Если придерживаться деловой диеты в течение недели, то можно потерять до 6-ти килограммов лишнего веса.
Деловая диета для активных и работающих людей. Вам не придется голодать, и при каждом приеме пищи вы сможете выбрать оптимальный набор продуктов из предложенных вариантов. Это удобно, если вы питаетесь вне дома.
Итак, меню на день: на завтрак: (любой вариант, по вашему усмотрению)
а. овсяные хлопья с молоком – 30 гр.;
б. поджаренный ломтик отрубного хлеба, запеченные в духовке помидоры, домашний сыр – 1ст. ложка;
в. два сендвича из хлеба из муки грубого помола и банана со столовой ложкой живого йогурта или мягкого сыра и чайной ложечкой меда;
г. поджаренный ломтик отрубного хлеба, смазанный маргарином, яйцо всмятку – 1 шт., полстакана апельсинового сока.
Калорийность каждого из вариантов – 250 ккал.
на обед: (любой вариант, по вашему усмотрению)
а. большой овощной салат, сендвич с любой начинкой на выбор:
• холодное куриное филе (без кожи) – 50 гр., маринованные пикули – 1 ч. ложка;
• тертый сыр Эдам – 25 гр., легкий майонез – 1 ст. ложка;
• домашний сыр – 75 гр., мелко нарезанный огурец и зеленый лук, яблоко или апельсин;
б. картофеля, сваренного в кожуре — 200 гр., большой овощной салат, отварная фасоль – 125 гр. или тертый сыр Эдам – 25 гр., стаканчик обезжиренного йогурта.
Калорийность каждого из вариантов – 250 ккал.
на ужин: (любой вариант, по вашему усмотрению)
а. любое низкокалорийное готовое блюдо, большой овощной салат (можно выбрать любые овощи на свой вкус);
б. куриное или индюшиное филе — 150 гр., немного жидкой подливы, жареный картофель — 75 гр. или картофеля, сваренного в кожуре — 125 гр., любые овощи;
в. макароны с соусом из консервированных помидоров – 75 гр. и креветок — 75 гр. либо из отварной курицы — 100 г, смешанной с небольшим количеством куриного бульона, либо из мелко нарезанной ветчины без жирных прожилок — 75 гр., смешанной с небольшим количеством йогурта и специями; салат из свежих овощей или фруктов. Калорийность каждого из вариантов – 400 ккал.
на десерт: (любой вариант, по вашему усмотрению)
а. сухое вино – не более 2-х бокалов, кусочки персика;
б. два больших бисквита без пропитки или начинки, нектарины с фруктовым мягким сыром.
Калорийность каждого из вариантов – 200 ккал.
Попова Татьяна