Диета Брауна
При соблюдении диетическтого питания Брауна можете потерять до 5 кг. лишнего веса. Вы должны питаться 5-7 раз в день, при этом за день у вас будет 3 основных приема пищи, а остальные перекусы. Питаться следует через 2-3 часа и последний ужин должен быть не позднее 18 часов. Желательно приучить себя кушать в одно и то же время и не пропускать запланированную трапезу. Основные моменты: 1. Ограничить потребление жиров до 30 – 40 г. в день. 2. Ежедневно вы должны выпивать до 2 л. воды, желательно в первой половине дня. 3. Рекомендуется спать ночью не менее 7 часов. 4. Необходимо соблюдать диету в течение недели и после этого еще неделю вы будете закреплять достигнутый результат.
Неделя 1
День 1: на завтрак: вареные яйца – 2 шт., стакан чая или кофе с молоком. на обед: отварной рис – 100 гр. на ужин: салат овощной Перекус 1: яблоко
День 2: на завтрак: хлопья овсяные – 50 гр., стакан кефира. на обед: рыба – 150 гр. на ужин: салат из фруктов. Перекус 2: стакан натурального фруктового сока.
День 3: на завтрак: стакан молока, кусочек черного хлеба – не более 30 гр. на обед: отварная или печеная картошка – 200 гр. на ужин: грудка куриная — 100 гр. Перекус 3: курага – 100 гр.
День 4, 5 и 6: в соответствии с днями 1, 2 и 3.
День 7: разгрузочный. Вы можете устроить на выбор день: фруктово-овощной или творожный или кефирный или овсяный или яблочный.
Неделя 2. Необходимо повторить предлагаемое меню или некоторые продукты заменить аналогичными по питательной и энергетической ценности. Например, можно заменить рис — гречкой, яблоко — грушей и т.д.
14 день: разгрузочный.
Диета Барона Бартиста
Диета Барона Бартиста наглядно представлена в его авторском издании «Путешествие к силе».
Барон – организатор целого направления в йоге, которое отличается от других атлетическими элементами. Для справки: — Занятия проводятся в теплом помещении при температуре около 30 *С. Первые полчаса проходят в активных переходах из одной позы в другую. Следующие 30 минут – упражнения на растяжку, баланс, пресс. Затем пятиминутный отдых. Данные упражнения приводят к активному потоотделению, вследствие чего из организма выходят токсины и шлаки. Диета Барона Бартиста – это больше чем диета, можно сказать, что это здоровый образ жизни. Поэтому, после ее окончания автор рекомендуем не останавливаться на достигнутом, а использовать предложенную систему питания и дальше, в повседневной жизни.
Основные моменты:
1. 7 дней диеты помогут похудеть на 3 – 5 кг.
2. Исключить из ежедневного рациона полуфабрикаты и консервы.
3. Отказываемся от кофеина, сахара, молочных продуктов — за редким исключением, алкоголя.
Меню на неделю
Первые два дня:
утром: Сразу после сна натощак – большой стакан теплой воды с половинкой лимона; для сладкоежек допускается добавить ложечку меда. Напиток поможет очистить пищеварительный тракт и освежить дыхание.
на завтрак: Немного фруктов, свежевыжатый сок, йогурт, немножко миндальных орешков, зеленый чай в любых количествах.
на второй завтрак: порция белковых продуктов, приготовленных на пару либо запеченных в духовом шкафу. Главное, при готовке не добавлять масло. Можно приготовить рыбу, куриную грудку или сою. Одна порция углеводов, например, коричневый рис. Размер порции – Ваш сжатый кулачек. Также можно есть салат из овощей в любых количествах без ограничений. Заправкой к салату сделайте уксус или лимон. Второй завтрак – самый большой прием пищи.
на перекус: свежие овощи и фрукты.
на ужин: по одной порции белков, углеводов, салата. Старайтесь максимально разнообразить пищу.
Десерт – свежие или запеченные фрукты.
Третий, четвертый и пятый дни – разгрузочные фруктовые дни. За два дня умеренного питания организм привык к сокращенному рациону, поэтому у Вас не должно быть сильным чувство голода. Ешьте фрукты в любых количествах, делайте салаты и коктейли из свеже выжатых соков. Проявите фантазию. Если учесть, что авокадо и помидоры – тоже фрукты, приготовьте из них салат или суп (например, томатный суп).
Шестой и седьмой дни – повтор диеты за первые 2 дня.
Рисово-компотная диета Кемпнера
Рисово-компотная диета Кемпнера рассчитана на 5 дней. Ежедневно ваше меню должно содержать не более 1220 ккал.
Дневная норма продуктов:
1. рис – 50 гр.
2. сахар – 100 гр.
3. фрукты свежие – 1,5 кг. или сухофрукты – 240 гр.
4. вода – 1,5 л.
Порядок приема пищи:
утро: каша рисовая, сваренная на воде без добавления в неё соли и сахара – ½ порции, компот, сваренный из фруктов (или сухофруктов) — 1,5 литра воды и сахара – 1 стакан.
вечер: каша рисовая – ½ порции, стакан компота. В течение дня необходимо выпить еще 4 стакана компота через равные промежутки времени.
Диета Бантинга
Диету разработал известный физиолог — доктор Бантинг. Она рассчитана на длительный срок.
В состав употребляемых продуктов входят белки, жиры и в умеренных количествах углеводы.
на завтрак: чашка кофе с молоком без сахара.
на обед: кусок нежирного отварного или жареного мяса — 250 гр., ржаной хлеб – 50 гр., яблоко, лимон, чашка чая или кофе без сахара.
на ужин: мясо жареного на решетке цыпленка – 200 гр., хлеб ржаной – 50 гр., яблоко.
Диета Демоль
Диета Демоль названа так по имени человека, который её придумал, известного швейцарского диетолога доктора по имени Демоль. Поскольку рацион диеты включает в себя большое количество фруктов и овощей, рекомендуется применять диету летом или осенью, когда эти продукты можно купить свежие фрукты без особых проблем и затрат.
Диета по доктору Демоль рассчитана на 4 дня, во время которых рацион питания не должен содержать продуктов, которые не внесены в приведенный ниже список.
Итак, в течение дня можно употреблять:
• отварное или тушеное нежирное мясо или рыбу — 200-300 г;
• отварной или печеный картофель либо мучные блюда – 100г;
• хлеб, только грубого помола — 100-150 г;
• яйца – 2 шт.;
• нежирный творог — 50 г;
• нежирное молоко- 2 ст.;
• сахар – не более 50 г или 7-ми полных чайных ложек;
• масло – 50г;
• некрахмалистые овощи и фрукты в неограниченном количестве.
Попова Татьяна