Опубликовано в разделе Здоровье, 02.03.2011, 15305 просмотров

Нарушение кровообращения. Восстановление и профилактика застоя крови

Помнится, лет 40 назад в проект­ном институте, где я работал, все об­суждали методику академика Микулина. Она предельно проста: необ­ходимо утром и в течение дня не­сколько десятков раз подняться на носки и резко опуститься на пятки. Это упражнение, по мнению Микулина, избавляет от сердечно-сосудис­тых заболеваний и прекрасно оздоравливает.

Мы, молодые инженеры-гидротех­ники, пытались осмыслить методику с научной точки зрения. Безусловно, здесь присутствовал эффект гидрав­лического удара в кровеносных сосу­дах, но механизм действия методики оставался для нас непонятным. В то время у меня и мысли не было попы­таться вникнуть в существо происхо­дящих процессов — сердце, крове­носная система представлялись чем-то невероятно сложным.

И вот уже давно нет Микулина, а я, выйдя на пенсию, занялся изуче­нием биологии и физиологии челове­ка. Настало время поразмыслить, почему методики Микулина, Бутейко, Стрельниковой, Фролова, Дикуля и многие другие, столь отличающиеся одна от другой, неизменно дают пре­восходный результат — избавляют от болезней и повышают сопротив­ляемость организма. Что-то должно объединять все методики, кроме, ко­нечно, обязательной для всех интен­сивной физической нагрузки.

Мне, инженеру-гидротехнику, пред­ставлялось, что единый оздорови­тельный фактор должен быть связан с улучшением циркуляции жидкостей в организме — ведь человек более чем на 75% состоит из воды. Даже при поверхностном анализе перечис­ленных методик видно, что они пре­дусматривают физические (силовые) воздействия на организм, физические упражнения, а следовательно, и воз­действия на его жидкостную среду.

Любопытно, что при диагностике любого заболевания врач среди про­чих причин заболевания непременно упомянет нарушение кровообраще­ния, то есть этот симптом характерен практически для всех заболеваний. Другой интересный факт — ученые подсчитали, что количество дейст­вующих капилляров у 60-70-летнего человека уменьшается вдвое по сравнению с 30-летним, а площадь их поверхности сокращается на треть (4200 против 6300 м²) за счет уве­личения диаметра капилляров в 1,5-2 раза. Эти факты заставили меня задуматься: а не является ли той не­уловимой первопричиной большин­ства заболеваний именно нарушение кровообращения?

Мне всегда было непонятно, как сердце способно двигать кровь в тон­чайших сосудах и сосудиках (капил­лярах), протяженность которых около 100 000 км! Приводимые в учебниках и справочниках данные весьма лако­ничны. Их можно передать одной фра­зой: кровь движется от левого желу­дочка до правого предсердия. Но как и за счет чего достигает она правого предсердия, преодолевая десятки тысяч километров тончайших сосудов, — убедительно не объясняется. Если несколько уточнить традицион­ную схему кровообращения человека (рис. 1), то есть привести ее в соот­ветствие с физиологическим назна­чением сосудов, а именно: одним цветом обозначить артериальные (сонную и легочную артерии и аорту), а другим — венозные (верхнюю и нижнюю полые вены и легочные ве­ны), то представляется весьма лю­бопытная картина.

Откорректированная схема кро­вообращения (рис.1) представляет собой типичную схему работы двух насосов, каждый из которых имеет всасывающую и напорную линии. И их работа, естественно, должна под­чиняться законам гидродинамики.

Один гонит венозную кровь и лим­фу, второй — артериальную кровь, обогащенную кислородом и пита­тельными веществами. «Артериаль­ная» система имеет очень короткую «всасывающую» линию и очень про­тяженную «напорную», «венозная» же устроена как раз наоборот — очень протяженная «всасывающая» линия и очень короткая «напорная». Если исходить из принципа работы насосов, то «венозная» система ока­зывается неработоспособной,так как согласно первейшему правилу любой водонапорной системы, всасываю­щий трубопровод должен иметь как можно меньшую длину и допускать минимальные потери на трение.

