Медитация, аутотренинг, аутогипноз ИЛИ я управляю своим сознанием

Все известные методы саморегу­ляции (аутотренинг, медитация, аутогипноз) с точки зрения методологии весьма схожи между собой: на фоне мышечного расслабления в подсоз­нание вводятся необходимые про­граммы путем мысленного произне­сения формул самовнушения или пу­тем создания в воображении образ­ных представлений. Отличие этих методов друг от друга заключается только в характере этих образных представлений и произносимых фор­мул.

Мои методы самодетерминации сознания отличаются от известных тем, что образные представления, используемые при вводе программ, основываются на знании информа­ционных процессов, протекающих в организме. Чем точнее вызываемые образные представления соответст­вуют истинным процессам, тем боль­ший эффект может быть достигнут. Однако для этого необходимо изу­чить, хотя бы в общих чертах, физи­ологическое строение организма и особенно того органа, на который на­правлено воздействие.

Другая отличительная особенность от той же медитации и аутотренинга состоит в том, что соответст­вующая программа с помощью сло­весной формулы или образных пред­ставлений вводится в подсознание в момент фазового перехода организма из одного состояния (фазы) в дру­гое. Например, при переходе орга­низма из фазы сна в фазу бодрство­вания, и наоборот. Или при фазовых переходах в процессе различных тренировочных воздействий из со­стояния (фазы), при котором орга­низм находится в напряжении, в со­стояние приятного расслабления. Хо­рошо известно, что если вводить программы в подсознание в момент такого фазового перехода, то их эф­фективность существенно повышает­ся. В своей работе я использовал ряд идей, выдвинутых академиком Н.М. Амосовым. На мой взгляд, он сформулировал по крайней мере два фундаментальных закона психологии и физиологии, которые по праву дол­жны называться законами Амосова.

Первый закон Амосова — закон увеличения уровня душевного ком­форта: «Каждый человек в течение всей жизни всегда стремится повы­шать уровень своего душевного ком­форта — УДК».

Второй закон Амосова — закон тренируемости: «Функциональное со­стояние любого живого существа на любом уровне (организма, органов, клеток) может быть повышено за счет тренировочных воздействий, при этом зависимость величины фун­кции от силы раздражителя (трени­ровочного  воздействия)   имеет  вид нарастающей кривой с явно выра­женным максимумом, соответствую­щим некоторой критической величи­не силы раздражителя, при превы­шении которой могут наступить не­желательные патологические изме­нения. При длительных регулярных тренировочных воздействиях с по­степенным увеличением силы раз­дражителя крутизна кривой зависи­мости функционального состояния от силы раздражителя и величина раз­дражителя, соответствующего максимуму кривой, увеличиваются».

Этими двумя законами я и руко­водствовался при разработке мето­дов самодетерминации с использо­ванием фазовых переходов.

Второй закон Амосова говорит о возможности изменять функциональ­ное состояние организма путем тре­нировочных воздействий. Возмож­ность повысить с помощью трениро­вок физическое состояние организма (силу, выносливость и т.п.) ни у кого не вызывает сомнений. Но оказыва­ется, что этот же закон применим и при тренировке психологических ха­рактеристик личности.

Объясню, что я понимаю под фа­зовым переходом организма из одно­го состояния в другое. Пользуясь терминологией, предложенной Н.М. Амосовым, можно сказать, что орга­низм в любой момент находиться в одном из двух состояний: большего или меньшего душевного комфорта (ДК) и большего или меньшего ду­шевного дискомфорта (ДД). ДК воз­никает как при информационных возействиях, вызывающих положительые эмоции (радость, любовь, творческий подъем и т.п.), так и при ол­едененных физических воздействих (физические нагрузки, вызываюие «мышечную радость», воздейстие комфортных температур и т.п.).

ДД человек испытывает при полу­чении информации, вызывающей от­рицательные эмоции (страх, зависть, ревность, злоба и др.), и при физиче­ских воздействиях, требующих воле­вых усилий (большие физические на­грузки, воздействие высоких или низ­ких температур и т.п.). Величину этих душевных состояний будем характе­ризовать уровнем душевного ком­форта (УДК) и уровнем душевного дискомфорта (УДД).

