Возрастные физиологические изменения в организме неизбежны. И тем не менее каждый человек способен отдалить их или сделать менее болезненными.
Одни люди, несмотря на прожитые годы, продолжают вести активный образ жизни — работают, путешествуют, поддерживают близких, а главное, не теряют интереса к жизни и строят планы на будущее. Они следят за своим здоровьем и внешностью, занимаются физическими упражнениями, умеренно питаются, поддерживая постоянный вес.
Другие воспринимают пожилой возраст или выход на пенсию как конец жизни и замыкаются в крошечном домашнем мирке. Ограниченность интересов они пытаются возместить вкусной, обипьной едой, общение с друзьями — телевизором. Это убивает творческое воображение и создает условия для интеллектуального старения.
Лучшая терапия против наступления дряхлости — это физическая активность и любая творческая деятельность.
Пожилому человеку также очень важно сохранить положительный психологический настрой. Да, наша жизнь трудна, но согласитесь — ее качество во многом зависит от нашей воли и здравого смысла.
Итак, приблизительно в шестьдесят лет вы должны начать новую жизнь. Да, да, эта жизнь перед вами, и нужно смело в нее вступать. Не сосредоточивайтесь на мелких заботах, обидах, неудачах, недомоганиях. Наоборот, старайтесь видеть во всем в первую очередь хорошее и с оптимизмом смотрите вперед! Ведь вы должны еще столько сделать, увидеть, познать…
Если вы будете активны, новая жизнь подарит вам новых друзей, предоставит новые возможности для проявления ваших интересов. Действие — это двигатель жизни. Физическая и умственная активность обеспечит вам отличный тонус, хорошее настроение и самочувствие, защитит от скуки, печали и чувства ненужности, расширит ваш духовный кругозор.
Единственная роскошь, которую можно и нужно себе позволить — это человеческое общение. Не позволяйте затухать связям с родными и друзьями. Ваш мир расширяется благодаря другим людям.
Развитое индустриальное общество создало множество материальных благ, может быть, даже неразумно много. Вот и медики предлагают нам все новые и новые лекарственные средства от всех болезней. И человек привыкает при любых недомоганиях искать облегчение с помощью таблеток.
Чрезмерное потребление лекарственных препаратов — одна из самых серьезных проблем пожилых людей, которую они сами часто не осознают. А ведь лекарства «вымывают» из организма так необходимые ему минералы, и он слабеет, его иммунные возможности снижаются, в результате чего человек становится легкой добычей любой хронической болезни.
С возрастом мы становимся особенно чувствительными и в трудные периоды можем легко поверить заманчивой рекламе чудодейственных лекарств. Однако рай, который обещают патентованные таблетки, фальшив. Они ненадолго облегчат боль или избавят от депрессии, но подчинят себе, а в тяжелых случаях может возникнуть длительная зависимость от медикаментозных средств сродни алкогольной или наркотической.
Говоря о биологическом старении, следует помнить о важном значении в этом процессе мозгового кровообращения. Патологическое, преждевременное старение наступает тогда, когда сосуды, снабжающие кровью нервные клетки мозга, поражаются атеросклерозом и функциональная деятельность мозга значительно ограничивается.
Вследствие склеротического процесса циркуляция крови в головном мозге ограничивается, что приводит к кислородному голоданию его тканей. Особенно вредно то, что эта циркуляция происходит неравномерно, толчками. Внезапный прилив крови приносит клеткам слишком большое количество кислорода, которое мозг, приспособившийся к кислородной недостаточности, не может мгновенно использовать.
Вот тогда-то и появляются на сцене пресловутые свободные радикалы, о которых в последнее время так много пишут как об одной из главных причин мозгового старения. Неусвоенный, находящийся в избытке кислород, проявляя свою высокую реактивность и токсические свойства, образует свободные радикалы, которые атакуют клетки, обжигая их. Эти «биологические ожоги» оставляют неизгладимые рубцы на уровне нервных клеток. Свободные радикалы фиксируются на некоторых особенно хрупких зонах жирных кислот и нарушают их жизнедеятельность. А жирные кислоты — это абсолютно необходимые вещества, входящие в состав фосфолипидов мембран.
Фосфолипиды — важнейшие компоненты биологических мембран нервной ткани. Они содержатся во всех живых клетках и участвуют в составе липопротеидов крови в транспорте жирных кислот, жиров и холестерина. Наш мозг состоит из миллиардов взаимосвязанных нервных клеток, соединенных между собой волоконцами, образующими нервную ткань, которая обеспечивает постоянный и скоординированный обмен между клетками и контролирует всю мозговую деятельность. Фосфолипидные мембраны в точках сцепления клеток регулируют межклеточный обмен, они же и являются излюбленными местами атак свободных радикалов.
