Восточная и западная медицина - 2

Из всех технических достижений, изменивших уклад нашей жизни к худшему, первое место принадлежит автомобилю. Дело не только в том, что воздух в городах загрязняется выхлопными газами. Не меньшая беда в том, что человек лишает себя такой необходимой для организма функции, как ходьба.

Ходьба упражняет не только костно-мышечный аппарат, но и мозг. Для того чтобы бессознательно и не­принужденно сохранять равновесие тела, когда оно меняет положение, мозгу необходима масса информа­ции. Вся эта информация обрабаты­вается мозжечком, который исполь­зует ее для увязки мышечных реак­ций с постоянно изменяющимися ус­ловиями движения.

При ходьбе руки и ноги движутся перекрестно: сначала вперед выно­сятся правая нога и левая рука, по­том левая нога и правая рука. Такое движение возбуждает в мозге элек­трическую активность, которая ока­зывает гармонизирующее действие на всю нервную систему, поэтому ходьба приносит большую пользу, чем многие другие физические уп­ражнения. Когда младенцы начинают ползать, такое перекрестное движе­ние стимулирует развитие их мозга.

На семинаре, который я проводил в Монтане, во время про­гулок по горам на меня произвела большое впечатление одна из участ­ниц семинара, семидесятишестилет­няя женщина. Бодрая и энергичная, она выглядела значительно моложе своих лет. Я был еще больше пора­жен, когда она сказала, что ее роди­тели умерли в пятидесятилетнем возрасте, а сама она двадцать пять лет назад чувствовала себя значи­тельно хуже, чем сейчас. Опасаясь дурной наследственности, она пересмотрела свой режим питания, пере­стала принимать лекарства, заменив их витаминами, но больше всего на состояние ее здоровья повлияла, по ее глубокому убеждению, ходьба. Она ходила пешком при любой воз­можности, а в отпуске совершала пе­шие походы. «От этого зависит мое здоровье», — сказала она мне на вершине горы, и я с ней согласен.

Поэтому все свои советы по по­воду физических упражнений я могу свести к одному: ходите! На мой взгляд, ходьба — одна из самых по­лезных разновидностей физической деятельности, обладающая наиболь­шей способностью поддерживать си­стему исцеления в рабочем состоя­нии и увеличивать вероятность само­исцеления в случае болезни.

По сравнению с другими видами физических упражнений ходьба об­ладает многочисленными преимуще­ствами. Она не требует никакого сна­ряжения, кроме удобной обуви. Она ничего не стоит, и ею можно зани­маться везде. Причем это гораздо менее нудное времяпрепровожде­ние, чем занятия на тренажерах: можно одновременно любоваться красотой природы, да к тому же со­четать прогулку с общением, насла­ждаясь обществом друзей.

Ходьба удовлетворяет потребно­сти организма в аэробных (улучша­ющих кислородный обмен — прим. перев.) упражнениях, если занимать­ся ею так, чтобы она значительно увеличивала частоту сердечных со­кращений и дыхания. Чтобы стать идеальной аэробной тренировкой, прогулка должна длиться сорок пять минут, причем за это время вы долж­ны пройти три мили (1 миля — 1609 м). Если к концу сорокапятими­нутной прогулки ваши пульс и дыха­ние не учащаются, попробуйте про­ходить часть пути в более быстром темпе или включать в свой маршрут длинные пологие подъемы. Но пом­ните: вы ходите не только для того, чтобы выполнить аэробную трени­ровку, но еще и для того, чтобы при­нести пользу нервной системе бла­годаря перекрестному движению и разнообразным эмоциональным ощу­щениям. Благотворное действие мо­гут оказывать и несколько коротких прогулок в течение дня, и длитель­ные прогулки. Аэробный эффект можно усилить, если время от вре­мени более активно размахивать ру­ками. Старайтесь также согласовы- нать движения рук с дыханием.

Активная деятельность должна уравновешиваться отдыхом. Каждый испытывал на себе неблагоприятные последствия усталости. Недостаток полноценного отдыха — одна из наи­более распространенных причин под­верженности заболеваниям, а хоро­ший ночной отдых является эффек­тивным методом лечения, способ­ным остановить многие развивающи­еся болезни на начальной стадии. Поэтому в любой программе, наце­ленной на развитие способности к исцелению, первоочередной заботой должно стать улучшение качества от­дыха и сна.