Из анализа откорректированной схемы кровообращения следует, что сердце может обеспечить нагнетание крови в артериальные сосуды и про­изводить откачку обогащенной ки­слородом крови из легких (очень ма­лое расстояние), но оно не в состоя­нии самостоятельно обеспечить воз­врат венозный крови в большой круг кровообращения (БКК), а следова­тельно, и полноценное кровообра­щение. Избежать этой ахиллесовой пяты насосов можно, если размес­тить горизонтальную ось насоса (в данном случае ось сердца) ниже уровня откачиваемой жидкости, чем часто пользуются в технике. Тогда всасывание жидкости происходит га­рантированно независимо от величи­ны потерь напора от трения в сосу­дах. Это особенно важно для частей тела, находящихся ниже оси насоса, то есть сердца. Когда человек нахо­дится в вертикальном положении (стоит, сидит, ходит), всасывание крови сердцем происходит только из верхней трети тела (рис. 2,а). Когда он лежит на правом боку и на спине (рис. 2, б), всасывание крови проис­ходит из другой трети тела. А когда он лежит на левом боку или на груди, кровь всасывается из ⅔ тела. Воз­врат венозной крови из областей, расположенных ниже оси сердца, возможен либо за счет изменения положения тела, либо за счет под­ключения клапанной системы вен и лимфатических узлов. Следователь­но, чтобы кровь лучше циркулирова­ла по организму, надо обязательно чередовать различные положения те­ла в течение суток.

Неполноценный венозный воз­врат крови в БКК, недостаточное вы­ведение отходов жизнедеятельности клеток, по мнению некоторых ученых, являются определяющими в проис­хождении атеросклероза и большин­ства сердечно-сосудистых заболева­ний, а также старения человека, так как с возрастом человек все меньше нагружает себя физически и все боль­ше времени проводит в статичных положениях.

В состоянии покоя к сердцу про­талкивается минимальное количест­во венозной крови, остальная кровь застаивается в капиллярах. Чтобы обеспечить приток венозной крови, необходимо движение, и не просто движение, а чередование сокраще­ний и расслаблений мышц. Чем боль­шая площадь будет охвачена такими сокращениями и чем энергичнее они будут, тем совершеннее будет кро­вообращение. Полноценное крово­обращение подразумевает и ликви­дацию застойных зон. Наладив пол­ноценное кровообращение, можно предупредить развитие большинства сердечно-сосудистых заболеваний.

Чем же так опасен застой крови? В организме человека большую часть времени циркулирует лишь 20-40% крови. Остальная кровь «закисает» в мелких сосудах — только эритроци­тов в сутки отмирает около 200 мил­лиардов. Разлагаясь там, они отрав­ляют организм продуктами распада. Образовавшиеся безсосудистые зо­ны, лишенные циркулирующей крови, со временем расширяются и стано­вятся удобным «плацдармом» для различных болезнетворных бактерий и активизации дремлющих вирусов.

Итак, при длительном застое кро­ви в отдельных органах и тканях про­исходят различные нарушения их жизнедеятельности, что приводит к разрушению в той или иной степени обратных связей в организме, пони­жению его сопротивляемости, к за­болеваниям различной степени слож­ности, к преждевременному старению.

Природа, сознательно идя на не­обеспечение венозного возврата в БКК сердцем, предусмотрела около двух десятков независимых способов обеспечения возврата венозной крови, главнейшими из которых являют­ся пульсовая волна, подключение скелетно-мышечного насоса (физи­ческими воздействиями на организм, физическими упражнениями, нагруз­ками), сохранение работоспособных кровяных депо, периодическое изме­нение положения тела (сон, отдых). Улучшают движение крови дыха­тельные гимнастики (Бутейко, Стрель­никовой и др.), растирание, размина­ние тела, самомассаж и массаж и так далее.

Новая схема кровообращения и вытекающие из нее новые представ­ления о венозном возврате помогают понять причину развития многих за­болеваний. Я, например, всю жизнь занимался физкультурой, вел актив­ный образ жизни и тем не менее не избежал серьезных заболеваний — ревматизма, порока митрального кла­пана сердца, хронической пневмо­нии, гайморита, ну и, конечно, всем известного радикулита.

Но когда стал заниматься по соб­ственной оздоровительной системе, болезни отступили. За 5 лет регуляр­ных занятий я на собственном опыте убедился в ее эффективности. В 65-летнем возрасте у меня повысилась общая сопротивляемость организма, исчезли недомогания, возрастные за­болевания и состояния, стабилизи­ровалось артериальное давление. Все это стало возможно благодаря улучшению кровообращения.

Наилучший способ предотвраще­ния возникновения болезней и ста­рения организма — не допускать дли­тельного застоя крови, ведущего к отмиранию капилляров. Моя система включает обязательный утренний ком­плекс, выполнение упражнений в те­чение дня и перед сном.

Упражнения, включенные мною в утренний комплекс и выполняемые в течение дня, позволяют равномерно загрузить всю мышечную систему.

