Ежедневная диета
Мы предлагаем вам несколько вариантов для каждого приема пищи. Все продукты диетические, но питание должно быть разнообразным. Поэтому вы вправе выбрать любой из предлагаемых вариантов! Но какой вариант вы бы ни выбрали, — пожалуйста, запомните правило: необходимо за день выпивать до 2-х литров минеральной воды!
на завтрак:
1. 200 гр. геркулеса, сваренного на 0,1-процентном молоке, 100 гр. свежевыжатого апельсинового сока.
2. 10 столовых ложек сухих кукурузных хлопьев без сахара, две столовых ложки изюма с косточками, один нарезанный кубиками киви – залить нежирным молоком или диетическим йогуртом.
3. Два хрустящих диетических хлебца намазать нежирным творогом, посыпать корицей; салат из свежих овощей – 200 гр., свежевыжатый сок одного апельсина.
4. 200 гр. вареной гречки залить стаканом молока; на десерт – большое зеленое яблоко.
5. Салат: огурец, два помидора, два болгарских сладких перца, зеленый лук, половинка грейпфрута – все это залить стаканом диетического йогурта или кефира. Два хрустящих хлебца.
на обед:
1. Отварная рыба: треска, минтай, судак – 200 гр., 70-100 гр. отварного картофеля, зеленый листовой салат с оливковым маслом и лимонным соком (можно- с льняным маслом), одно зеленое яблоко.
2. Запеченная куриная грудка без кожи (лучше в духовке), 200 гр. отварного коричневого риса, салат из 3-х помидоров, заправленный столовой ложкой оливкового масла; половинка грейпфрута или апельсин.
3. 150 гр. нежирной говядины или филе индейки без кожи запечь в духовке. Гарнир – 150 гр. макарон или рожков, салат из двух свежих огурцов и столовой ложки растительного масла; десерт – один банан или киви.
4. Порезать мелко одно сваренное вкрутую яйцо, добавить 200 гр. вареного мяса креветок, чайную ложку низкокалорийного майонеза, 150 гр. коричневого риса, одно зеленое яблоко. Все перемешать. На десерт – стакан обезжиренного йогурта или кефира.
5. Ломтик поджаренного на оливковом масле свежего лосося, парочка запеченных в духовке средних картофелин, салат из огурцов, слегка подсоленный, без масла (можно добавить столовую ложку обезжиренной сметаны); на десерт – груша или зеленое яблоко.
на ужин:
1. Вегетарианский суп из капусты, моркови, лука, свеклы – десертная тарелка, без сметаны. Можно добавить столовую лодку йогурта или обезжиренного творога. 100 гр. ржаного хлеба. Половинка грейпфрута или один апельсин.
2. Салат из свежих овощей – огурцы, помидоры, перец – заправить йогуртом нулевой жирности, запечь в духовке две картофелины средней величины, 50 гр. ржаного хлеба; на десерт – кружок ананаса или один банан.
3. Половина баночки маринованной кукурузы и 150 гр. коричневого риса потушить в воде 7-10минут, добавить 2 столовых ложки изюма. 70 гр. хлеба с отрубями, 50 гр. замороженных свежих ягод или стакан свежего апельсинового сока.
4. Столовую ложку промытого изюма добавляем в вареную гречку, заливаем стаканом кипяченого молока. Кусочек черного хлеба.
5. 200 гр. макарон или рожков из муки грубого помола с одной чайной ложкой кетчупа % два огурца нарезать мелко и залить стаканом нежирного йогурта; половинка грейпфрута или один банан.
Десятидневная диета
Основной лозунг Десятидневной диеты – рациональное питание. Если вы полный человек и мечтаете быстро сбросить лишние килограммы, то эта диета для вас.
Заметьте, что при соблюдении рациона вы можете питаться в любое время и даже на ночь. Это фактор позволит вам чувствовать себя довольно комфортно на протяжении всех 10 дней. Как показала практика, примерно на третий день вы почувствуете легкость и поймете, что двигаетесь в правильном направлении.
День 1: запаренная на воде гречневая каша, молоко, зеленый чай.
День 2: нежирный творог – 500 гр., яблоки (рекомендуется выбирать зеленые сорта, и запекать в духовке).