Нормальному сну могут препят­ствовать некоторые лекарства, а так­же напитки, содержащие кофеин, — кофе, чай, кока-кола. Один из самых распространенных стимуляторов, эфедрин, — главный компонент мно­гих растительных препаратов, име­ющихся в свободной продаже. Сти­мулирующее действие оказывают и псевдоэфедрин — распространенное противоотечное средство, и фенил-пропаноламин, который часто ис­пользуется в препаратах для сниже­ния аппетита. Даже принятые рано утром, эти средства могут вызывать нарушения сна. Если сон не приносит вам отдыха, начните с того, чтобы отказаться от их применения.

Испытывая перевозбуждение, не следует, однако, полагаться на сно­творные препараты. К ним можно прибегать лишь в тех крайних случа­ях, когда необходимо справиться с необычной стрессовой ситуацией. Если вас постигло несчастье или вы только что потеряли работу, можно несколько раз подряд принять успо­каивающее лекарство на ночь, чтобы погрузиться в сон. Но при этом надо понимать, что все снотворные угне­тают функцию центральной нервной системы и нарушают фазу быстрого сна — именно ту фазу, на которой человек видит сны. А я уверен, что сновидения необходимы для благо­получия мозга и сознания. Если вы не видите снов, значит, ваш сон не­полноценен, даже если его длитель­ность кажется вам достаточной.

Самое безопасное из известных мне успокаивающих средств — вале­риановые капли, натуральный пре­парат, получаемый из корня валери­аны. Достаточно принимать одну чай­ную ложку с небольшим количеством теплой воды перед сном. Но и это средство не следует использовать длительное время.

Кстати, одним из источников ду­шевного смятения для меня является показ новостей по телевидению. Ка­жется, что в мире происходят только убийства, беспорядки и бедствия. Поэтому я предлагаю хотя бы на время вообще отказаться от про­смотра новостей. Уверен, что такой «пост» будет способствовать улуч­шению отдыха и сна.

Итак, создайте комфортные ус­ловия для своей системы исцеления благодаря утренней прогулке и хо­рошему ночному отдыху, и она будет готова к любым непредвиденным об­стоятельствам.

Ведущая роль в самоисцелении принадлежит сознанию. Можно вы­делить четыре аспекта сознания: ве­ру, мышление, воображение и эмо­ции.

Для меня очевидно, что вера в целителя или в чудодейственное средство сама по себе способна при­вести к исцелению больного. Много лет назад я познакомился с женщи­ной, которая на любой лужайке могла найти четырехлистный клевер — символ удачи. Она любила заклю­чать пари, что в течение минуты най­дет четырехлистный клевер, и всегда выигрывала. Поскольку мне это нико­гда не удавалось, я был весьма за­интригован ее способностью. Я понял секрет ее успеха заключается в том, что она верит, будто на любой лужайке есть четырехлистный кле­вер.

Самоисцеление похоже на поиск четырехлистного клевера: если вы в него не верите, у вас очень мало шансов. Но как укрепить свою веру в исцеление? Один из рекомендуемых обычно методов — самовнушение. Предполагается, что повторение слов может привести к убежденно­сти. Однако исходя из собственного опыта я знаю, что убежденность, способная  воздействовать  на  систему самоисцеления, приходит к человеку иным путем. Не думаю, чтобы я открыл в себе способность находить четырехлистный клевер, если бы постоянно твердил: Я верю в четырехлистный   клевер.   Это  открытие пришло  ко мне внезапно, когда я увидел реальность по-новому, глазами другого человека. Теперь я могу передавать это ощущение другим. Поэтому подход, который  рекомендую я, — это искать людей, пережив­ших исцеление, чтобы их реальность стала вашей реальностью.

