Трехдневная диета
В трехдневной диете авторы тщательно сбалансировали содержание питательных веществ. В связи с этим диета легко переносится, притом, что суточная калорийность рациона не превышает 900 ккал.
После трех дней использования диеты следует четыре дня умеренного питания. Очень важно в данный период не переедать и не давать лишнюю волю в употреблении калорийных продуктов. Ожидание четырехдневного цикла нормального питания позволит вам успешно выполнить условие трехдневной диеты.
Меню:
1-й день: на завтрак – чашка черного кофе или чая без добавления сахара, небольшой кусочек хлеба, арахисовая паста ил варенье – 2-3 ст. ложки. на второй завтрак – половина грейпфрута. на ланч – пол банки консервированного тунца в масле, небольшой кусочек хлеба, четыре редиски или огурец. на обед – обезжиренную курицу (грудка с обязательным удалением кожи) – 100 гр. чистого веса (до варки), стакан сваренной фасоли (зеленой), стакан сваренной свеклы. Рекомендации по приготовлению: Курицу нарезать небольшими тонкими кусками, добавить немного соевого соуса, тщательно перемешать и быстро обжарить на раскаленной сковороде без добавления масла. перед сном – яблоко небольшого размера.
2-й день: на завтрак — чашка черного кофе или чая без употребления сахара, яйцо в любом виде, небольшой кусочек хлеба. на второй завтрак — один банан. на ланч — стакан нежирного творога, четыре редиски или огурец, зелень укропа, крекеры в количестве 5 шт. на обед – сосиски в количестве 2 шт., стакан сваренной брокколи, пол стакана морковки, небольшой кусочек хлеба. перед сном – чашка чая, два чернослива.
3-й день: на завтрак — чашка черного кофе или чая без употребления сахара, крекеры в количестве 5 шт., кусочек нежирного сыра. на второй завтрак — яблоко небольшого размера. на ланч — яйцо в любом виде, огурец или четыре редиски, небольшой кусочек хлеба. на обед — пол стакана консервированного тунца, стакан вареной свеклы, стакан цветной капусты, кусочек хлеба. перед сном — половину дыни небольшого размера или небольшое яблоко.
Совет врача: Рекомендую ежедневно употреблять 1,5 – 2 литра минеральной воды без газа. Количество повторяющихся циклов трехдневной диеты неограниченно. Ориентируйтесь на достижение желаемого результата.
Диета четырех дней
Порядок приема пищи.
День 1: на завтрак: 2 сваренных яйца, средний апельсин и черный кофе. на обед: чернослив, замоченный в воде — 8 шт. на ужин: сваренное яйцо, средний апельсин.
День 2: на завтрак: нежирный творог – 100 гр., чашка черного кофе. на обед: сваренное яйцо, апельсин. на ужин: стакан свежего молока, груша.
День 3: на завтрак: 2 стакана зеленого чая. на обед: сыр – 100 гр., огурец, помидор. на ужин: стакан свежего молока.
День 4: на завтрак: мюсли, приготовленные в молоке или соке. на обед: помидор, огурец. на ужин: 2 средних апельсина.
Диета на шесть дней
Разгружаем организм!
День 1: отварной рис — 1 стакан.
День 2: яиц — 5 шт.
День 3: отварной картофель в мундире — 5 шт.
День 4: обезжиренный творог — 150 гр.
День 5: грудка куриная — 150 гр.
День 6: яблоки 1-2 кг. (желательно печеные). В рацион можно включить: обезжиренный кефир, чай без добавления сахара, не менее 1.5 л. воды в день. Диета очень эффективна и мы рекомендуем чередавать ее с вашим обычным питанием.
Девятидневная диета
Вы решились на диету, но желаете разнообразия в продуктах? Тогда эта диета для вас. Ешьте, чтобы не ощущать состояния голода, но не сверх того.