День 3: вареный рис, томатный сок без добавления соли – 1,5 л.
День 4: рыбное филе – 400 гр., любые овощи зеленого цвета.
День 5: аналогичен первому дню.
День 6: кусок мяса, лучше отдать предпочтение телятине – 300 гр., любые овощи зеленого цвета.
День 7: чай, послащенный медом – не более 6-ти стаканов.
День 8: нежирный кефир – 1,5 л.
День 9: минеральная воды без газа с добавлением лимона – 1,5 л.
День 10: каша «Геркулес» с фруктами.
Соблюдение Десятидневной диеты поможет Вам похудеть на 6 килограмм.
Диета — Десять — 10 — дней 2
День 1-й: За весь день вы должны съесть 1 килограмм вареного не соленого картофеля, разделив его на порции таким образом, чтобы получилось 4-5 порций, причем, ваш завтрак должен быть немного больше по количеству картофеля, чем ужин. После 18.00 есть нежелательно, лучше выпить стакан кипяченой или минеральной воды в несколько приемов.
День 2-й: Сырая капуста весьма богата клетчаткой и витаминами, поэтому во второй день рекомендуется съесть 1 килограмм сырой капусты. Капусту можно нашинковать и заправить оливковым или любым другим нерафинированным растительным маслом, можно добавить немного слабого раствора столового уксуса, но не солить!
День 3-й: За день вы должны съесть 1 кг вареной свеклы, причем, свеклу надо варить в кожуре минут 40-45 после закипания воды: при таком условии она сохранит все питательные свойства. Утром можно съесть 200 – 250 граммов свеклы, натертой на мелкой терке, без соли и сахара, но, как и в случае с капустой – заправленной растительным маслом и слабым раствором уксуса, можно яблочного. Дальше порции распределяем так: обед – 350 – 400 граммов, через 3 часа – еще 150 – 200 граммов и оставшуюся свеклу доедаем на ужин. Свежий, мягкий белый хлеб есть категорически нельзя, зато ржаной и сухари из белого хлеба – по 1-2 кусочка с каждым приемом пищи.
День 4-й: Чередование вареной и сырой пищи приучит ваш желудок работать регулярно, улучшит перистальтику и ускорит очищение его от шлаков и токсинов. Сегодня на очереди – 1 килограмм сырой моркови. Ее можно есть в тертом виде, нарезанном… Можно просто тщательно вымыть корнеплод, не счищая кожицы, и похрустеть. В морковной кожице содержатся многие полезные вещества, которых нет в мякоти моркови. И, конечно же, едим морковь без сахара!
День 5-й: Килограмм зеленых яблок: лучше употреблять такие сорта, как «лимонка», «семеренка».
День 6-й: Свежие огурцы можно мелко нарезать, как для салата, заправить растительным маслом. Килограмм огурцов съедаете за день, разумеется, без соли.
День 7-й: Так же, как на пятый день диеты, надо съесть 1 килограмм зеленых яблок. Главное – выбрать сорт с не слишком крупными плодами. Зрительное восприятие большого количества мелких яблок поможет вашему подсознанию поверить, что вы съели раза в два больше яблок, чем на самом деле.
День 8-й: Делим 1 литр молока двухпроцентной жирности на 6 – 7 приемов. Можно добавить к молоку 1-2 кусочка ржаного хлеба или сухарей. Не добавлять в молоко сахар, мед или варенье!
День 9-й: Так же, как и в 8-й день, делим на 6-7 приемов 1 литр нежирного кислого молока или кефира. Простокваша обязательно должна быть свежей, т.е., простоявшей не больше 12 часов. При более длительном хранении в ней образуются квасцы, способствующие набору веса.
День 10-й: Самый трудный. Потому что вам предстоит съесть в этот день всего 100 граммов отварного риса. Разумеется, без добавления соли и сахара.
ПРИМЕЧАНИЕ: на протяжении всей диеты рекомендуется выпивать за день не менее 2 литров воды, кипяченой или минеральной, а также зеленого чая без сахара. Кофе и черный чай употреблять нельзя.
Все указанные продукты едим без соли – соль задерживает воду в организме и препятствует выводу шлаков и токсинов.
Повторение данной диеты возможно не раньше чем через две недели.
