Опубликовано в разделе Красота женщины, в подразделе Диеты, 07.02.2011, 1592 просмотра

Диета для любителей поесть

Диета для любителей поесть. Продолжительность диеты составляет 14 дней. Следует учесть, что для наиболее полноценного рациона Вам потребуется чередовать различные варианты завтраков, обедов и ужинов.

Суточная норма потребляемых калорий 1500 ккал. для мужчин и 1100 ккал. для женщин. Основными продуктами этой диеты являются овощи в сыром, отварном виде или приготовленные на пару. При этом количество потребляемых овощей не ограничивается. Следует исключить продукты жареные на растительном (либо каком другом) масле и жиру.

Любителям сладенького на время диеты придется «подсесть» на фрукты, они не только полезны, но и содержащиеся в них вещества помогают более эффективно расщеплять пищу, способствуют улучшению ферментации.

Следует ограничить потребление мучного. На десерт вы можете скушать 1-2 хлебца, либо небольшой кусочек хлеба с отрубями. При этом на хлебцы можно положить тонкий ломтик низкокалорийного сыра или маргарина. Предложенный десерт мужчины могут заменить стаканом холодного пива, а прекрасная половина человечества бокалом некрепкого вина. Или и те и другие одним фруктом.

Приблизительное меню:

Завтраки

Вариант №  1. Каша, сваренная на воде без сахара или с применением его заменителей геркулеса, обезжиренное молоко половина стакана. Фрукт (один): яблоко, апельсин, груша или несколько ягод клубники. Для приготовления каши нам потребуется овсяные хлопья – 25гр.

Вариант №  2. Каша, сваренная на обезжиренном молоке без сахара. Для приготовления каши нам потребуется овсяные хлопья – 25гр., молоко обезжиренное – 140 мл.

Вариант №  3. Тост из хлеба с отрубями и отварная фасоль. Хлеб – 50 гр., отварная фасоль – 100г.

Вариант №  4. Два небольших куска рыбы поджаренных на гриле, запеченный томат и хлебец.

Обеды

Вариант №  1. Небольшая булочка, рогалик или бутерброд из двух ломтиков хлеба с любой из следующих начинок: сыр – 25гр, и корнишон, рыба (предпочтительнее тунец) — 75 гр. и свежий огурец, ветчина – 50гр, помидор и горчица; мягкий сыр или сырная паста — 125 гр., рыбный паштет – 50 гр., маленький пакетик чипсов или крекеров.

Вариант №  2. Две небольшие картошины сваренные в мундире, отварная фасоль 150 гр.

Вариант №  3. Два хлебца, овощной салат (без ограничений), отварные креветки — 75 гр., клубника — 175 гр.

Вариант №  4. Тарелка негустого супа без вермишели, кусочек скумбрии — 100 гр., овощной салат, хлебец с отрубями с тонким слоем маргарина.

Вариант №  5. Готовый бутерброд и яблоко.

Ужины

Вариант №  1. Телячья отбивная – 125 гр., кружок ананаса, картофелина отваренная в мундире политая чайной ложкой растопленного маргарина.

Вариант №  2. Куриная грудка – 250гр., пара ломтиков тушеного или обжаренного картофеля, овощной салат без ограничений.

Вариант №  3. Отварной или приготовленный на пару морской язык — 200 гр., чипсы — 125 гр.

Вариант №  4. Два кусочка рыбы приготовленной на гриле, картофельные крокеты – 3-4 шт., отварная фасоль – 25 гр.

Вариант №  5. Обжаренная рыбная палочка, чипсы — 100 гр., зеленый горошек — 50 гр..

Десерты

Вариант №  1. Яблоко.

Вариант №  2. Апельсин.

Вариант №  3. Груша.

Вариант №  4. Некрупный персик. Вариант №  5. Вишня — 125 гр.

Вариант №  6. Киви – 2 шт.

Вариант №  7. Небольшая гроздь винограда.

Вариант №  8. Свежий ананас — 75 гр.

Вариант №  9. Малины или клубника 175 гр.

Вариант №  10. Мандарины – 2 шт.

Полезные метки: диеты

Схожие по тематике статьи
Диета Сибарит: похудение до 2 кг в неделю

Часто бывает, что успешный результат любой диеты очень быстро сходит на нет, и требуются дополнительные усилия по возвращению утраченных вдруг форм…

Диета для идеальной фигуры или самый легкий способ сбросить вес

Мы предлагаем вам несколько рецептов, основан­ных на самых последних научных исследованиях. Содержащиеся в этих блюдах питательные веще­ства помогут…

Капуста для похудения или популярная диета с клетчаткой

Один из простейших способов контроля веса и аппетита это ежедневное максимальное потребление клетчатки. При этом вы не голодаете, а получаете все необходимые витамины и минералы, полны сил, можете заниматься доступным видом спорта. Большую популярность диета приобрела в восьмидесятые годы 20 века…

Фитнесс диета или как похудеть легко и комфортно

Предложенная вашему вниманию фитнес-диета предоставляет возможность сбросить избыточный вес без опасных для организма потрясений…

Популярная сборная диета на месяц! Результат - 10 кг.

Сборная диета состоит из нескольких отдельных этапов и позволяет за месяц, точнее за 35 дней похудеть на 10 кг…

Реклама Google
Комментировать статью