Диета — Бикини
За 3 недели соблюдения диеты Бикини вы можете скинуть около 4 кг. лишнего веса. Предложенная диета низкокалорийная и обеспечивает организм большим количеством клетчатки.
Обязательно соблюдайте следующие правила:
1. Энергетическая ценность ежедневного рациона около 1000 калорий и этот фактор поможет вам эффективно и быстро избавляться от лишнего веса. Известный факт, что проблемные места любой женщины, это бедра и живот. Именно здесь накапливаются жировые отложения. Ограничив калорийность питания, вы заметите потерю объемов именно в этих местах.
2. Исключите из рациона те продукты, от которых женщины набирают вес.
3. Кушайте меньше, но чаще — 4 раза в день, причем в пищу включайте продукты, насыщенные витаминами и минеральными веществами.
Правила по рациону Диеты — Бикини:
4. Каждый день выпивайте не менее 6 стаканов воды, с добавлением небольшого количества лимонного сока. В качестве напитков вы так же можете ежедневно пить зеленый чай без сахара.
5. Обязательно исключите из дневного рациона алкоголь.
Ежедневное меню:
на завтрак (200 ккал) – любой вариант на выбор:
1. салат из йогурта и нарезанных фруктов;
2. сухая пшенная лепешка, стакан молока, небольшая груша;
3. вареное яйцо, кусочек ржаного обжаренного тоста;
4. 100 мл. сока из грейпфрута, томат, 2 ст. ложки кукурузы, хлебцы с маслом, 2 ч. ложки джема.
на обед — (300 ккал) – любой вариант на выбор:
1. кусок отварной курицы – не более 200 гр., овощной салат из огурцов, помидоров, капусты и перца, 2 рисовые лепешки, небольшой апельсин;
2. кусок рыба – не более 150 гр., овощной салат, с добавлением лимонного сока, картофель в мундире – 150 гр.;
3. пресная лепешка, огуречный салат, кусок нежирной рыбы – 75 гр., фруктовый сок, пара слив;
4. бутерброд – 2 куска хлеба, немного салата и 50 гр. нежирной курицы или говядины, средний банан;
5. кусочек дыни, вареное яйцо, фасолевый салат, 200 гр. картофеля, средний банан;
6. жареная куриная ножка – 250 г., 2 кусочка хлеба с маслом, 2 томата, кусочек сыра – 12 г.
на полдник – любой вариант на выбор:
1. кусок дыни, пара лепешек из риса, плавленый сырок, 2 ложки варенья;
2. кусочек сыра – не более 50 гр., 2 кусочка ржаного хлеба, томат с луком, небольшое яблоко;
3. порция овощного салата, четверть апельсина, 4 финика, кусочек сыра;
4. кусочек хлеба, небольшой стаканчик йогурта, сливочный сыр – 30 гр.
на ужин (300 ккал) – любой вариант на выбор:
1. кусок жареного мяса – не более 75 гр., отварной картофель – 75 г., немного фасоли, томат, капуста;
2. пол грейпфрута, кусок рыбы – не более 250 гр., цедра лимона, немного фасоли, тушеная морковь;
3. кусочек дыни, жареная куриная ножка – 200-250 гр., грибной салат, небольшой апельсин;
4. половина авокадо, тунец с лимонным соком – 75 г., овощной салат из помидоров, огурцов и латука;
5. кусок куриной грудки – не более 150 гр., можно добавить пару ложечек йогурта, тушеный сельдерей, немного фасоли, томат и банан; 6. жареная печень – не более 100 гр., кабачки, цветная капуста, немного зеленого горошка, томат, кусочек хлеба.
Безкрахмальная диета
Фрукты и салаты – это основные продукты питания, предложенные в Безкрахмальной диете.
В период ее соблюдения нельзя употреблять в пищу хлебобулочные и макаронные изделия, картофель и другую пищу, содержащую большую долю крахмала. Так же лучше исключить продукты, богатые жирами.
Кушать можно по аппетиту, т.е. сколько хочешь, но не переедать. Из напитков разрешена только вода.
Максимальная продолжительность соблюдения диеты 2 недели.
Примерное меню на день:
на завтрак: Средний апельсин, грейпфрут или апельсиново-лимонный сок. Исключить сахар.
на обед: Овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком (не уксусом). На десерт можно съесть чернослив, изюм или финики.
на ужин: Вареные овощи или овощной салат (морковь, шпинат, капуста, репа, цветная капуста), небольшое количество фруктов (сливы, яблоки, вишня, груши) или орешков.
Диета для бедер и ягодиц
Рассчитана на месяц, причем, параллельно с диетой необходимы физические нагрузки. Жировые отложения на ягодицах и бедрах будут постепенно уходить, грудь же останется прежней.
