Опубликовано в разделе Красота женщины, в подразделе Диеты, 11.02.2011, 2151 просмотр

Диета Ольги Раз

Если Вы ищете простой и эффективный способ похудеть, то эта диета прекрасно Вам подойдет. Она состоит из двух этапов и разработана израильским диетологом Ольгой Раз. Автор утверждает, что на протяжении всех этапов Вам не придется голодать.

Итак, соблюдая рекомендованную диету,  Вы должны ежедневно принимать по одной таблетке поливитаминов и глюконата кальция, а также пить соки, обезжиренный кефир или просто негазированную минеральную воду в достаточном количестве. Для женщин эта норма составляет 8-10 стаканов в день, для мужчин – 10-12. И это не включая обычное ежедневное употребление чая или черного кофе.

Первый этап.

! Ежедневно женщинам разрешается съедать 8-12 ломтиков диетического или 4-6 ломтиков обычного хлеба, а мужчинам, соответственно, 12-16 кусочков диетического или 6-8 обычного хлеба.

! На хлеб мажьте очень тонким, почти прозрачным слоем, например, обезжиренный творог или пюре из свежих фруктов и ягод, хумус.

! Кроме того, к хлебу можно взять кусочек копченого мяса (например, ветчины или пастромы), соленой рыбы. Главное — не ешьте сладкого ни в каком виде!

! Если вы любите есть овощи, то их можете употреблять в любом виде и в любом количестве. Важно не есть картошку, пшеницу, рис, кукурузу и другие продукты, содержащие в себе много крахмала.

! Не помешают три куриных яйца в течение недели, их можно приготовить в любом виде.

! Ежедневно съедайте одну порцию нежирного йогурта — 200 гр.! Три раза в неделю ешьте одно мясное или рыбное блюдо с овощным гарниром. Но в такой день нужно уменьшить количество съедаемого хлеба до 3-4 кусочков диетического либо двух кусочков обычного хлеба.

! Каждый день скушайте немного свежих фруктов: пару яблок, груш, несколько абрикосов и т.д. Изредка можно заменить эту порцию фруктов на диетический десерт.

Очень важно принимать пищу каждые 3-4 часа, даже если нет чувства голода! Длительность первого этапа диеты составляет 1-2 недели.

Второй этап. Здесь разрешается заменять каждые два ломтика диетического хлеба на другие продукты.

! Это могут быть, например, стакан вареной вермишели, гороховая каша, приготовленная из стакана продукта, каша из двух третей стакана овсянки или риса, гречки или пшенки.

! Можно употреблять вареную картошку и кукурузу — по одной штуке вместо каждых двух ломтиков хлеба.! Иногда не помешают пару ложек мюсли или других хлопьев для завтрака, диетические крекеры.

! Продолжайте ежедневно съедать баночку йогурта – 200 гр., а овощей – сколько угодно в любом виде.! Количество ежедневно съедаемых фруктов можно увеличить в три раза, по сравнению с первым этапом диеты.

И не забывайте принимать пищу каждые 3-4 часа! Длительность этого этапа не ограничена. Предложенный рацион может стать основой Вашего здорового питания и правильного образа жизни.

Полезные метки: диеты

Схожие по тематике статьи
Диета Сибарит: похудение до 2 кг в неделю

Часто бывает, что успешный результат любой диеты очень быстро сходит на нет, и требуются дополнительные усилия по возвращению утраченных вдруг форм…

Диета для идеальной фигуры или самый легкий способ сбросить вес

Мы предлагаем вам несколько рецептов, основан­ных на самых последних научных исследованиях. Содержащиеся в этих блюдах питательные веще­ства помогут…

Капуста для похудения или популярная диета с клетчаткой

Один из простейших способов контроля веса и аппетита это ежедневное максимальное потребление клетчатки. При этом вы не голодаете, а получаете все необходимые витамины и минералы, полны сил, можете заниматься доступным видом спорта. Большую популярность диета приобрела в восьмидесятые годы 20 века…

Фитнесс диета или как похудеть легко и комфортно

Предложенная вашему вниманию фитнес-диета предоставляет возможность сбросить избыточный вес без опасных для организма потрясений…

Популярная сборная диета на месяц! Результат - 10 кг.

Сборная диета состоит из нескольких отдельных этапов и позволяет за месяц, точнее за 35 дней похудеть на 10 кг…

Реклама Google
Комментировать статью