Опубликовано в разделе Красота женщины, в подразделе Диеты, 10.02.2011, 980 просмотров

Большая диета

Большая диета позволяем нам составить свой дневной рацион полностью самостоятельно. При этом вам нужно только тщательно следить за количеством содержащихся в дневном рационе белков, жиров и углеводов.

Итак, основа диеты:

1. Энергетическая ценность ежедневного рациона не может превышать 1500 ккал.

2. Белки — 60 гр.,

3. Углеводы — 215 гр.,

4. Жиры — 45 гр.

Примерное ежедневное количество продуктов питания:

Сахар — 15 г.

На выбор:

Сахарный песок – 15 гр. (3 чайные ложки);

натуральный мед – 15 гр. (3 чайные ложки);

варенье или джем – 20 гр. (4 чайные ложки).

Хлебобулочные изделия — 150 г.

На выбор:

3 булочки – каждая не более 50 гр.

6 кусочков батона;

3 куска черного или белого хлеба;

6 сухариков – в сумме не более 90 гр.;

несколько печений – в сумме не более 90 гр.; 4 пряника.

Крупы — 40 гр.

На выбор:

120 гр. готовой каши;

4 столовые ложки овсяных хлопьев;

вместо круп:

макароны сухие- 40 гр. ;

50 гр. хлеба; сухая фасоль или горох – 40 гр.;

картофель — 120 гр.; мука – 40 гр.;

Картофель (сырой или отварной) 150 г.

2 большие картофелины, можно картофельное пюре.

Овощи (группа А) — 200 гр.

На выбор:

свекла с ботвой – с пучка;

грибы; ¼ среднего кабачка;

кочан цветной капусты;

ревень;

пучок редиски;

большая головка зеленого салата;

небольшая головка кольраби;

2 томата;

2 небольших стебля лук-порей;

2 огурца;

3 сладких перца;

щавель; стручковая фасоль;

шпинат.

Овощи (группа Б) — 200 гр.

На выбор:

2 стакана брюссельской капусты;

2 свеклы;

4 столовой ложки отварной капусты;

4 моркови, среднего размера;

2 головки репчатого лука;

4 столовой ложки хрена;

40 стручков стручковой фасоли; 1,5 стакана свежего зеленого горошка;

4 корня петрушки;

пучок разных кореньев;

2 корнеплода или большой сельдерей;

4 столовой ложки тертой тыквы.

Фрукты, ягоды — 250 гр.

На выбор:

250 гр. арбуза (только мякоть);

250 гр. крыжовника;

2 лимона;

2 стакана черника;

2 банана;

2 персика;

большой апельсин;

полтора стакана клубники или земляники;

60 штук ягод вишни;

6 спелых абрикосов;

полтора стакана смородины;

2 груши или яблока;

пол стакана малины или ежевики;

250 г дыни (только мякоть);

5 больших спелых слив;

40 ягод винограда;

2,5 стакана клюквы.

Молоко 0,5 литра

На выбор:

пол литра молока;

два стакана кефира;

два стакана простокваши;

два стакана йогурта;

100 гр. нежирного творога;

100 гр. нежирного сыра;

50 гр. твердого сыра;

50 гр. плавленого сыра.

Мясо 100 гр.

На выбор:

100 гр. отварной рыбы;

100 гр. нежирного творожного сыра;

100 гр. печени;

100 гр. языка, почек или сердца;

100 гр. индейки;

80 гр. нежирной ветчины;

100 гр. телятины;

120 гр. нежирной свинины;

100 гр. говядины;

100 гр. курицы;

80 гр. сосисок, сарделек.

Полезные метки: диеты

Схожие по тематике статьи
Диета Сибарит: похудение до 2 кг в неделю

Часто бывает, что успешный результат любой диеты очень быстро сходит на нет, и требуются дополнительные усилия по возвращению утраченных вдруг форм…

Диета для идеальной фигуры или самый легкий способ сбросить вес

Мы предлагаем вам несколько рецептов, основан­ных на самых последних научных исследованиях. Содержащиеся в этих блюдах питательные веще­ства помогут…

Капуста для похудения или популярная диета с клетчаткой

Один из простейших способов контроля веса и аппетита это ежедневное максимальное потребление клетчатки. При этом вы не голодаете, а получаете все необходимые витамины и минералы, полны сил, можете заниматься доступным видом спорта. Большую популярность диета приобрела в восьмидесятые годы 20 века…

Фитнесс диета или как похудеть легко и комфортно

Предложенная вашему вниманию фитнес-диета предоставляет возможность сбросить избыточный вес без опасных для организма потрясений…

Популярная сборная диета на месяц! Результат - 10 кг.

Сборная диета состоит из нескольких отдельных этапов и позволяет за месяц, точнее за 35 дней похудеть на 10 кг…

Реклама Google
Комментировать статью