Опубликовано в разделе Красота женщины, в подразделе Диеты, 03.04.2011, 9101 просмотр

Диета Института питания РАМН: минус 8-10 килограммов лишнего веса за 3 недели

Хотите за 3 недели потерять 8-10 кг. лишнего веса? Тогда эта диета для вас. Именно так утверждают профессиональные диетологи.

В период соблюдения диеты вы не будете испытывать дискомфорт и чувство голода, так как предлагаемый рацион предполагает ежедневное 5-ти разовое питание при общей энергетической ценности не более 1800 ккал. Такое сочетание достигается исключением из рациона сахара, хлебобулочных изделий и картофеля.

Авторы отдают предпочтение растительным жирам, входящим в состав таких продуктов, как растительное масло, рыба, птица, мясо, и молочные продукты. Фрукты и овощи, не содержащие крахмал, рекомендуется употреблять в любом количестве и отдавать предпочтение салату, помидорам, огурцам, редису, и ягодам.

Норма воды, учитывая воду в продуктах, составляет 1,5 литра в сутки.

Процентное содержание в продуктах: Овощи, фрукты – 85, мясо, рыба – 75, вареные колбасы – 65, хлеб – 35.

Обязательно ограничите употребление соли до 5 гр. (1ч.л.) в день. Рекомендуется солить уже приготовленную пищу.

И последнее правило, которое является важным: приучите себя есть в одно и то же время.

Примеры меню диеты института питания РАМН (любой вариант на выбор). 1500-1600 ккал.

1 ВАРИАНТ: на завтрак: два сваренных вкрутую яйца или яичница, салат из капусты, чай с молоком. на второй завтрак: нежирного творог, фруктовый или овощной сок или чай из шиповника. на обед: щи из квашеной капусты, кусок вареного куриного мяса с овощами, овощной салат, компот или чай из шиповника. на полдник: стакан сока, чай из шиповника, или молока. на ужин: кусочек нежирной отварной рыбы — 100 гр., овощное рагу, чай без сахара. на ночь: нежирный кефир – 250 мл.

2 ВАРИАНТ: на завтрак: кусочек отварного мяса — 100 гр. с зеленым горошком, чай без сахара. на второй завтрак: печеное яблоко или сырок. на обед: вегетарианский суп, кусочек вареной нежирной рыбы с овощным салатом заправленный растительным маслом, компот. на полдник: чай из шиповника. на ужин: нежирный творог, чай. на ночь: нежирный кефир – 250 мл.

Попова Татьяна

Полезные метки: диеты

Схожие по тематике статьи
Диета Сибарит: похудение до 2 кг в неделю

Часто бывает, что успешный результат любой диеты очень быстро сходит на нет, и требуются дополнительные усилия по возвращению утраченных вдруг форм…

Диета для идеальной фигуры или самый легкий способ сбросить вес

Мы предлагаем вам несколько рецептов, основан­ных на самых последних научных исследованиях. Содержащиеся в этих блюдах питательные веще­ства помогут…

Капуста для похудения или популярная диета с клетчаткой

Один из простейших способов контроля веса и аппетита это ежедневное максимальное потребление клетчатки. При этом вы не голодаете, а получаете все необходимые витамины и минералы, полны сил, можете заниматься доступным видом спорта. Большую популярность диета приобрела в восьмидесятые годы 20 века…

Фитнесс диета или как похудеть легко и комфортно

Предложенная вашему вниманию фитнес-диета предоставляет возможность сбросить избыточный вес без опасных для организма потрясений…

Популярная сборная диета на месяц! Результат - 10 кг.

Сборная диета состоит из нескольких отдельных этапов и позволяет за месяц, точнее за 35 дней похудеть на 10 кг…

Реклама Google
Комментировать статью