Можно употреблять в пищу ежедневно по 150 – 200 граммов вареного постного мяса, разделив его на 2 порции, либо вареную нежирную рыбу типа трески, минтая… Можно слегка подсолить. Также едим свежие овощи и фрукты (огурцы, кабачки, зеленые яблоки, апельсины, листовой салат, шпинат, сельдерей — можно есть и зелень, и корень; очень полезна для устранения эффекта «апельсиновой корки» нарезанная и слегка подсоленная зеленая редька); допускается с каждым приемом пищи съесть 1-2 кусочка черного или черствого белого хлеба.
В качестве гарниров можно использовать:
— вареный картофель по 150-200 граммов, не больше 1 раза в день;
— слегка недоваренный рис или гречку – 100 – 150 граммов, можно 2 раза в день;
— макаронные изделия из муки грубого помола – 200 – 250 граммов за один раз и тоже не более 1 раза в день.
Напитки можно использовать любые: чай черный и зеленый, кофе (все с минимальным количеством сахара); натуральные соки (предпочтительно – грейпфрут и гранат); минеральную воду без газа.
Категорически запрещаются: сливочное масло, молочные продукты, торты, пирожные, шоколад, печенье, орехи, семечки, все растительные масла и жареная пища.
При неукоснительном соблюдении всех требований можно потерять за неделю до 2 кг. А если регулярно делать несложные упражнения – кожа приобретет упругость и не отвиснет, как обычно бывает при похудении.
Щадящая диета
Как видно из названия, эта диета – не для любителей экстрима. Она – для разумных и основательных, для тех, кто ценит свой организм и cвоё комфортное состояние. И даже, если такой человек решается сбросить лишние килограммы, то сделает это с учётом здорового питания, за минимум времени – не больше недели – и себе в удовольствие.
Щадящая диета проста, но эффективна.
Затрак: чашечка чая или кофе без сахара.
Ленч: сыр (40гр.).
Обед: кусочек нежирного отварного мяса (предпочтительно приготовленного на пару) – 120гр., сыр (20гр.), вкрутую сваренное яйцо.
Полдник: чашечка чая без сахара.
Ужин: салат из нашинкованных овощей, заправленный растительным маслом; кусочек отварного мяса (120гр.).
На сон грядущий – никакого телевизора или крутых домашних разборок – стаканчик отвара мяты и диск с «Настроениями» доктора С. Коновалова.
Экономная диета
Она проста и состоит из двух вариантов.
Вариант первый
Завтрак: зелёный салат, яйцо всмятку, тосты, чай с молоком.
Ленч: помидор, ветчина, сухой белый хлеб, молоко.
Обед: салат из свежей моркови, красный борщ, фрикадельки под соусом из петрушки с картофелем или спагетти, смородиновое желе.
Ужин: томатный сок, ленивые вареники, чай.
Вариант второй
Завтрак: помидоры, творог, отрубной хлеб, ячменный кофе с молоком.
Ленч: фрукты, молоко, бисквит.
Обед: салат из сырых овощей, шпинат, картофель, жаркое из постной говядины, крупник, сдобренный молоком.
Ужин: овощной салат, заправленный растительным маслом, заливная рыба, сухой хлеб со сливочным маслом.
Чередуя эти варианты в течение недели, вы легко – не ощущая никакого насилия над привычными вкусами – потеряете 4-6 килограмм.
Диета Балерин
Работа балерин связанна с огромными нагрузками на мышцы и сухожилия. Тем не менее, сохранение стройности и специфических форм волнует представительниц данной профессии на протяжении всей своей карьеры.
Диета Балерин не содержит строгих рекомендаций и больше напоминает свод правил для ежедневного соблюдения!
Итак, вот эти правила:
1. Для достижения результата необходимо есть как можно меньшими порциями, поэтому, если вы хотите похудеть, разделите свою порцию на 2 части.
2. Супы есть отдельно от других продуктов. Дело в том, что суп – самостоятельный продукт, который очень хорошо усваивается, поэтому отягощение его другой закуской может привести к появлению лишних жировых тканей.
3. Рыбу и мясо не совмещать в один прием (разнородные белки).
4. Исключить майонез. Если нет возможности полностью от него отказаться, приготовьте его самостоятельно, без соли, яичных желтков и с добавлением 1/3 обезжиренного йогурта.
5. Исключить употребление соли. Избыток соли повреждает стенки сосудов — в местах повреждения откладываются жиры. Лучше заменить ее приправами или соевым соусом.
6. Нужно пить много жидкости, вода очищает организм от токсинов. Утолять жажду следует не ранее чем за пол часа до еды и через час после. За сутки выпивать 1,5-2 литра жидкости (минеральной негазированной воды).
7. Выбирать молочные продукты с низким содержанием жиров. Обезжиренное молоко, по возможности разбавленное льдом, идеальный вариант для данной диеты.
Советы врача: Помните, что диета балерин предполагает восстановление энергетических затрат организма и не является голодной. При ее применении калорийность пищи необходимо рассчитывать с точки зрения ваших ежедневных нагрузок.