Спасительная диета длится ровно 7 дней и сочетает в себе определенный режим питания, физические упражнения и водные процедуры. Предполагается, что за указанный период вы можете потерять от 3-х до 5-ти килограммов лишнего веса. Приступим!
Рацион на неделю: Если не указано иное, то питаемся как обычно, но избегаемж очень жирных продуктов и сладостей.
Понедельник: на обед: обычный для вас рацион. после обеда: очень полезно выйти на свежий воздух и пройти 1-2 километра быстрым шагом. Такая прогулка сожжёт все лишние калории, которые вы употребили во время плотного обеда, и не позволит увеличиться объёму вашей талии. на ужин: за несколько часов до сна съешьте кусок мяса или рыбы с гарниром из вареных овощей, затем выпейте чашечку зеленого чая. Для расслабления подержите руки и ноги в отваре из успокаивающих трав (например, пустырник, душица или валериана).
Вторник (разгрузочный день): до обеда: вам разрешается есть только фрукты, пить – только стакан мультивитаминного сока или коктейля. на обед: сначала выпейте стакан чая с мятой, затем примите полноценный обед без ограничений.
Среда: на завтрак: подойдут любые молочные продукты – творог со сметаной, молочная каша, йогурт или кефир. на обед: съешьте два блюда – например, салат и мясо с гарниром, а хлеб можно только ржаной или из отрубей. После этого не спешите пить компот, чай или кофе – выдержите интервал в 15-20 минут. на ужин: съешьте какою-нибудь легкую пищу, богатую углеводами. А перед сном выпейте нежирный кефир – 200 мл.
Четверг (рыбный день): В этот день основным продуктом питания является рыба. С ней хорошо сочетается зеленый чай – до и после еды. Через несколько часов после обеда позаботьтесь о посещении сауны или бани. После этого, в течение остатка дня, вам можно будет есть только небольшое количество фруктов, орехов или йогурт, и, конечно, рыбу.
Пятница: на завтрак: 3-4 столовые ложки овсяных хлопьев залейте молоком, кефиром или йогуртом – около 100 мл. Сверху натрите свежее яблоко, порежьте банан или киви и посыпьте тертыми грецкими орехами. Если любите изюм, то добавьте пригоршню. на обед и на ужин: ешьте сытно, а после ужина обязательно выпейте сок, выжатый из одного лимона, или разбавленный в стакане воды яблочный уксус – 1,5 столовых ложки.
Суббота: В этот день не забудьте сделать утреннюю зарядку и не ешьте на ночь. В остальном режим питания будет свободным.
Воскресенье (разгрузочный день): В этот день пейте побольше чая, можно с молоком, или кефир. Из еды можно только яблоки или яблочное пюре.
Диета для сильных духом
Диету для сильных духом полезно применять после праздников и в том случае, если срочно нужно сбросить несколько килограммов лишнего веса. Далеко не каждый может ее выдержать в течение семи дней, как это рекомендует автор. Довольно скудный и повторяющийся в течение недели рацион способны строго соблюдать только люди с сильной волей. Но если вы сможете это сделать, то смело рассчитывайте на потерею 3-4 кг. лишнего веса.
Хотя данная диета позволяет довольно быстро похудеть, но после ее окончания трудно снова остаться в форме и не набрать лишних килограммов. Поэтому, по ее завершению рекомендуется возвращаться к повседневному рациону медленно и не переедать.
Рацион питания на неделю:
День 1-7: на завтрак: чашка кофе + чайная ложка сахара; сухари – 2 штуки. на обед: яйца, сваренные «в крутую» — 2 штуки; помидоры – 4 штуки; сухари – 2 штуки. на ужин: сыр – 50гр.; помидор; ржаной хлеб – 200 гр.; чашка чая + чайная ложка сахара. Чтобы снять нервное напряжение и легче уснуть на голодный желудок, рекомендуется выпить стакан отвара мяты на ночь.
Строгая диета
Строгая диета оправдывает свое название в полной мере. Для того, что бы добиться желаемого результата вам придется неукоснительно соблюдать ее правила в течение 7 дней. Желаемым результатом является потеря 6 кг. вашего лишнего веса.
Итак, некоторые постулаты строгой диеты:
— количество и размер порций выбираете сами, ешьте столько, сколько хочется, но не переедайте;
— пить разрешается только несладкий чай, желательно травяной или простую очищенную воду (кроме первого дня);
— запрещается есть чеснок, лук, и острые приправы.
День 1. максимум два стакана воды за день; вечером — рекомендуется баня, но подойдёт и горячая ванна; после 18.00 не есть, а примерно в 22.00 съесть чайную ложку мёда, запивая тёплой водой.
День 2. на завтрак: любая каша, приготовленная на воде, без добавления сахара и соли. на обед: несолёный суп, приготовленный на воде и включающий в свой состав не менее четырёх различных овощей, рекомендуется добавить картофель и рис. на ужин: выпейте кефир.
День 3. на завтрак: любой сезонный фрукт. на обед: салат из овощей. на ужин: кефир.
День 4. на завтрак: свежие фрукты. на обед: овощной салат. на ужин: фрукты.
День 5. на завтрак: отварной рис. на обед: несолёный томатный суп (из протертых помидоров) и рис. на ужин: отварной рис.
День 6. на завтрак: пророщенные зёрна пшеницы, творог, чай. на обед: выберите любой день и добавьте хлеб. на ужин: выпить кефир.
День 7. Выберите диету любого дня по вашему вкусу.
Попова Татьяна