Помню пациентку, которая обратилась ко мне с фиброзной опухолью матки размером почти с грейпфрут. Это была сорокадевятилетняя женщина, жена гинеколога. Ее муж так же как и ее лечащий врач, считали, что матку необходимо удалить. Опу­холь очень беспокоила женщину, но она все-таки надеялась избежать операции. Поскольку у нее прибли­жался период менопаузы, можно было просто подождать, пока уро­вень эстрогена понизится (фиброз­ные опухоли матки развиваются под действием эстрогена и с наступлени­ем менопаузы обычно уменьшаются в размерах, иногда исчезают со­всем). Я порекомендовал ей одно растительное средство (стеблелист, Caulophyllum thallictroides), измене­ние режима питания в сторону мини­мального потребления продуктов с эстрогенной активностью, аэробные упражнения для снижения уровня эс­трогена и визуализационный метод психотерапии для оказания психоло­гического воздействия на опухоль. Она была готова испробовать эту программу, но я видел: ее вера в возможность уменьшения опухоли недостаточно сильна, чтобы проти­востоять приговору врачей.

Тогда я вспомнил о другой своей пациентке, которая несколько лет на­зад успешно справилась с еще более крупной фибромой матки, и познако­мил их. Моя старая пациентка одним своим присутствием сумела сделать гораздо больше, чем мог бы сделать я. В результате моя новая пациентка решительно отказалась от удаления матки и стала аккуратно выполнять все мои назначения. Через год у нее наступил период менопаузы, и опу­холь постепенно исчезла.

Есть еще одна уловка, позволя­ющая справиться с негативными мыслями: нужно сосредоточить вни­мание на мыслях, им противополож­ных. Если вас преследуют неотвяз­ные пугающие мысли о возможности заболеть раком, думайте о том, что ваша  иммунная  система  постоянно (уничтожает патологические клетки, a когда едите капусту, пьете зеленый чай или принимаете витамины, ду­майте о том, что вы усиливаете cnoсобность организма противостоять раку.

Психологи часто советуют уме­рять взлеты и падения настроения и вырабатывать ровное, спокойное отношение  ко всему  происходящему. Однако если взглянуть на эмоции как на средство, способствующеее самоисцелению, то, пожалуй, есть смысл культивировать свои страсти.  Я  не раз наблюдал целительные реакции, которые происходят,  когда человек влюбляется или впадает в гнев. При этом неважно, какой мы считаем конкретную эмоцию —   хорошей   или дурной. Способность влиять на функции организма ей придает острота переживаемого чувства. Главной помехой самоисцелению может стать не дурное чувство, а скорее апатия.

Что касается депрессии, то я воспринимаю ее как состояние высо­кой потенциальной энергии, направ­ленной внутрь. Если бы можно было получить доступ к этой энергии и при­вести ее в действие, она смогла бы стать катализатором самоисцеления. Психиатры лечат от депрессии в ос­новном лекарствами. Медикаментоз­ное лечение может быть одним из вариантов коррекции тяжелого де­прессивного состояния, но меня бес­покоит энтузиазм врачей по поводу лекарств, которые притупляют чувст­ва, ибо я рассматриваю остроту чувств как главный ключ к активиза­ции системы исцеления.

Наша способность переживать радость может по своей интенсивно­сти равняться способности преда­ваться отчаянию, поэтому вполне возможно, что человек, склонный к депрессиям, обладает большей спо­собностью переживать экстаз, чем тот, кто всегда уравновешен. Один из методов справляться с периодами уныния — притвориться, что чувству­ешь себя совсем иначе. Рабби Нахман из Братиславы, великий еврей­ский мистик конца восемнадцатого — начала девятнадцатого века, умев­ший переживать большой эмоцио­нальный подъем даже во время оди­ноких лесных прогулок, советовал своим последователям: «Каждый день надо умышленно вызывать в „себе бодрое, радостное отношение к жизни —таким образом можно развить в себе чуткость к другим. И если минуты вдохновения не приходят, все равно нужно вести себя так, буд­то вы переживаете их“.

Душа — источник жизни и силы, без нее любая материальная форма — всего лишь неживая оболочка. Она наполняет материю, но сама по себе нематериальна.

