Диета для ленивых
Предполагает 5 приемов пищи, через каждые 3 часа.
Предлагаем выбрать один вариант, который наиболее вас устроит!
на завтрак:
а. несладкие кукурузные хлопья, 5-6 столовых ложек, залить стаканом молока;
б. домашний сыр 50 гр., хорошо подсушенный тост из хлеба с отрубями, 3 запеченных помидора средних размеров;
в. 30-35 гр. натурального йогурта или мягкого сыра, два тонко нарезанных кусочка хлеба из муки грубого помола, один банан: банан нарезаем ломтиками и кладем на хлеб, сверху поливаем медом: на каждый кусочек – половина столовой ложки меда;
г. один-два сухарика (35 гр.) из хлеба с отрубями, намазанный нежирным майонезом, недоваренное всмятку яйцо; все это запить 200г апельсинового сока.
на обед:
а. салат:
— мелко нарезанные огурцы, два – три сладких перца, тоже нарезать мелкими кусочками; зеленый листовой салат, зелень сельдерея и укропа, зеленый лук — также мелко нарезать. Вместо сметаны заливаем все это нежирным кефиром. Можно посыпать черным молотым перцем для запаха, но без соли. Количество употребляемого салата не ограничено. К салату можно добавить бутерброд с ломтиком куриной грудки без кожи (50 гр.), посыпанной тертым сыром и намазанной низкокалорийным майонезом
На второе можно съесть зеленое яблоко или один апельсин, или стакан апельсинового сока.
б. за основу берем тот же салат, но едим уже поменьше. Добавляем к нему 4-5 картофелин, сваренных в мундире, и 6-8- столовых ложек вареной фасоли или ломтик мягкого сыра (но не плавленого). На десерт – 200г диетического йогурта.
на ужин:
а. салат из помидор, огурцов, зеленого лука и сладкого перца с большим количеством зелени укропа, петрушки, сельдерея, заправленный оливковым маслом: одно яйцо, недоваренное всмятку, стакан апельсинового сока;
б. три сваренных в мундире картофелины с огурцом или двумя помидорами, куриная грудка без кожи, немного низкокалорийного майонеза; все это запить стаканом нежирного несладкого кефира или зеленого чая без сахара;
в. Салат, как в примере а), куриная грудка и стаканчик диетического йогурта.
«перекусы»: в зависимости от времени года это могут быть: хурма – 2-3 плода лучше сорт «Королек», один персик, 250-300 гр. арбуза или дыни; тосты из хлеба с отрубями и кусочек фруктового сыра (30-35 гр.).
Диеты для живота
Неукоснительное выполнение предписаний приведет к тому, что ваш живот станет одинаково плоским в любом положении тела. Но сразу предупреждаем: здоровое питание – еще не окончательное условие для подтяжки вашего животика; совершенно необходимо и обязательно выполнять еще и физические упражнения.
Упражнение для живота:
Садимся на стул. Спину выпрямить, ноги сдвинуть вместе и спокойно расположить на полу. Опускаем подбородок вниз, вытягиваем вперед руки, выдыхаем воздух. Максимально возможно напрягаем мышцы живота и медленно наклоняемся вперед, к полу. В крайнем нижнем положении делаем вдох, затем выдох и возвращаемся в исходное положение. В первый раз делаем упражнение 5-8 раз. С каждым днем увеличиваем количество повторений.
! А теперь – что же все-таки можно и нужно, а что – нельзя и не надо кушать.
Во-первых, полностью исключаем из рациона соль, отказываемся от пирожных, бисквитов, тортов, свежего белого хлеба. Делим время нашего бодрствования на 5 частей, например, через 3 часа. Это будет для вас время приема пищи (каждые 3 часа). Постараемся не пить кофе, заменив его минеральной водой без газа, а также соками из цитрусовых или просто свежими апельсинами. В целом за день выпиваем до 2,5 литров жидкости.
Примерный рацион на дань:
на завтрак (можно выбрать любой из двух вариантов):
1. 200г диетического йогурта или нежирного кефира плюс один апельсин (можно заменить стаканом апельсинового или грейпфрутового сока);
2.Недоваренное всмятку яйцо и два хрустящих хлебца, запить стаканом минеральной воды.
на обед: Куриная грудка (кожицу снять и подарить любимой кошке) или кусок вареной нежирной рыбы (треска, судак, минтай) весом в 250г, кресс-салат мелко порубить, смешать с огурцами и болгарским перцем, заправить оливковым маслом (не солить!), запить 250 – 300г сока или минеральной воды.
на ужин: Готовим паровой бифштекс с вареной фасолью вместо гарнира (75 – 100г фасоли), один апельсин или стакан – полтора апельсинового сока.
Между основными приемами пищи делаем по одному «перекусу»:
1. Овощной суп без мяса, сваренный на воде, с одной столовой ложкой оливкового масла на 2 литра жидкости – количество не ограничено;
2. Горький шоколад – 50 граммов.
По желанию вы можете поменять местами обед и ужин в зависимости от того, чего вам хочется больше на данный момент!
Диета для талии
Если вы мечтаете о тонкой талии, но не хотите заниматься гимнастикой, то эта диета не для вас. Однако при ежедневных систематических занятиях физическими упражнениями ваша талия очень быстро станет по-настоящему осиной, если вы будете соблюдать рекомендуемую ниже диету.
на завтрак (на выбор):
1. Одно яйцо, сваренное вкрутую, 200 гр. кефира, одна гренка.
2. Одна гренка с 10 гр сливочного масла, несладкий зеленый чай.
на обед: 300г салата из огурцов и помидор, 2 зеленых болгарских перца, сок из половинки лимона, зелень петрушки, укропа и сельдерея, заправить оливковым маслом,; 100г нежирной говядины либо одна куриная грудка без кожи; стакан кефира.
на полдник: С чашкой зеленого несладкого чая съешьте две гренки – и достаточно…
на ужин (на выбор):
1. Рекомендуем 100г холодной постной говядины и 200г салата, оставшегося от обеда, стакан кефира.
2. Можно заменить говядину нежирной бараниной и выпить чашечку несладкого зеленого чая.
Запрещается есть: все печеное и жареное, включая свежий хлеб и даже сухари; все сладкое и соленое, а также спиртное, даже слабоалкогольное.
Татьяна Попова