Помните, что Ваш желудок имеет ограниченную ёмкость. Не переполняйте его. И тогда вы сможете безболезненно терять около одного килограмма в день. Питьевой режим – травяной чай либо негазированная минералка.
Данная диета делится на три трехдневных периода.
Первый период – питаетесь отварной курицей без кожи.
Второй период – свежие яблоки.
Последний период – питаетесь нежирным сыром, запивая его красным сухим вином.
Если у вас аллергия на какой-либо из перечисленных продуктов, или вы просто его не любите, можете заменить. Только не выбирайте жирное или сладкое, иначе всё пойдёт насмарку! Фишка данной диеты в том, что каждый период вы потребляете один простой продукт, тем самым максимально облегчая работу пищеварительной системы.
Диета «Дни недели»
Соблюдение диеты приводит к медленному, но стабильному снижению веса, т.к. она составлена путем сбалансированного приема пищи на каждый день, учитывая предпочтения в еде.
Использовать диету рекомендуется до тех пор, пока желаемый результат не будет достигнут, но не меньше 1 недели.
Помимо прямого назначения – похудения, данная диета ещё и является помощником в выборе качественной еды, а также её оптимального количества. Динамичная диета поможет избавиться от переедания, но и не заставит чувствовать вас постоянно голодным.
При использовании диеты рекомендуется выпивать утром натощак 1 ст. прохладной кипяченой воды, а на ночь 1 ст. кефира или мацони. Не ограничивайте с жирностью молочных продуктов, но и не переборщите с ней.
После сытных праздничных дней или незапланированных срывов рекомендуется соблюдать диету по понедельнику, а в последующие дни придерживайтесь соответствующей диете. И так, если Вы решили начать худеть во вторник, то не стоит ждать понедельника, начните со вторника! Психологически это поможет настроиться на диету в любое время! Или же можно дождаться самого «вкусного» дня диеты и начать её применять!
При использовании диеты ЗАПРЕЩАЕТСЯ менять дни, либо продукты, за исключением того, годе это прописано. Допускается замена кофе на чай (черный, зеленый) и наоборот. Если же количество продуктов не указано, значит употреблять их можно в любых количествах.
ЗАПОМНИТЕ! Только желание быть красивым и стройным человеком является вашим отличным советчиком в выборе еды! Переедание – последствие скучной жизни! Увлеките себя
Порядок приема пищи
Понедельник: на завтрак: Салат из фруктов*: яблоко небольшого размера – 1шт., груша небольшого размера – 1 шт., немного банана, йогурт** или кефира – 100гр, хлопья овсяные*** — 1ст.л., если йогурт несладкий, то 1 чайную ложку меда. Или: Овощной салат: огурец, листья зелёного салата, растительное масло – 1-2 ст.л. или классический йогурт – 100гр; хлебец**** с добавлением масла – 2шт.
на обед: овощной или фруктовый салат, к йогурту необходимо добавить творог – 100гр. Разрешается скушать 2 хлебца, с тонким слоем масла. Или: Капусты – 400гр., морковь или 2 помидора, перец, немного соли, немного сметаны или растительного масла. Можно потушить овощи, или сварить суп. на
полдник: йогурт (творог — 100 гр., кефир — 200 гр., яблоко).
на ужин: оладьи (ягодные, яблочные или капустные), приготовленные без сахара и дрожжей: мука – 50 гр., капуста порезанная и ошпаренная (нарезанных сырых яблок; ягод) – 250 гр., яйцо, вода – 4 ст.л., немного соли. Из приготовленного теста выпечь оладьи. Чашка зелёного чая или компота, сваренного без добавления сахара.
Вторник: на завтрак: Чашка черного кофе с хлебцом. на обед: Салат овощной, вареный или печеный картофель — 3 шт. с добавлением небольшого количества любого масла. на полдник: Чашка чая с добавлением 1-2 ч. л. варенья. на ужин: Фрикадельки из нежирного телячьего или говяжьего фарша, сырые или тушеные овощи (кроме картофеля), компот, сваренный без добавления сахар, чай или воду.