Многие мистики видели в дыха­нии свидетельство наличия в теле души. Дыхание нематериально или, по крайней мере, находится на гра­нице между материальной реально­стью и нематериальной. Ему прису­щи косвенное движение и ритм, оно является источником жизни и энергии. Во многих языках душа и дыхание обозначаются одним и тем же словом: в санскрите это «прана», в греческом языке — «пневма», в латинском — «спиритус». У многих народов существует поверье, будто жизнь начинается с первым вдохом и заканчивается с последним. Некоторые народы верят, что Бог наделяет каждого человека отмеренным коли­чеством вдохов и что жизнь заканчи­вается, когда это количество исчерпывается.

Если дыхание есть движение ду­ши в теле, то работа с дыханием представляет собой разновидности духовной практики. Кроме того, она влияет на здоровье и исцеление, ибо; то, как мы дышим, отражает состояние нашей нервной системы и одновременно влияет на это состояние, Сознательно изменяя ритм и глубины дыхания, можно научиться регулировать частоту сердечных сокращений кровяное давление, кровообращение и пищеварение. Таким же образом можно стимулировать систему исцеления. Хочу предложить  несколькя простых методов такой работы. Каждый из них можно выполнить всего за несколько минут, но вы не осуществите заложенной в них возможности если не будете выполнять их регулярно, каждый день.

1. Наблюдайте за дыханием. Сядьте в удобной позе, закрыв глаза. Сосредоточьте  внимание  на дыха­нии, не пытаясь никак на него воздействовать. Во время вдоха и выдоха попробуйте определить момент, когда одна фаза переходит в другую. Повторяйте такие попытки в течение нескольких минут. Ваша цель — npoсто удерживать внимание на цикле дыхания и наблюдать. Как бы ни из­менялось ваше дыхание, пусть даже его амплитуда станет совсем мала просто продолжайте наблюдать. Это основная разновидность медитации, метод успокоения и способ гармони­зации тела, сознания и души.

2. Начните с выдоха. Дыхание непрерывно, у него нет ни начала, ни конца, но мы привыкли думать, что каждый его цикл начинается со вдоха и заканчивается выдохом. Попытай­тесь поменять это убеждение на про­тивоположное. Снова сосредоточьте внимание на дыхании — пусть оно происходит само по себе, без каких-либо попыток изменить его с вашей стороны, но на этот раз восприни­майте выдох как начало каждого но­вого цикла. Так вы научитесь лучше управлять своим дыханием, потому что для вытеснения воздуха из лег­ких сможете использовать произ­вольно сокращающиеся межребер­ные мышцы, а эта мускулатура го­раздо мощнее, чем та, которая ис­пользуется для набора воздуха. Если вы выдохнете больше воздуха, то ав­томатически и наберете больше. Же­лательно, чтобы дыхание было бо­лее глубоким; самый простой способ для этого — считать выдох первой частью цикла и совершенно не забо­титься о вдохе.

3. Пусть вселенная дышит за вас. Это упражнение лучше выпол­нять лежа на спине, поэтому можно попробовать делать его перед сном или после пробуждения. Закройте глаза, руки вытяните вдоль тела, сосредоточьте внимание на дыхании, не пытаясь на него влиять. Теперь представьте себе, что вселенная с каждым вдохом наполняет вас воз­духом, а с каждым выдохом опусто­шает. Вы лишь пассивный приемник ее дыхания. Когда вселенная дышит в вас, почувствуйте, как воздух на­полняет все ваше тело, до самых кончиков пальцев. Постарайтесь со­хранять такое ощущение в течение десяти циклов выдохов и вдохов. Эти три упражнения можно де­лать так часто и долго, как вам захо­чется, хоть по десять минут. Следующие два упражнения — методы дыхания, взятые из пранаямы, древнего индийского искусства управлять дыханием, которое явля­ется частью йоги. Словом «прана» йоги называют энергию вселенной, телесным олицетворением которой является дыхание. Практика пранаямы предназначена для приведения энергии тела в гармонию с космиче­ской энергией.