При тренировке психологических характеристик я обычно использую воздействия на психику, имеющие место в реальной жизни, а также фа­зовые переходы в своем эмоцио­нальном состоянии, возникающие при этих воздействиях, в процессе которых детерминирую свое созна­ние — ввожу в подсознание соответ­ствующие программы, регулирующие как само эмоциональное состояние, так и длительность фазового пере­хода из одного состояния в другое.

Приведу конкретный пример. Од­ним из видов фазовых переходов, ко­торый имеет большое значение в на­шей повседневной жизни, является фазовый переход организма из со­стояния «работа без интереса» в со­стояние «работа с интересом». У лю­бого человека всегда найдутся дела, которые делать не хочется, но надо, они вызывают высокий уровень ду­шевного дискомфорта (УДД). К сча­стью, даже при выполнении неинте­ресной и неприятной работы человек постепенно втягивается в нее, при­кладывая все меньше и меньше во­левых усилий. В конце концов у него может появиться интерес к такой работе и даже чувство душевного ком­форта. Однако если не принимать никаких мер, то этот фазовый пере­ход происходит очень медленно.

С помощью методов самодетерминации сознания его можно значи­тельно ускорить и делать неинтерес­ную работу, практически с самого на­чала не испытывая никакого душев­ного дискомфорта, то есть не при­кладывая практически никаких уси­лий воли.

Рассмотрим теперь некоторые приемы ввода программ в подсозна­ние, в основе которых лежит модель сознания.

Предлагаемая модель человече­ского сознания и механизм ее функ­ционирования станут понятны, если предположить, что в центральной нервной системе человека сущест­вуют участки, ответственные за осознавание информации. Назовем эти участки «Дисплей сознания» (ДС).

ДС может иметь множество са­мых различных функциональных со­стояний, начиная от первого состоя­ния, при котором он полностью вы­ключен (медленный сон), и кончая шестым, при котором человек может анализировать информацию, выво­димую на собственный ДС. Данное состояние требует от него определенных усилий и тренировки. Это прежде всего тренировка умения на­блюдать как бы со стороны за свои­ми мыслями, их эмоциональной ок­раской, своим эмоциональным со­стоянием и в какой-то мере контро­лировать их. Шестое состояние ДС имеет два режима работы: режим «Я» (режим ДС в реальной жизни) и режим «Я-исследователь» (т.е. ис­следователь самого себя, наблюда­ющий за своим ДС).

Предположим, что вы попали в конфликтную ситуацию, вызываю­щую у вас массу отрицательных эмо­ций. Что надо сделать, чтобы пога­сить отрицательные эмоции?

Прежде  всего  представьте,  что это не реальная жизненная ситуация, а исследовательская, дающая вам возможность изучить, как ваша пси­хика реагирует на подобные кон­фликтные ситуации.

Затем переключите свой дисплей сознания (ДС) в соответствии с мо­делью сознания в шестое состояние — из режима «Я» в режим «Я-исследователь».

Далее, пользуясь принципом раз­деления операций по времени, за­помните ту информацию, которая бы­ла на вашем ДС в режиме «Я» и, представив себя сторонним наблю­дателем, попытайтесь разобраться в этой информации: о чем вы думали в тот момент, какие чувства и эмоции вас обуревали.

После этого попытайтесь ввести в подсознание программу, демпфиру­ющую отрицательную эмоцию. Это можно сделать как с помощью из­вестных методов саморегуляции, так и с помощью методов самодетерми­нации, в основе которых лежит мо­дель сознания и реальные информа­ционные процессы, протекающие в данный момент в вашем организме. В частности, попробуйте образно представить себя оператором, кото­рый через дисплей сознания управляет этими информационными про­цессами.