У молодых людей фосфолипиды мембран восстанавливаются естественным путем из жирных пищевых кислот. Очень сложный механизм дает возможность вырабатывать специфические фосфолипиды мозга и обеспечивать постоянную безупречную мозговую деятельность.
Но у пожилых действие этого механизма замедляется: мозг не может больше вырабатывать достаточное количество фосфолипидов, чтобы противостоять действию времени и атакам свободных радикалов.
К счастью, природа располагает естественными антиокислителями, которые способны улавливать свободные радикалы, а также восстанавливать фосфолипиды биологических мембран. Прежде всего это витамин Е — защитник жирных кислот, который содержится в ростках зерновых; затем биофлавоноиды, иначе говоря, растительные пигменты фруктов и овощей, которые помимо антиоксидантных обладают еще и свойством предохранять кровеносные сосуды от закупорки; бета-каротин — замечательный «ловец» свободных радикалов, содержащийся в некоторых растениях, в частности в моркови и облепихе, и наконец, витамин С, который выполняет двойную функцию: является лучшим окислителем нежирных веществ и восстанавливает витамин Е и биофлавоноиды по мере их расходования на ловлю свободных радикалов.
Есть еще одно вещество, от которого прямо зависит деятельность мозга человека, — это фолиевая кислота, витамин группы В. При ее недостаточности страдает интеллект личности, а также развиваются психоэмоциональные нарушения. Этим веществом можно полностью обеспечить организм, если есть много огородных и дикорастущих трав, а также добавлять в пищу молодые листики малины, крыжовника, барбариса, смородины, липы, березы. Исключительно полезной в этом отношении можно считать и хвою.
Как в искусстве врачевания, так и в искусстве продления жизни личный пример бывает особенно показательным. Я вступила в тот возраст, который по-обывательски считается глубокой старостью, и сейчас могу с полным правом говорить не только о сохранении здоровья, но и о творческом долголетии.
Многие годы я придерживалась системы естественного оздоровления. Создавая систему естественного оздоровления, я опиралась на научные достижения наших великих ученых И.М. Сеченова, И.П. Павлова, В.И. Вернадского, П.Л. Герловина, A.M. Уголева. Система естественного оздоровления — это наука о здоровье, основанная на представлении о взаимосвязи Вселенной и Человека.
Многие думают, что следование этой системе связано с большой затратой времени, но это не так. Необходимое для поддержания чистоты внутренней среды организма энергетически целесообразное питание, которое является составной частью моей системы, требует меньше времени и труда, чем питание по теории сбалансированности высококалорийного рациона. Физическим упражнениям отводится не более получаса в сутки. Но физическая культура человека в широком смысле слова, как и общая культура поведения, требует всех 24 часов в сутки.
Водные закаливающие процедуры в пределах естественных для человека норм Холодовых и тепловых нагрузок стали для меня привычными и приятными. Так же как и положительный психологический настрой, начало которому дали мои родители. А каждый человек, получивший в детстве в полной мере родительскую любовь и заботу, сумеет преодолеть многие трудности в жизни.
Перечисленные в статье методы борьбы со старением — лишь небольшая часть разработок в системе естественного оздоровления. Напомню основные заповеди активного долголетия.
1. Необходимо соблюдать такой режим питания, который обеспечивал бы баланс между потреблением продуктов питания и выделением отходов. Надо употреблять такую пищу и в таком количестве, чтобы не нарушать естественные обменные процессы. Я говорю как о веществе, так и об энергии.
2. Дыхание и движение человека должны соответствовать природным потребностям. Как недостаток физических нагрузок, так и их избыток пагубно влияют на телесное и духовное здоровье. Не следует забывать и об особенностях терморегуляции человека: мнение о непереносимости холодовых нагрузок преувеличено, но бравада чревата жестокими последствиями.
3. Основным элементом системы естественного оздоровления в продлении активной жизни человека следует считать его психологический настрой. Здесь должны царить доброжелательность, душевная гармония, стремление к активной деятельности на благо общества.
Возможно, я выражусь тривиально, если скажу.что счастлив тот долгожитель, который чувствует себя полезным и нужным в обществе себе равных.
Японский целитель Джордж Осава, создатель макробиотики «дзен», считал, что пожилой возраст не совместим с печалью. Вслед за ним я хочу повторить: «Старость — это радостнее время, когда мы способны пожинать плоды прожитой жизни, получая и раздавая накопленное счастье».
Галина Сандалова