4. Стимулирующее дыхание. Сядьте удобно, спину выпрямите, глаза закройте. Кончиком языка кос­нитесь внутренней поверхности верх­них передних зубов, а потом подни­мите его чуть вверх, чтобы он лег на альвеолярный отросток — мягкую ткань между зубами и нёбом. Пусть он остается в таком положении в течение всего упражнения. Теперь, прикрыв рот, быстро вдыхайте и вы­дыхайте через нос. Вдохи и выдохи должны быть короткими и равными по продолжительности. При этом вы должны ощущать мышечные усилия у основания шеи (над ключицами) и в области диафрагмы. (Для начала положите ладони на эти участки, чтобы уловить ощущение движения.) Движение грудной клетки должно быть быстрым и механическим, как движение качающих воздух мехов. С санскрита название этого упражне­ния переводится как «дыхание ме­хов». Дыхание должно быть слыши­мо и на вдохе, и на выдохе и выпол­няться с частотой три цикла в секун­ду, если вы можете делать это без особого напряжения.

В первый раз выполняйте это уп­ражнение пятнадцать секунд, после чего перейдите к нормальному дыха­нию. С каждым разом увеличивайте его продолжительность на пять се­кунд, пока не дойдете до целой ми­нуты. Будьте готовы ощутить уста­лость тех мышц, которые участвуют в этом упражнении. Вернувшись после него к нормальному дыханию, я ощу­щаю легкую вибрацию или покалы­вание в теле, особенно в руках (йоги считают, что это энергия перераспре­деляется в теле). А кроме того, я испытываю прилив бодрости. Это объясняется не гипервентиляцией (она вызывает биологические изме­нения вследствие удаления избытка углекислого газа), а стимуляцией центральной нервной системы. Нау­чившись выполнять стимулирующее дыхание в течение минуты, исполь­зуйте его днем как тонизирующее средство.

5. Успокаивающее дыхание. Его можно выполнять, сидя с прямой спиной, лежа на спине, стоя и даже во время ходьбы. Язык поместите на альвеолярный отросток, как в пре­дыдущем упражнении. Сделайте пол­ный выдох через рот, так чтобы он был слышен. Потом закройте рот и на четыре счета быстро вдохните че­рез нос. Задержите дыхание, считая до семи. Потом на восемь счетов звучно выдохните через рот. Повто­рите весь цикл четыре раза, после чего вернитесь к нормальному дыха­нию. Если вам будет трудно сделать выдох, удерживая язык на месте, попробуйте поджать губы. Имейте в виду, что скорость, с которой вы вы­полняете упражнение, не играет ро­ли. Важно соблюдать для вдоха, за­держки и выдоха соотношение 4:7:8. Предел зависит от длительности за­держки дыхания, которую вы можете выполнить без напряжения, поэтому соразмеряйте с ней длительность остальных этапов. По мере практики вы сможете постепенно за­медлять дыхание, что является же­лательным. Упражняйтесь два раза в день. Если это упражнение придется по вкусу, через месяц увеличьте чис­ло циклов до восьми и продолжайте выполнять его два раза в день.

Я делаю «успокаивающее дыха­ние» утром — перед медитацией, вечером, чтобы легко заснуть, и во всех случаях, когда я чем-либо встревожен или расстроен. Оно из лечивает расстройства пищеваре­ния, уменьшает нарушения сердеч­ного ритма, снижает высокое кровя ное давление, помогает справляться с тревогой и бессонницей.

Эти пять дыхательных упражне­ний помогут вам активизировать сис­тему исцеления. На мой взгляд, это подлинно духовная практика, а не просто метод укрепления здоровья.

Энергию, которую вы можете ощутить в теле после дыхательных упражнений, китайские врачеватели называют «ци» и считают вселенской энергией жизни. Большинство людей ощущают ее как тепло, или покалы­вание, или слабую вибрацию. По ме­ре практики вы научитесь ощущать ее все более отчетливо, перемещав ее по телу и даже передавать другому человеку.

Духовную энергию можно усили вать. Один из способов — находить­ся поблизости от людей, мест ил предметов, обладающих высокой ду­ховной энергией. Можно найти таки места в природе, где вы чувствуете душевный подъем. Можно получат! духовную энергию при чтении. Можно любоваться  сокровищами высокого искусства или слушать великую му­зыку, ибо красота в любой форме возвышает душу и благодаря этому способна исцелять человека.