Среда: на завтрак: Чашка черного кофе с хлебцом. на обед: Суп (овощной, грибной, окрошка, рассольник, свекольник и др.). на полдник: Не более 350 гр. овощей или фруктов. на ужин: Горошка зеленого или фасоли стручковой — 200 гр., капусты брюссельской, брокколи или цветной — 200 гр., немного салата из овощей с добавлением растительного масла, сок из красных фруктов или овощей (предпочтительно гранатовый).
Четверг: на завтрак: Салат из фруктов*: яблоко небольшого размера – 1шт., груша небольшого размера – 1 шт., немного банана, йогурт** или кефира – 100гр, хлопья овсяные*** — 1ст.л., если йогурт несладкий, то 1 чайную ложку меда. Или: Овощной салат: огурец, листья зелёного салата, растительное масло – 1-2 ст.л. или классический йогурт – 100гр; хлебец**** с добавлением масла – 2шт. на обед: 2 яйца (сваренных вкрутую), салат из огурцов, томатный сок — 200 гр. на полдник: Чашка чая с 1-2 ч. л. варенья. вместо варенья можно скушать небольшое пирожное без добавления, или не более 30 гр. шоколада. Или: Мороженное с низким процентом содержания жира — 70-75 гр. на ужин: Сыр — 100 гр., салат с большим количеством листовой зелени заправленный небольшим количеством растительного масла, немного соли и хлебец.
Пятница: на завтрак: Чашка черного кофе с хлебцом. на обед: Вареный или печеный картофель — 3 шт. с добавлением небольшого количества любого масла, овощи. на полдник: Не больше 150 гр. сухофруктов или орехов. Или: Мороженное с низким процентом содержания жира — 70-75 гр. на ужин: Пшенка, гречка или необработанный рис, сваренные на воде. Пшёнку желательно варить с тыквой, в рис можно добавить томатный соус (2-3 помидора), а в гречку можно добавить поджаренную на масле луковицу. Или: Вермишель грубого помола с добавлением томатного соуса. (Вес готового блюда не должен быть более 300 гр.).
Суббота: на завтрак: тертая сырая морковь, брынза или сыр — 50 гр.. на обед: кусок нежирной говядины — 300 гр. или индейки — 500 гр. или курятины — 500 гр, или печень — 250 гр.. Мясо можно сварить, поджарить с маслом или запечь. Салат из овощей, тушеная капуста. на полдник: любые фрукты, кроме винограда или бананов. на ужин: баклажаны, капуста или кабачки — 400 гр. потушить с 2 помидорами. 2 небольших оладья, приготовленных без дрожжей.
Воскресенье: на завтрак: Чашка черного кофе с хлебцом. на обед: Вареный или печеный картофель — 3 шт. с добавлением небольшого количества любого масла, овощи. на полдник: Сухофрукты Или: Мороженное с низким процентом содержания жира — 70-75 гр. на ужин: Вареная или жареная рыба — 300 гр., фасоль зеленая с добавлением чеснока.
*Ингредиенты, из которых вы готовите салат, можно менять по вашему вкусу. Однако следует ограничить употребление винограда, бананов и консервированных фруктов.
**Необходимо использовать так называемый «живой» йогурт. Вы самостоятельно сможете найти такой в магазине. Если вы видите на баночке слово «йогурт», то можете покупать его без опасений. Если видите надпись типа «йогуртер», или «фругурт», или «Ehrmann», то данный продукт вам не нужен.
***Не покупайте крупы, которые предназначены для быстрого приготовления (1-3 мин.). Их польза сомнительна.
****Вместо хлебцов можно кушать кусочки хлеба грубого помола. Если вы будете чувствовать голод после употребления пищи, то всегда можно добавить к своему рациону пару кусочков такого хлеба.