Если Вы ищете простой и эффективный способ похудеть, то эта диета прекрасно Вам подойдет. Она состоит из двух этапов и разработана израильским диетологом Ольгой Раз. Автор утверждает, что на протяжении всех этапов Вам не придется голодать.
Итак, соблюдая рекомендованную диету, Вы должны ежедневно принимать по одной таблетке поливитаминов и глюконата кальция, а также пить соки, обезжиренный кефир или просто негазированную минеральную воду в достаточном количестве. Для женщин эта норма составляет 8-10 стаканов в день, для мужчин – 10-12. И это не включая обычное ежедневное употребление чая или черного кофе.
Первый этап.
! Ежедневно женщинам разрешается съедать 8-12 ломтиков диетического или 4-6 ломтиков обычного хлеба, а мужчинам, соответственно, 12-16 кусочков диетического или 6-8 обычного хлеба.
! На хлеб мажьте очень тонким, почти прозрачным слоем, например, обезжиренный творог или пюре из свежих фруктов и ягод, хумус.
! Кроме того, к хлебу можно взять кусочек копченого мяса (например, ветчины или пастромы), соленой рыбы. Главное — не ешьте сладкого ни в каком виде!
! Если вы любите есть овощи, то их можете употреблять в любом виде и в любом количестве. Важно не есть картошку, пшеницу, рис, кукурузу и другие продукты, содержащие в себе много крахмала.
! Не помешают три куриных яйца в течение недели, их можно приготовить в любом виде.
! Ежедневно съедайте одну порцию нежирного йогурта — 200 гр.! Три раза в неделю ешьте одно мясное или рыбное блюдо с овощным гарниром. Но в такой день нужно уменьшить количество съедаемого хлеба до 3-4 кусочков диетического либо двух кусочков обычного хлеба.
! Каждый день скушайте немного свежих фруктов: пару яблок, груш, несколько абрикосов и т.д. Изредка можно заменить эту порцию фруктов на диетический десерт.
Очень важно принимать пищу каждые 3-4 часа, даже если нет чувства голода! Длительность первого этапа диеты составляет 1-2 недели.
Второй этап. Здесь разрешается заменять каждые два ломтика диетического хлеба на другие продукты.
! Это могут быть, например, стакан вареной вермишели, гороховая каша, приготовленная из стакана продукта, каша из двух третей стакана овсянки или риса, гречки или пшенки.
! Можно употреблять вареную картошку и кукурузу — по одной штуке вместо каждых двух ломтиков хлеба.! Иногда не помешают пару ложек мюсли или других хлопьев для завтрака, диетические крекеры.
! Продолжайте ежедневно съедать баночку йогурта – 200 гр., а овощей – сколько угодно в любом виде.! Количество ежедневно съедаемых фруктов можно увеличить в три раза, по сравнению с первым этапом диеты.
И не забывайте принимать пищу каждые 3-4 часа! Длительность этого этапа не ограничена. Предложенный рацион может стать основой Вашего здорового питания и правильного образа жизни.