Опубликовано в разделе Здоровье, 20.04.2011, 3499 просмотров

Зуев - волшебная сила растяжки

Евгений Зуев знаменит отнюдь не только своими растяжками. И титул его прекрасен: президент Санкт-Петербургской академии социально-трудовой адаптации и древнерусского целительства. Он разработал интересный метод биоэнергосистемотерапии (БЭСТ), который внимательно изучают в Америке и Европе. Тут и массаж, и очистка, и энергетическая подпитка, и растяжки. Вот о них-то и пойдет речь.

Встав с постели, человеку немедлен­но хочется потянуться.

А как интересно просыпаются собаки! Они потягиваются от головы до кончика хвоста — сначала вытягивают и с напря­жением выпрямляют лапы, пробуждая, приводя в активное состояние каждую мышцу, затем словно засыпают или за­стывают, бросив хвост на пол, — рас­слабляются.

При упражнениях на растягивание (растяжках) происходит та самая смена кратковременных мышечных напряжении и расслаблений, которая и позволяет че­ловеку за короткое время обрести актив­ность.

Если действовать на мышцы растяж­ками, легко повысить двигательный то­нус, улучшить подвижность суставов, вос­становить нормальную работу всего опор­но-двигательного аппарата, особенно пос­ле травм, заболеваний, нервных напря­жений и стрессов. Но особенно важно, что растяжки помогают приобрести навык настоящего глубокого расслабления, благотворно влияющего на наши нервы и психику.

Таким способом легко избавиться от чрезмерного нервно-психического и мышечного напряжения.

При растягивании всего, чего угодно, — кожи, мышц, сухожилий, суставных су­мок — возбуждаются соответствующие рецепторы, и по этим рецепторам им­пульсы поступают в кору головного моз­га. А мозг как главный управитель всех процессов в организме дает команды всем системам, органам и тканям на рас­слабление и отдых. Расслабление, в свою очередь, приостанавливает ненужный расход энергии, снимает нервное напря­жение, дает желанный покой.

Растяжки помогают при бессоннице, поскольку помогают снять нервные стрес­сы и мышечное перенапряжение, то есть расслабиться. Идеально расслабляются обычно маленькие дети, которые еще не испытали нервных и мышечных перегру­зок. Когда ребенок спит, его крохотное тельце максимально расслаблено.

Зуев предлагает выполнять растяжки не только индивидуально, но и в группе, когда растягиваемый человек пассивен, а тянут его за руки и ноги другие зани­мающиеся.

Во время групповой растяжки в мыш­цах не должно быть боли, а только ощу­щение мягкого растягивания. Само рас­тягивание должно быть плавным, без большого усилия. Натяжение нужно про­изводить по оси мышечного волокна с постепенным растяжением. Растяжки на­чинают с рук и ног, а затем переходят к позвоночнику. Наиболее эффективная растяжка та, которая делается с подъ­емом, то есть когда усиливается натяже­ние и растягиваемый человек отрывает­ся от пола.

Каждая растяжка включает чередова­ние напряжения и расслабления. Зуев обращает особое внимание на последо­вательность и продолжительность действий. Человек, которому будут произво­дить растяжку, принимает исходное поло­жение (лежа, сидя, стоя) и расслабляет­ся. Это продолжается 10 секунд. Актив­ные участники растяжки берут его за руки или за ноги — 5-10 секунд. Затем выпол­няется непосредственно растягивание: минимально — 3-5 секунд, максимально — 7-9 секунд. Переход из растяжки в исходное положение — 7-10 секунд. На­конец, расслабление в исходном положе­нии — 10 секунд.

Все активные участники должны де­лать растяжку с одинаковым усилием, в одной плоскости, не допуская переко­сов. Если растяжка выполняется правиль­но, то у растягиваемого человека само­произвольно закрываются глаза. Это про­исходит от того, что мышцы лица рас­слабляются в первую очередь. Нельзя выполнять растяжки в быстром темпе.

Каждая растяжка должна производиться с ясно осознанной целью (например, раз­грузить мышцы предплечья). Растяжку нужно вначале осмыслить, проанализи­ровать и лишь затем выполнять — снача­ла с дозированной, а затем и полной нагрузкой.

Эффективность любого средства, под­черкивает Зуев, как правило, зависит от трех факторов: длительности, регуляр­ности и осознанности его применения. Не забывайте простые правила, приме­нимые ко всем физическим упражнени­ям, — идти надо от простого к сложному, от меньшей нагрузки к большей. После упражнения на растягивание необходи­мо лечь на спину или на живот и хорошо отдохнуть.

Очень полезны растяжки Зуева для людей, имеющих проблемы с позвоноч­ником. Когда мы растягиваем позвоноч­ник, увеличиваются межпозвонковые про­межутки и, следовательно, уменьшается сдавливание нервов, восстанавливается циркуляция крови в болезненной зоне, снимаются многие болевые ощущения, а самое главное, растяжки препятствуют возникновению застойных явлений в поз­воночнике и отложению там солей, что является хорошей профилактикой сколи­озов и остеохондрозов, кифозов и ради­кулитов.

При постоянной тренировке поз­воночник может обрести удивитель­ную гибкость; без растяжек, особенно при малоподвижном образе жизни, человек теряет не только гибкость, но и необходимый ему для нормальной жизнедеятельности объем движений. Позвоночник человека не подготовлен к постоянному прямохождению, не зря обезьяны так любят висеть на деревьях, лианах. В это время их позвоночник рас­тягивается, то есть происходят те же фи­зиологические процессы, что и на занятиях Зуева. Кстати, до года ребенок не пытается ходить, он лишь «сучит» ножка­ми, эти инстинктивные движения укрепляют связочный аппарат позвоночника И мышцы спины. Затем ребенок ползает (в таком положении его неокрепший позво­ночник — больше отдыхает и имеет ми­нимальную нагрузку). Это тоже ему не­обходимо, и Зуев особенно предупреж­дает родителей, чтобы они не в коем случае не старались раньше времени пос­тавить ребенка на ноги.

Сделанные правильно, растяжки сни­мают усталость и стрессы, улучшают кро­вообращение, повышают энергетику ор­ганизма, его активность. С помощью рас­тяжек можно быстро восстановить силы, бодрость, преодолеть некоторые недо­статки в фигуре.

Сейчас на Западе входит в моду стрётчинг. Это тоже растяжки, но выполняе­мые в статике.

Борис Кузнецов