Утренний комплекс включает энер­гичное растирание и разминание те­ла ладонями, которые прекрасно сти­мулируют приток крови к периферий­ным участкам кровеносной системы и тем предотвращают застой крови в кровяных депо, не только препятст­вуют отмиранию капилляров, но и стимулируют их образование, осо­бенно в областях, удаленных от на­соса-сердца. Кроме того, упражнения и массаж выполняются в разных по­ложениях (лежа на боку, спине, гру­ди), что также усиливает кровообра­щение. Выполняя упражнение, на­пример поворот головы, я на 1-2 се­кунды задерживаю движение в ко­нечной точке. За это время в пере­крытых сосудах давление крови уве­личивается и при возвращении в ис­ходное положение она с силой уст­ремляется по руслу сосуда.

Утренний комплекс, выполняемый сразу после пробуждения, занимает 3-5 минут. Растираю и разминаю те­ло я и перед сном. Людям, ведущим сидячий образ жизни, можно расти­раться подольше.

Итак, моя оздоровительная систе­ма включает следующие упражнения.

Обязательная утренняя разминка (лежа в постели)

Лежа на спине: потягивания с на­клонами в разные стороны; пооче­редные наклоны согнутых ног внутрь (ноги согнуть в коленях и расста­вить); вращение кистями рук; враще­ние стопами; поворот стоп внутрь и наружу (ноги вытянуты); растирание тела ладонями, пальцами, костяшка­ми; энергичное разминание брюшной полости; «ножницы» ногами в гори­зонтальной плоскости.

Лежа на левом боку: растирание и разминание грудины, промежности, поясницы, спины, шеи, энергичное разминание брюшной полости.

Лежа на спине: «ножницы» в вер­тикальной плоскости сначала перед собой, затем поочередно смещая обе ноги вправо и влево; наклон вправо и влево согнутых в коленях обеих ног.

Лежа на правом боку: энергичное разминание брюшной полости; рас­тирание и разминание грудины, про­межности, поясницы, спины, шеи.

Сидя: взявшись за пальцы ног, поворачивать стопы наружу и внутрь, препятствуя их движению руками.

Утренняя гимнастика

1. Ходьба; поочередные потяги­вания то одной, то другой рукой, рывки руками в стороны; хлопки под согнутой ногой (сначала под левой, потом под правой); наклоны в сторо­ны, вперед и назад; приседания на носках и на пятках; вращение голо­вой, а потом бедрами сначала в од ну, а затем в другую сторону; прыжки — ноги  вперед-назад ( «ножницы»), перекрестно с одновременным вра­щением прямых рук в одну и другую сторону; отжимание в упоре о стол, отводя голову назад и поворачивая ее вправо и влево; повороты туло­вищем вправо и влево, ноги шире плеч; растяжка — ноги полусогнуты, правая нога впереди на 1 ступню, вы­тянуть правую руку максимально вперед, повернув пальцы вверх, ле­вую максимально назад, корпус и го­лова максимально повернуты назад, затем поменять ногу и руку.

Удобно совмещать упражнения с гимнастикой для лица.

Каждое упражнение выполняется не менее 3 раз.

2. Водные процедуры с обяза­тельным растиранием тела жестким полотенцем и похлопыванием ладо­нью по всему телу.

Днем я прохожу не менее 3 км (до метро, магазина и т.д.). Советую во время прогулки выполнять разные уп­ражнения: идти быстро хотя бы часть пути, даже когда вы не торопитесь, можно даже пробежать 10-50 м; идти, выставляя вперед поочередно то од­но, то другое плечо; идти, поворачи­вая носки наружу и внутрь; пооче­редно поворачивая корпус в стороны; поворачивая голову в стороны; сводя и разводя плечи; откидывая голову назад; поочередно поднимая сначала одно, затем другое плечо. Если вы гуляете в парке, выполняйте задержку дыхания, то есть после глубокого вдоха задержите дыхание, сколько сможете ( «нырок»). Полезно 100 раз сильно сжать челюсти, меняя их по­ложение относительно друг друга.

Упражнения перед сном (лежа в постели)

Лежа на спине: растирание всего тела (включая лицо и уши) ладонями, пальцами, костяшками, энергичное разминание брюшной полости.

Лежа на левом (правом) боку: растирание и разминание грудины, промежности, поясницы, спины, шеи, энергичное разминание брюшной по­лости; 1-2 «нырка».

Легкие, доступные всем упражне­ния направлены на поддержание ра­ботоспособности сосудов и капилля­ров и ежедневную замену крови в со­судах, а это основа нормального функционирования всех органов, же­лез и тканей.

Одно непременное условие для всех упражнений: не торопиться, ка­ждое максимальное напряжение фик­сируется и сменяется 2-секундной паузой — расслаблением. Чтобы до­биться желаемого оздоровительного эффекта, надо стремиться не к мак­симальной интенсивности, а к мак­симальной повторяемости.

Иван Голованов