Евгений Зуев знаменит отнюдь не только своими растяжками. И титул его прекрасен: президент Санкт-Петербургской академии социально-трудовой адаптации и древнерусского целительства. Он разработал интересный метод биоэнергосистемотерапии (БЭСТ), который внимательно изучают в Америке и Европе. Тут и массаж, и очистка, и энергетическая подпитка, и растяжки. Вот о них-то и пойдет речь.
Встав с постели, человеку немедленно хочется потянуться.
А как интересно просыпаются собаки! Они потягиваются от головы до кончика хвоста — сначала вытягивают и с напряжением выпрямляют лапы, пробуждая, приводя в активное состояние каждую мышцу, затем словно засыпают или застывают, бросив хвост на пол, — расслабляются.
При упражнениях на растягивание (растяжках) происходит та самая смена кратковременных мышечных напряжении и расслаблений, которая и позволяет человеку за короткое время обрести активность.
Если действовать на мышцы растяжками, легко повысить двигательный тонус, улучшить подвижность суставов, восстановить нормальную работу всего опорно-двигательного аппарата, особенно после травм, заболеваний, нервных напряжений и стрессов. Но особенно важно, что растяжки помогают приобрести навык настоящего глубокого расслабления, благотворно влияющего на наши нервы и психику.
Таким способом легко избавиться от чрезмерного нервно-психического и мышечного напряжения.
При растягивании всего, чего угодно, — кожи, мышц, сухожилий, суставных сумок — возбуждаются соответствующие рецепторы, и по этим рецепторам импульсы поступают в кору головного мозга. А мозг как главный управитель всех процессов в организме дает команды всем системам, органам и тканям на расслабление и отдых. Расслабление, в свою очередь, приостанавливает ненужный расход энергии, снимает нервное напряжение, дает желанный покой.
Растяжки помогают при бессоннице, поскольку помогают снять нервные стрессы и мышечное перенапряжение, то есть расслабиться. Идеально расслабляются обычно маленькие дети, которые еще не испытали нервных и мышечных перегрузок. Когда ребенок спит, его крохотное тельце максимально расслаблено.
Зуев предлагает выполнять растяжки не только индивидуально, но и в группе, когда растягиваемый человек пассивен, а тянут его за руки и ноги другие занимающиеся.
Во время групповой растяжки в мышцах не должно быть боли, а только ощущение мягкого растягивания. Само растягивание должно быть плавным, без большого усилия. Натяжение нужно производить по оси мышечного волокна с постепенным растяжением. Растяжки начинают с рук и ног, а затем переходят к позвоночнику. Наиболее эффективная растяжка та, которая делается с подъемом, то есть когда усиливается натяжение и растягиваемый человек отрывается от пола.
Каждая растяжка включает чередование напряжения и расслабления. Зуев обращает особое внимание на последовательность и продолжительность действий. Человек, которому будут производить растяжку, принимает исходное положение (лежа, сидя, стоя) и расслабляется. Это продолжается 10 секунд. Активные участники растяжки берут его за руки или за ноги — 5-10 секунд. Затем выполняется непосредственно растягивание: минимально — 3-5 секунд, максимально — 7-9 секунд. Переход из растяжки в исходное положение — 7-10 секунд. Наконец, расслабление в исходном положении — 10 секунд.
Все активные участники должны делать растяжку с одинаковым усилием, в одной плоскости, не допуская перекосов. Если растяжка выполняется правильно, то у растягиваемого человека самопроизвольно закрываются глаза. Это происходит от того, что мышцы лица расслабляются в первую очередь. Нельзя выполнять растяжки в быстром темпе.
Каждая растяжка должна производиться с ясно осознанной целью (например, разгрузить мышцы предплечья). Растяжку нужно вначале осмыслить, проанализировать и лишь затем выполнять — сначала с дозированной, а затем и полной нагрузкой.
Эффективность любого средства, подчеркивает Зуев, как правило, зависит от трех факторов: длительности, регулярности и осознанности его применения. Не забывайте простые правила, применимые ко всем физическим упражнениям, — идти надо от простого к сложному, от меньшей нагрузки к большей. После упражнения на растягивание необходимо лечь на спину или на живот и хорошо отдохнуть.
Очень полезны растяжки Зуева для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Когда мы растягиваем позвоночник, увеличиваются межпозвонковые промежутки и, следовательно, уменьшается сдавливание нервов, восстанавливается циркуляция крови в болезненной зоне, снимаются многие болевые ощущения, а самое главное, растяжки препятствуют возникновению застойных явлений в позвоночнике и отложению там солей, что является хорошей профилактикой сколиозов и остеохондрозов, кифозов и радикулитов.
При постоянной тренировке позвоночник может обрести удивительную гибкость; без растяжек, особенно при малоподвижном образе жизни, человек теряет не только гибкость, но и необходимый ему для нормальной жизнедеятельности объем движений. Позвоночник человека не подготовлен к постоянному прямохождению, не зря обезьяны так любят висеть на деревьях, лианах. В это время их позвоночник растягивается, то есть происходят те же физиологические процессы, что и на занятиях Зуева. Кстати, до года ребенок не пытается ходить, он лишь «сучит» ножками, эти инстинктивные движения укрепляют связочный аппарат позвоночника И мышцы спины. Затем ребенок ползает (в таком положении его неокрепший позвоночник — больше отдыхает и имеет минимальную нагрузку). Это тоже ему необходимо, и Зуев особенно предупреждает родителей, чтобы они не в коем случае не старались раньше времени поставить ребенка на ноги.
Сделанные правильно, растяжки снимают усталость и стрессы, улучшают кровообращение, повышают энергетику организма, его активность. С помощью растяжек можно быстро восстановить силы, бодрость, преодолеть некоторые недостатки в фигуре.
Сейчас на Западе входит в моду стрётчинг. Это тоже растяжки, но выполняемые в статике.
Борис Кузнецов