Я управляю своим сознанием

Игорь Блатон
доктор технических наук

В результате многолетних экспе­риментов у меня сложился оп­ределенный режим жизни, ох­ватывающий все ее стороны: труд, от­дых, физические упражнения, пита­ние, психорегуляцию и т.д. Я хочу рассказать о своем опыте работы по самодетерминации созна­ния и, в частности, познакомить с уп­ражнениями, которые применяю.

Просыпаюсь примерно в 4.50 утра и, лежа в кровати, делаю упражнения для укрепления мышечного корсета позвоночника.

1. Лежа на спине, делаю «ножни­цы» в течение 1 мин, затем, опира­ясь затылком и пятками о кровать, приподнимаю таз и сладко потягива­юсь, до предела напрягая все мыш­цы, после чего полностью расслаб­ляюсь. Такое потягивание и рас­слабление выполняю и после каждо­го следующего упражнения.

2. Лежа сначала на одном, а за­тем на другом боку, приподнимаю прямые ноги и делаю ими круговые движения. 1 мин на каждом боку.

3. Опираясь затылком и пятками о кровать, слегка приподнимаю таз и двигаю им из стороны в сторону. 1 мин.

4. Лежа на спине, поднимаю вверх прямые руки и ноги и потряхиваю ими. 1 мин.

5. Делаю «велосипед». 1 мин.

После гимнастики встаю с посте­ли и совершаю туалет. Умываясь, вращаю тазом сначала в одну, затем в другую сторону. Потом промываю нос слегка подсоленной водой, ис­пользуя чайник с надетой на его но­сик резиновой трубкой: вставляю трубку в ноздрю и, наклонив голову вперед и немного вбок, пускаю воду так, чтобы она выливалась из другой ноздри. Так промываю обе ноздри.

Потом, низко наклонясь над ван­ной, несколько раз резко выдыхаю че­рез нос, поочередно зажимая то од­ну, то другую ноздрю. Эта процедура помогает очистить всю полость носа. Она полезна в период эпидемий и, кроме того, является прекрасным средством предупреждения и лече­ния хронического насморка, гаймори­та и других подобных заболеваний.

Закончив туалет, делаю зарядку, в которую включены силовые упраж­нения и упражнения йогов.

1. Выполняю дыхательные упражнения Сажусь на коврик в положе­ние «падмасана» (поза «лотоса»), маленькими глотками пью настой ши­повника с медом (0,5 л) и одновре­менно медитирую на звуке. На выдо­хе беру в рот немного меда и запи­ваю его одним глотком шиповника, затем делаю медленный йоговский полный вдох. На вдохе делаю второй глоток. После небольшой задержки ды­хания медленно (примерно 30-40 с) выдыхаю воздух через рот, произно­ся в как можно более низкой тональ­ности звуки а-а-а-а-а, о-о-о-о-о, у-у-у-у-м, стараясь, чтобы каждый звук со- ответствовал ноте мажорного аккор­да (а — более высокой, у-м — самой низкой). Затем делаю медленный вдох, заставляя и на вдохе вибриро­вать голосовые связки также на но­тах мажорного аккорда, но более вы­сокой тональности, после чего делаю спокойный выдох. Повторяю дыхатель­ные упражнения до тех пор, пока не выпью весь шиповник. Во время этой процедуры теплую кружку с шипов­ником прижимаю к области печени.

2. Оставаясь в позе «лотоса», мысленно произношу формулы са­ модетерминации, стараясь держать свое сознание в медитативном со­ стоянии. 5-7 мин.

3. Стоя, подняв руки вверх, мед­ленно наклоняю туловище из сторо­ны в сторону, стараясь как можно больше расслабить живот. 8 двойных наклонов.

4. Стоя, скрестив руки и подняв локти, делаю повороты туловищем из стороны в сторону, расслабляя жи­вот. 8 двойных поворотов.

