Помнится, лет 40 назад в проектном институте, где я работал, все обсуждали методику академика Микулина. Она предельно проста: необходимо утром и в течение дня несколько десятков раз подняться на носки и резко опуститься на пятки. Это упражнение, по мнению Микулина, избавляет от сердечно-сосудистых заболеваний и прекрасно оздоравливает.
Мы, молодые инженеры-гидротехники, пытались осмыслить методику с научной точки зрения. Безусловно, здесь присутствовал эффект гидравлического удара в кровеносных сосудах, но механизм действия методики оставался для нас непонятным. В то время у меня и мысли не было попытаться вникнуть в существо происходящих процессов — сердце, кровеносная система представлялись
И вот уже давно нет Микулина, а я, выйдя на пенсию, занялся изучением биологии и физиологии человека. Настало время поразмыслить, почему методики Микулина, Бутейко, Стрельниковой, Фролова, Дикуля и многие другие, столь отличающиеся одна от другой, неизменно дают превосходный результат — избавляют от болезней и повышают сопротивляемость организма. Что-то должно объединять все методики, кроме, конечно, обязательной для всех интенсивной физической нагрузки.
Мне, инженеру-гидротехнику, представлялось, что единый оздоровительный фактор должен быть связан с улучшением циркуляции жидкостей в организме — ведь человек более чем на 75% состоит из воды. Даже при поверхностном анализе перечисленных методик видно, что они предусматривают физические (силовые) воздействия на организм, физические упражнения, а следовательно, и воздействия на его жидкостную среду.
Любопытно, что при диагностике любого заболевания врач среди прочих причин заболевания непременно упомянет нарушение кровообращения, то есть этот симптом характерен практически для всех заболеваний. Другой интересный факт — ученые подсчитали, что количество действующих капилляров у 60-70-летнего человека уменьшается вдвое по сравнению с 30-летним, а площадь их поверхности сокращается на треть (4200 против 6300 м²) за счет увеличения диаметра капилляров в 1,5-2 раза. Эти факты заставили меня задуматься: а не является ли той неуловимой первопричиной большинства заболеваний именно нарушение кровообращения?
Мне всегда было непонятно, как сердце способно двигать кровь в тончайших сосудах и сосудиках (капиллярах), протяженность которых около 100 000 км! Приводимые в учебниках и справочниках данные весьма лаконичны. Их можно передать одной фразой: кровь движется от левого желудочка до правого предсердия. Но как и за счет чего достигает она правого предсердия, преодолевая десятки тысяч километров тончайших сосудов, — убедительно не объясняется. Если несколько уточнить традиционную схему кровообращения человека (рис. 1), то есть привести ее в соответствие с физиологическим назначением сосудов, а именно: одним цветом обозначить артериальные (сонную и легочную артерии и аорту), а другим — венозные (верхнюю и нижнюю полые вены и легочные вены), то представляется весьма любопытная картина.
Откорректированная схема кровообращения (рис.1) представляет собой типичную схему работы двух насосов, каждый из которых имеет всасывающую и напорную линии. И их работа, естественно, должна подчиняться законам гидродинамики.
Один гонит венозную кровь и лимфу, второй — артериальную кровь, обогащенную кислородом и питательными веществами. «Артериальная» система имеет очень короткую «всасывающую» линию и очень протяженную «напорную», «венозная» же устроена как раз наоборот — очень протяженная «всасывающая» линия и очень короткая «напорная». Если исходить из принципа работы насосов, то «венозная» система оказывается неработоспособной,так как согласно первейшему правилу любой водонапорной системы, всасывающий трубопровод должен иметь как можно меньшую длину и допускать минимальные потери на трение.
Из анализа откорректированной схемы кровообращения следует, что сердце может обеспечить нагнетание крови в артериальные сосуды и производить откачку обогащенной кислородом крови из легких (очень малое расстояние), но оно не в состоянии самостоятельно обеспечить возврат венозный крови в большой круг кровообращения (БКК), а следовательно, и полноценное кровообращение. Избежать этой ахиллесовой пяты насосов можно, если разместить горизонтальную ось насоса (в данном случае ось сердца) ниже уровня откачиваемой жидкости, чем часто пользуются в технике. Тогда всасывание жидкости происходит гарантированно независимо от величины потерь напора от трения в сосудах. Это особенно важно для частей тела, находящихся ниже оси насоса, то есть сердца. Когда человек находится в вертикальном положении (стоит, сидит, ходит), всасывание крови сердцем происходит только из верхней трети тела (рис. 2,а). Когда он лежит на правом боку и на спине (рис. 2, б), всасывание крови происходит из другой трети тела. А когда он лежит на левом боку или на груди, кровь всасывается из ⅔ тела. Возврат венозной крови из областей, расположенных ниже оси сердца, возможен либо за счет изменения положения тела, либо за счет подключения клапанной системы вен и лимфатических узлов. Следовательно, чтобы кровь лучше циркулировала по организму, надо обязательно чередовать различные положения тела в течение суток.