Хорошо понимая истинный меха­низм образования эмоций и имея на основании этого полнейшую уверен­ность в том, что вы в состоянии уп­равлять этим процессом, введите в подсознание соответствующие про­граммы, по которым будут выраба­тываться химические соединения, стимулирующие положительные эмо­ции. Обычно организм очень чутко реагирует на эти программы. Напри­мер, если вы в течение какого-то времени   будете   произносить   мысленно слова, связанные с положи­тельными эмоциями ( «радость», «счастье», «душа ликует» и т.п.), то через некоторое время вы и правда почувствуете улучшение своего эмо­ционального состояния. И наоборот, если думать о несчастье, тоске, горе, то эмоциональное состояние резко ухудшится. Ввод программ может быть осуществлен следующими спо­собами:

а) мысленным произнесением формул, рекомендуемых во всех кур­сах аутотренинга применительно к данной ситуации, например, «я пол­ностью расслаблен и совершенно спокоен, вся вредная информация проходит мимо моего сознания» и т.п.;

б) переводом своего сознания в состояние медитации;

в) образным представлением вво­ да программы, стимулирующей положительную эмоцию, через дисплей своего сознания. При этом необхо­димо возможно точнее и ярче пред­ставить все информационные про­цессы, происходящие в данный мо­мент в организме.

Должен сказать, что в процессе конфликтной ситуации бывает до­вольно трудно вспомнить про свой ДС, так как все мысли заняты только конфликтной ситуацией. Тем не ме­нее постарайтесь вспомнить про него сразу же после конфликта и проде­лать все вышеперечисленные опе­рации, чтобы погасить возникшую от­рицательную эмоцию. В любом слу­чае даже одно представление кон­фликтной ситуации не как реальной, а как исследовательской сразу защи­тит вас от отрицательных эмоций и вы почувствуете, как они тут же пой­дут на убыль.

Повышению положительного эмо­ционального фона способствуют интенсивные и длительные физические нагрузки, например бег, в процессе которых в организме вырабатывают­ся химические соединения — эндорфины, стимулирующие положитель­ные эмоции. Нагрузки можно соче­тать с любым из способов ввода про­грамм, описанных выше, в результа­те чего их эффективность резко уве­личивается. Повысить положитель­ный эмоциональный фон можно так­же и с помощью соответствующей системы питания, например перейдя на вегетарианское малокалорийное питание по Шаталовой.

При тренировочных физических воздействиях, так же как и при жиз­ненных информационных, человек испытывает душевный комфорт (ДК) или дискомфорт (ДД). Рассмотрим, как изменяются эти величины при физических нагрузках, например при беге. При небольшой скорости (бег трусцой) мы обычно испытываем чувство душевного комфорта, с уве­личением скорости бега УДК умень­шается, переходя в какой-то момент через ноль, и мы уже начинаем чув­ствовать душевный дискомфорт, уро­вень которого (УДД) зависит от ско­рости бега. Прилагая максимум во­левых усилий, мы достигнем предельной для данного состояния ор­ганизма скорости бега.

В процессе самодетерминации я использую следующий алгоритм:

а) заранее заготавливаю формулу программы, которую собираюсь ввести в подсознание, например такую: «Я очень хочу изучить английский язык. Изучение английского языка доставляет мне громадное удоволь­ствие. Я легко и просто запоминаю английские слова и в нужный момент извлекаю их из памяти»;

б) увеличиваю скорость бега до величины, близкой к максимально возможной и сохраняю этот режим в течение 5-10 минут, имея УДД, близ­кий к максимальному;

в) сбрасываю интенсивность на­ грузки и перевожу организм из фазы ДД в фазу ДК, при этом полностью расслабляюсь;

г) перевожу сознание в состояние медитации (медитативный бег);

д) мысленно произношу заранее заготовленные формулы программы или вызываю соответствующие об­ разные представления;

е) подкрепляю ввод программы в подсознание образным представлением механизма протекания информационных процессов, описанных выше, переведя ДС в шестое состояние;

ж) вводя программы лечения, ста­ раюсь как можно ярче и точнее пред­ ставить больной орган и процесс его выздоровления, а также информаци­ онные процессы, которые ему сопут­ ствуют.

Необходимо иметь непоколеби­мую уверенность в успехе. Если в ду­ше есть хоть малейшая доля скепти­цизма и неуверенности, то лучше да­же не начинать эти процессы, так как они не принесут никакой пользы и вызовут лишь одно разочарование.