5. Выполняю йоговское упражне­ние «молитва солнц». Стоя прямо, сложив руки лодочкой на груди, мыс­ленно произношу формулы самоде­терминации. Медленно поднимаю ру­ки вверх, вытягиваясь и прогибаясь в спине, после чего, не сгибая коленей, делаю наклон вперед, стараясь дос­тать ладонями пол. Затем сгибаю правую ногу в колене, а левую от­ставляю назад, прогибаясь в спине и подняв голову. Ложусь на живот и медленно поднимаю плечи и голову, прогибаясь в спине. В этом положе­нии, не отрывая живота от пола, по­ворачиваю верхнюю часть туловища и голову сначала налево, а затем на­право, стараясь увидеть пятки. Мед­ленно поднимаюсь на ноги, выполняя все движения в обратном порядке.

6. Стоя,  делаю  серию  выдохов 52 животом, затем несколько глубоких вдохов-выдохов ( «бхастрика») и, за­жав пальцами глаза, рот и уши, рас­ставляю локти в стороны, роняю го­лову на грудь и задерживаю дыхание на выдохе до максимума, то есть до того времени, пока не буду испыты­вать довольно значительный физи­ческий дискомфорт. После этого де­лаю медленный глубокий вдох, ста­раясь уловить фазовый переход ор­ганизма из дискомфортного состоя­ния в комфортное.

7. Выполняю упражнения для шей­ного отдела позвоночника: двигаю плечами вверх-вниз, поворачиваю го­лову вправо-влево, затем вверх-вниз, наклоняю вправо-влево, перекаты­ваю голову из положения на груди влево до положения, когда она отки­нута назад, затем вправо и, наконец, прогибаю позвоночник, отводя руки, согнутые в локтях, назад. Каждое уп­ражнение делаю по 8 раз.

8. Отжимаюсь от пола, стараясь не прогибаться в пояснице. Лбом ка­саюсь пола. Не менее 20 раз.

9. Сажусь на пятки и, положив ру­ки на колени, раскачиваюсь из сто­роны в сторону, делая короткие вы­дохи за счет живота, при этом мыс­ленно произношу составленные за­ранее формулы самодетерминации.

Примерно в 5.50 в легком спор­тивном костюме бегу купаться на Химкинское водохранилище, распо­ложенное в 1,5 км от дома. Во время бега делаю упражнения для кистей рук (сжимаю и разжимаю, вращаю). Купаюсь круглый год. Летом в будни проплываю около 200-300 м, а по выходным — 500-700 м. Зимой нахо­жусь в проруби 1 минуту. В проруби всегда испытываешь значительный дискомфорт, а вот когда вылезешь оттуда, возникает тот самый положи­тельный фазовый переход организма из состояния дискомфорта в та­кое изумительное комфортное со­стояние, ради которого стоит немно­го потерпеть. Надеваю носки и, засу­нув руки подмышки, 3-4 минуты стою на морозе (если температура не ни­же -15 и нет сильного ветра), стара­ясь усилить удовольствие от фазово­го перехода. Этот фазовый переход также использую для самодетерми­нации сознания. Затем, не вытира­ясь, одеваюсь и бегу домой.

Вернувшись домой, подтягиваюсь на перекладине. Не менее 12 раз.

После бритья делаю массаж: ладонями растираю грудь и живот круговыми движениями (1 мин);

ладонью одной руки слегка хло­паю себя по шее и без большого уси­лия продвигаю руку от плеча до кис­ти, затем, захватывая руку у кисти, с силой веду ее от кисти к плечу, то же самое делаю другой рукой (1 мин);

ладонью слегка хлопаю себя по шее и массирую грудь, ведя ладонь по диагонали сверху вниз, затем то же самое делаю другой рукой (1 мин);

слегка наклонившись вперед, ла­донями обеих рук одновременно хло­паю себя сначала по груди, затем по спине (1 мин);

массирую подошву левой ноги и ладонь правой руки с помощью ша­рика с острыми шипами (Су Джок-терапия), прокатывая его ладонью по подошве (1-2 мин), затем прокаты­ваю шарик, зажимая его между точ­ками дзу-сан-ли правой ноги, нахо­дящейся на 4-5 см ниже колена с на­ружной стороны ноги, и хэ-гу левой руки, расположенной у основания большого и указательного пальца на тыльной стороне ладони (1-2 мин), потом двумя руками с силой масси­рую левую ногу от подошвы к паху (8 раз). То же самое с правой ногой и левой рукой;

массирую спину массажером (2-3 мин);

массирую лицо, голову, шею, рас­тираю ладонями уши (2 мин).