Двенадцатидневная диета
Диета достаточно тяжело переносится, поэтому при ее соблюдении от вас требуется проявить свой характер и силу воли. Оптимальное время использования, это осень или в конец зимы.
При неукоснительном соблюдении Двенадцатидневной диеты вы гарантировано потеряете 10 кг. лишнего веса всего за 12 дней.
В течение указанного периода времени вы можете употреблять только те продукты, которые входят в рацион диеты, при желании можно также каждый день пить травяной чай в неограниченном количестве.
День 1, кефирный: Кефир 2,5%-ной жирности – 1 л., растительное масло — 1 ст. ложка
День 2, фруктовый: Не слишком большие апельсины – не более 6-ти шт., растительное масло — 1 ст. ложка
День 3, творожный: Нежирный творог – не более 3-х пачек или 250 гр., растительное масло — 1 ст. ложка
День 4, овощной: Икра из кабачков – не более 1 л. (1-2 банки)
День 5, шоколадный: Шоколад — 100 гр. (одна плитка).
День 6, яблочный: Яблоки, но очищенные от кожуры – не более 1,5 кг., растительное масло — 1 ст. ложка
День 7, сырный: Сыр, твердых сортов – 300 гр.
День 8, овощной: Томатный сок – не более 1 л., салат из свежих овощей, растительное масло — 1 ст. ложка
День 9, мясной: Отварная говядина – 400 гр., растительное масло — 1 ст. ложка
День 10, овощной: Салат из свежих огурцов, помидоров, капусты, обязательно с зеленью (петрушкой, укропом, сельдереем), заправленный растительным маслом и небольшим количеством соли.
День 11, творожный: Нежирный творог – не более 3-х пачек или 250 гр., растительное масло — 1 ст. ложка
День 12, фруктовый: Свежие сливы – 1 кг. либо чернослив – 500 гр., растительное масло — 1 ст. ложка. Очень важно запомнить, что любой прием пищи после 18:00 строго запрещен.
Двадцатидневная диета — 2
Многочисленные отзывы говорят о том, что двадцатидневная диета и ее разновидности становятся популярнее с каждым месяцем. Это обусловлено тем, что с ее помощью можно потерять довольно приличный вес.
Основное правило, это полное исключение из ежедневного рациона следующих продуктов:
• белый хлеб и другие хлебобулочные изделия,
• все макароны,
• блюда из картофеля,
• все алкогольные напитки,
• напитки, содержащие сахар,
• все сладости (конфеты, печенье).
Настоятельно рекомендуется принимать каждый день по 1 поливитамину.
На протяжении 20-ти дней белковые и овощные дни следует чередовать. Голодные дни повторять не стоит, достаточно устроить их в самом начале диеты, и потом в середине.
При неукоснительном следовании всем правилам диеты можно потерять в весе приблизительно 12-15 кг.
Голодный день:
В течение всего дня можно выпить молоко или кефир – 1 л, а также съесть не более 2-х кусочков черного хлеба.
Белковый день:
на завтрак: чашка кофе, кусочек черного хлеба с половиной чайной ложечки сливочного масла, полторы чайной ложечки меда.
на обед (13:00): на первое чашка массного или рыбного бульона, на второе кусок отварного мяса или рыбы — 100 гр., кусочек черного хлеба.
на полдник (16:00): на выбор стакан молока или чая, который можно подсластить медом.
на ужин (19:00): на выбор кусок вареного мяса или рыбы или нежирной ветчины — 100 гр., либо вареные яйца – 2 шт. и сыр – 50г, ломтик черного хлеба, стакан кефира.
Овощной день:
на завтрак: на выбор яблоки – 2шт. или апельсин или какие-либо ягоды.
на обед (13:00): на первое суп из овощей, но без добавления сливочного масла или сметаны (можно на растительном масле) с кусочком черного хлеба, на второе винегрет без картошки (или другой овощной салат также без картофеля), на выбор вареная капуста, овощная котлетка, овощное рагу либо вегетарианский фаршированный перец.
на полдник (16:00): немного фруктов или ягод
на ужин (19:00): винегрет без картошки (или другой овощной салат также без картофеля), кусочек черного хлеба, стакан чая, который можно подсластить медом.