Лучше всего при беге вводить программы, подкрепляющие реаль­ные физиологические и информаци­онные позитивные процессы, кото­рые происходят при этом в организ­ме, в частности процесс накопления белка. Недавно я прочитал послед­нюю книгу Н.М. Амосова «Преодоле­ние старости», где он выдвигает ги­потезу, что при интенсивных физиче­ских нагрузках в мышцах и других ра­ботающих органах происходит нако­пление белка, в результате чего тка­ни этих органов интенсивно обновля­ются и организм омолаживается. При этом Амосов рекомендует с возрас­том не уменьшать физические на­грузки а, наоборот, увеличивать их интенсивность и длительность. Я воспользовался этим советом и, действительно, получил положитель­ный эффект.

С помощью методов самодетер­минации сознания можно ускорить процесс доставки белковых молекул к больному органу. Я рекомендую во время периода максимального нагружения образно представить себе, как в организме, и особенно в работаю­щих мышцах, происходит интенсив­ное образование и накопление бел­ковых молекул, а после сброса на­грузок и перехода в состояние ДК, делая вдох, мысленно собрать эти накопленные белковые молекулы со всего организма, сконцентрировать их где-то в районе солнечного спле­тения, а на выдохе направить в больной орган, в результате чего происходит интенсивное восстанов­ление его тканей.

Другим видом фазового перехода, в процессе которого можно прово­дить самодетерминацию сознания, является фазовый переход при тем­пературных воздействиях. При тем­пературе воды 20-30° мы обычно ис­пытываем приятное чувство душев­ного комфорта. При увеличении тем­пературы в какой-то момент мы пе­рестаем испытывать комфорт и на­чинаем чувствовать некоторый дис­комфорт, уровень которого увеличи­вается по мере дальнейшего увеличения температуры. При температу­рах выше 40° УДД достигает макси­мума, при котором мы с трудом тер­пим такую температуру, мобилизуя для этого всю свою волю. То же са­мое происходит и при уменьшении температуры. при температурах меньше 20° ДК переходит в ДД, уровень которого возрастает по мере уменьшения температуры. При тем­пературе воды, близкой к нулевой, УДД достигает максимума.

Для проведения этих процедур я обычно использую контрастный душ, при этом вызываю в своем вообра­жении такие образные представле­ния, которые больше всего соответ­ствуют реальным физическим и ин­формационным процессам, происхо­дящим в данный момент в организ­ме:

а)  повышаю температуру воды до значения, близкого к максимуму, но температура должна быть такой, чтобы ее можно было терпеть дли­ тельное время. Высокая температура воды способствует раскрытию пор на коже и удалению вместе с потом различных продуктов распада, мета­ болитов, токсинов и т.п., поэтому с помощью самодетерминации созна­ния я интенсифицирую этот процесс, образно представляя как «высасываю» на вдохе все вредные вещества из больного органа или имеющейся опухоли и на выдохе выбрасываю их наружу через кожу;

б)  резко уменьшаю температуру воды до минимального значения, за­ крыв кран с горячей водой (начинающим рекомендую уменьшать этот нижний предел температуры посте­пенно). При минимальной темпера­туре нахожусь несколько минут. При низкой температуре поры кожного по­ крова закрываются, и кровь прилива­ ет к внутренним органам. Путем самодетерминации я стараюсь интенсифицировать этот процесс, образно представляя, как весь мой организм наполняется энергией, а белковые молекулы устремляются к больному органу;

в)   увеличиваю температуру воды до комфортной и образно представляю, как накопленные белковые мо­лекулы воспринимаются больными клетками, в результате чего происхо­дит интенсивное восстановление тка­ней, появляются новые здоровые клетки и функция больного органа полностью восстанавливается При этом как можно ярче нужно предста­вить себе процесс выздоровления применительно к каждому конкрет­ному виду заболевания (нарастает молодая, здоровая ткань сердечной мышцы, затягивается свежей, неж­ной тканью язва желудка, больные клетки опухоли заменяются здоро­выми и т.д.).

В общей сложности делаю 2-4 та­ких цикла. Заканчиваю процедуру всегда на комфортной температуре. Еще лучше проводить эту процедуру в парной бане, проделывая опера­цию «а» в парилке, а операции «б» и «в» — под душем.

Метод самодетерминации созна­ния помогают эффективно регулиро­вать свое эмоциональное состояние, повышая уровень душевного ком­форта. Этот же метод дает возмож­ность положительно влиять на со­стояние здоровья через улучшение работы внутренних органов.