В 7.00 отправляюсь на работу. До метро иду пешком (1,5 км). Стараюсь подниматься по лестницам тоже пеш­ком (в метро по эскалатору и на ра­боте на 7-й этаж).

В середине рабочего дня делаю гимнастику с гантелями (4 кг) и гим­настику Стрельниковой (20-30 мин). По выходным гимнастику Стрельни­ковой и некоторые динамические уп­ражнения йогов выполняю перед ку­панием.

Если возвращаюсь домой не очень поздно, делаю йоговские уп­ражнения (50-60 мин). Для получения удовольствия от этих упражнений нужно научиться выполнять асаны при полном мышечном расслабле­нии. Правильно выполняемые асаны помогают сохранить гибкость суста­вов. Перед началом, так же как и ут­ром, выпиваю пол-литра настоя ши­повника с медом, находясь в позе «лотоса». Затем выполняю следую­щие упражнения.

1. Йога Мудра. Из позы «лотоса», медленно выдыхая, наклоняюсь впе­ред и касаюсь лбом пола. Задержи­ваю дыхание (на выдохе) и остаюсь в этом положении до ощущения суще­ственного дискомфорта от задержки дыхания, затем, делая медленный вдох, возвращаюсь в исходное поло­жение. Повторяю упражнение 3 раза, варьируя положение рук. После этого массирую суставы ног — по 30-40 с каждый сустав. Вращаю стопами.

2. Ардха Матсиендрасана (скру­чивание позвоночника).

3. Самикатасана.

4. Пашимотасана.

5. Чаркасана ( «мостик»).

6. «Ролик»   (перекатывание   на спине), после чего сразу же делаю Хапасану ( «плуг»). Из этого положе­ния плавно перехожу в Вапариту Карани и Сарвангасану.

7. Матсиасана (поза «рыбы»). Из позы «лотоса» откидываюсь назад, касаясь затылком пола. Свободно дыша, остаюсь в этом положении 1-2 минуты.

8. Сиршасана (стойка на голове). Делаю ее из позы «лотоса» и стою на голове 2-3 минуты, свободно дыша, затем выпрямляю ноги и в этом по­ложении нахожусь еще 1 минуту.

9. Савасана (спокойная поза). Ле­жа на спине, полностью расслабля­юсь, мысленно произнося по не­сколько раз следующие фразы: «Расслабляются мышцы лба, глаз, щек», «Расслабляются мышцы за­тылка, шеи, спины». Затем последо­вательно концентрирую внимание на чакрах (нервных узлах): кончиках пальцев ног, лодыжках, коленях, промежности, гениталиях, солнечном сплетении, сердце, щитовидке, пере­носице, темени. Вхожу в медитатив­ное состояние сознания, в котором мысленно произношу формулы са­модетерминации.

По выходным вместо гимнастики йогов летом совершаю пробежки по лесу, а зимой — лыжные прогулки по 10-20 км.

В результате многолетних экспе­риментов я пришел к следующей схе­ме питания.

Понедельник — голодание на во­де. Выпиваю за день 2,5-3 л жидко­сти (травяной чай, шиповник). Голо­дание считаю универсальным сред­ством от всех болезней. Если что-ни­будь случается со здоровьем (грипп, радикулит и т.п.), тут же начинаю бо­лее длительное голодание (3-7 дней), но уже по всем правилам — с клизмами, ежедневным контрастным душем и выходом из голодания по Николаеву. Другое средство от бо­лезней, которое я часто применяю, — это накачка белковых молекул в больной орган. Некоторые авторы описывают этот прием как прокачку энергии из кос­моса в больной орган. Наукой пока не установлен точный механизм это­го воздействия, однако я могу ска­зать, что уже через 5-10 минут такой процедуры удается снять любую боль. Помогает этот прием и при ле­чении болезней. Единственное усло­вие — полная, непоколебимая уве­ренность в успехе и возможно более яркое образное представление про­цесса выздоровления.

Вторник — питаюсь одними сока­ми. В понедельник вечером готовлю с помощью соковыжималки 1-1,5 л смеси морковного сока со свеколь­ным (1:1) и пью его в течение вторни­ка порциями по 200 г. Иногда вместо смеси морковного и свекольного ис­пользую апельсиновый или грейпфрутовый сок. После голодания и «сокового» дня бег и купание заме­няю контрастным душем.