Неполноценный венозный возврат крови в БКК, недостаточное выведение отходов жизнедеятельности клеток, по мнению некоторых ученых, являются определяющими в происхождении атеросклероза и большинства сердечно-сосудистых заболеваний, а также старения человека, так как с возрастом человек все меньше нагружает себя физически и все больше времени проводит в статичных положениях.
В состоянии покоя к сердцу проталкивается минимальное количество венозной крови, остальная кровь застаивается в капиллярах. Чтобы обеспечить приток венозной крови, необходимо движение, и не просто движение, а чередование сокращений и расслаблений мышц. Чем большая площадь будет охвачена такими сокращениями и чем энергичнее они будут, тем совершеннее будет кровообращение. Полноценное кровообращение подразумевает и ликвидацию застойных зон. Наладив полноценное кровообращение, можно предупредить развитие большинства сердечно-сосудистых заболеваний.
Чем же так опасен застой крови? В организме человека большую часть времени циркулирует лишь 20-40% крови. Остальная кровь «закисает» в мелких сосудах — только эритроцитов в сутки отмирает около 200 миллиардов. Разлагаясь там, они отравляют организм продуктами распада. Образовавшиеся безсосудистые зоны, лишенные циркулирующей крови, со временем расширяются и становятся удобным «плацдармом» для различных болезнетворных бактерий и активизации дремлющих вирусов.
Итак, при длительном застое крови в отдельных органах и тканях происходят различные нарушения их жизнедеятельности, что приводит к разрушению в той или иной степени обратных связей в организме, понижению его сопротивляемости, к заболеваниям различной степени сложности, к преждевременному старению.
Природа, сознательно идя на необеспечение венозного возврата в БКК сердцем, предусмотрела около двух десятков независимых способов обеспечения возврата венозной крови, главнейшими из которых являются пульсовая волна, подключение скелетно-мышечного насоса (физическими воздействиями на организм, физическими упражнениями, нагрузками), сохранение работоспособных кровяных депо, периодическое изменение положения тела (сон, отдых). Улучшают движение крови дыхательные гимнастики (Бутейко, Стрельниковой и др.), растирание, разминание тела, самомассаж и массаж и так далее.
Новая схема кровообращения и вытекающие из нее новые представления о венозном возврате помогают понять причину развития многих заболеваний. Я, например, всю жизнь занимался физкультурой, вел активный образ жизни и тем не менее не избежал серьезных заболеваний — ревматизма, порока митрального клапана сердца, хронической пневмонии, гайморита, ну и, конечно, всем известного радикулита.
Но когда стал заниматься по собственной оздоровительной системе, болезни отступили. За 5 лет регулярных занятий я на собственном опыте убедился в ее эффективности. В 65-летнем возрасте у меня повысилась общая сопротивляемость организма, исчезли недомогания, возрастные заболевания и состояния, стабилизировалось артериальное давление. Все это стало возможно благодаря улучшению кровообращения.
Наилучший способ предотвращения возникновения болезней и старения организма — не допускать длительного застоя крови, ведущего к отмиранию капилляров. Моя система включает обязательный утренний комплекс, выполнение упражнений в течение дня и перед сном.
Упражнения, включенные мною в утренний комплекс и выполняемые в течение дня, позволяют равномерно загрузить всю мышечную систему.
Утренний комплекс включает энергичное растирание и разминание тела ладонями, которые прекрасно стимулируют приток крови к периферийным участкам кровеносной системы и тем предотвращают застой крови в кровяных депо, не только препятствуют отмиранию капилляров, но и стимулируют их образование, особенно в областях, удаленных от насоса-сердца. Кроме того, упражнения и массаж выполняются в разных положениях (лежа на боку, спине, груди), что также усиливает кровообращение. Выполняя упражнение, например поворот головы, я на 1-2 секунды задерживаю движение в конечной точке. За это время в перекрытых сосудах давление крови увеличивается и при возвращении в исходное положение она с силой устремляется по руслу сосуда.
Утренний комплекс, выполняемый сразу после пробуждения, занимает 3-5 минут. Растираю и разминаю тело я и перед сном. Людям, ведущим сидячий образ жизни, можно растираться подольше.
Итак, моя оздоровительная система включает следующие упражнения.
Иван Голованов