яйцо и кусочек хлеба.
7. 200 мл. нежирного йогурта.
Помните, что при соблюдении диеты вы должны ежедневно:
1. Употреблять не менее 2-х л. жидкости.
2. Принимать поливитамины и минералы.
3. Исключить, или значительно сократить употребление алкоголя.
4. Заменить сахар и сладости медом или черным шоколадом.
5. Стараться чаще кушать продукты из цельного зерна или семян;
Обязательно исключить из ежедневного рациона:
1. Белый хлеб, крекеры, чипсы и подобные некачественные продукты.
2. Жирную и жареную пищу.
3. Не заправлять блюда соусами и подливками.
4. Чай и кофе употреблять без добавления сахара.
5. Алкоголь и газированные напитки.
Калиевая диета
Калиевая диета будет полезна людям с гипертонической болезнью и недостаточным кровообращением. В данной диете дневной рацион насыщен продуктами богатыми калием. Все супы готовятся на растительных бульонах., а не на рыбных и мясных. От соли придется отказаться. Диета предусматривает 6 разовое питание с ограниченным потреблением жидкости.
Калиевая диета идет в 4 последовательных этапа. Каждый этап обеспечивает поступление в организм 6-7 гр. калия.
Порядок приема пищи
Этап I (дни 1-2): на первый завтрак: картофель печеный — 200 гр., чашка кофейного напитка (цикорий, ячмень и др.) с молоком. на второй завтрак: сок овощной (морковный или капустный) — 100 гр. на обед: картофельный суп-пюре — 200 гр., тертая морковь — 100 гр., фруктовое желе. на полдник: отвар шиповника — 100 гр. на ужин: картофельное пюре — 300 гр., отвар шиповника — 100 гр. на ночь: фруктовый сок — 100 гр.
Этап II (дни 3-4): на первый завтрак: печеный картофель — 200 гр., чашка кофейного напитка с молоком, хлеб пшеничный бессолевой на весь день – 50 гр. на второй завтрак: пшенная каша — 150 гр., сок овощной (морковный или капустный) — 100 гр. на обед: картофельно-капустный суп-пюре — 200 гр., картофельные котлеты — 200 гр., фруктовое желе. на полдник: отвар шиповника — 100 гр. на ужин: рисовый плов с добавлением фруктов — 150 гр., отвар шиповника — 100 г. на ночь: фруктовый сок — 100 г.
Этап III (дни 5-7): на первый завтрак: каша пшенная на молоке с добавлением сухофруктов — 200 гр., чашка кофейного напитка с молоком, хлеб пшеничный бессолевой на весь день – 100 гр. на второй завтрак: картофельное пюре — 200 гр., сок овощной (капустный или морковный) — 100 гр. на обед: суп из овсяной крупы с овощами — 240 гр., морковные котлеты — 150 гр., компот из сухофруктов — 200 гр. на полдник: отвар шиповника — 100 гр. на ужин: кусок отварной рыбы — 60 гр., картофельное пюре — 200 гр., чашка чая с добавлением молока. на ночь: фруктовый сок — 100 гр.
Этап IV (дни 8-10): на первый завтрак: овощной салат — 150 гр., гречневая каша с молоком — 200 гр., чашка кофейного напитка с молоком, сахар на весь день – 30 гр., хлеб пшеничный бессолевой на весь день – 200 гр. на второй завтрак: размоченные сухофрукты (изюм, курага) — 100 гр., сок овощной (капустный или морковный) — 100 гр. на обед: картофельный вегетарианский суп — 400 гр., рисовый плов с вареным мясом — 55/180 гр., компот из сухофруктов — 200 гр. на полдник: запеченные яблоки — 100 гр. на ужин: кусок отварного мяса — 60 гр., картофельные котлеты — 200 гр., чашка чая с молоком. на ночь: фруктовый сок — 100 гр.
Колоритная диета
Диета рассчитана строго на неделю, и повторить ее можно с интервалом только через 3-4 месяца. При правильном использовании колоритной диеты, можно сбавить вес на 4 кг.
на завтрак: некрепкий чай или кофе. на ленч: вареное яйцо — 1 шт., сушеный чернослив — 8 шт. или свежие сливы – 8 шт. на обед: постное отваренное мясо — 200 гр. или сосиски, гарнир капустный или морковный – 100 гр., апельсин или яблоко – 1 шт. на полдник: обезжиренный сыр — 30 гр., яблоко или апельсин — 1 шт. на ужин: кефир или простокваша — 1 стакан.