Среда, четверг и пятница — при­держиваюсь малокалорийного пита­ния по Шаталовой.

8.00-8.30 — завтрак из свежих фруктов (2 яблока, апельсин, банан и т.п.). Во время еды стараюсь полно­стью сосредоточить свое внимание на процессе приема пищи и получить максимальное удовольствие, тща­тельно пережевывая пищу. Выглядит это следующим образом. Полностью расслабившись, в процессе полного йоговского вдоха делаю 12 жеватель­ных движений, затем столько же дви­жений делаю на выдохе. При пере­жевывании каждой порции делаю от 3 до 5 таких вдохов-выдохов, то есть от 72 до 120 жевательных движений.

11.00 — второй завтрак. Две гор­сти орехов (арахис, грецкие).

13.00 — обед. Горсть сухофрук­тов (изюма, кураги, чернослива), за­ранее размоченных в горячей воде.

18.30 — полдник. Натираю на терке 3-4 дольки чеснока и половину лимона, перемешиваю все это с од­ной ложкой меда и съедаю.

19.30-20.00 — ужин. Винегрет, ка­ша (геркулес, рис, гречка, проросшая пшеница и др.) на воде. В пятницу иногда ем молочные продукты (тво­рог, кефир). Летом стараюсь упо­треблять больше зелени. В течение дня выпиваю не меньше 2-2,5 л тра­вяного чая и 1 л настоя шиповника.

Суббота и воскресенье — пита­юсь обычной пищей (мясо, рыба, чай, кофе и т.п.), особенно себя не огра­ничивая. В гостях не отказываюсь и от водки, словом, веду себя как лю­бой нормальный человек.

После таких «нагрузочных» дней объективные показатели здоровья несколько ухудшаются (уменьшаются время максимальной задержки дыха­ния, количество отжиманий и др.), однако после голодания прежний уровень здоровья восстанавливает­ся. Поэтому я рассматриваю такие нагрузочные дни как тренировку же­лудочно-кишечного тракта.

В течение дня стараюсь как мож­но чаще смотреть на все происходя­щие события через призму своей мо­дели сознания. Конфликтные ситуа­ции представляю как тренировочно-исследовательские, в которых ис­следую и тренирую свою психику. Для того чтобы погасить отрицатель­ные эмоции, иногда применяю метод «перевернутого бинокля». Дело в том, что очень часто в своем созна­нии мы преувеличиваем значимость неприятных событий, как бы смотрим на них через бинокль. В таких случаях я мысленно «переворачиваю» би­нокль и искусственно уменьшаю зна­чимость неприятного события. Кроме того, стараюсь посмотреть на это со­бытие с разных точек зрения, что по­зволяет найти в нем какие-то неожи­данные положительные моменты, а иногда даже перевести информаци­онное воздействие, вызывающее от­рицательную эмоцию, в русло поло­жительных эмоций. Все эти приемы помогают довольно быстро погасить отрицательные эмоции, неминуемо возникающие в процессе любых конфликтных ситуаций, и усилить положительные в период фазовых пе­реходов эмоционального состояния.

Приведенный здесь комплекс уп­ражнений и режим, который я выбрал для себя, конечно же не может быть рекомендован абсолютно всем, так как у каждого человека есть свой ре­жим жизни, зависящий от его харак­тера, темперамента, возраста, инте­ресов, окружающей обстановки и т.п. Поэтому любой человек, пользуясь приведенными в статье методами, смо­жет выбрать для себя оптимальный режим жизни, повысив тем самым ее качество и продолжительность.

Я ни в коей мере не претендую на то, что моя модель сознания, осно­ванная на аналогии мозга с компью­тером, есть истина в последней ин­станции. Безусловно, все обстоит го­раздо сложнее: и способ обработки информации, и ее запоминание, и сама память устроены в мозге иначе, чем в компьютере. Однако эта мо­дель помогла мне понять механизм функционирования сознания, по-но­вому взглянуть на себя, на окружа­ющий мир и, используя известные методы саморегуляции, осознанно управлять информационными про­цессами, происходящими в организ­ме.