Телесно-ориентированная терапия. Решение психологических проблем

Известно, что многие болезни из­лечиваются только благодаря вос­становительным механизмам самого тела. Защитные механизмы дейст­вуют автоматически. Мы можем про­жить долгую жизнь, совершенно не замечая их непрерывной борьбы за наше существование.

Чтобы сделать их работу эффек­тивнее, мы должны научиться пони­мать язык тела.

Я давно хотела разобраться, что же такое телесно-ориентированная терапия, о которой часто говорят на семинарах и тренингах по физиче­скому и духовному развитию лично­сти. Разобраться в этом вопросе мне помогла Галина Тимошенко, талант­ливый московский психолог, член психотерапевтической лиги.

— Прежде всего я хочу объяснить, что именно убедило меня в эффек­тивности телесно-ориентированной те­рапии, — начала свой рассказ Галина. — Занимаясь подводным плаванием с аквалангом, я должна была нау­читься дышать на глубине. Когда я попыталась это сделать, оказалось, что я не могу заставить себя вдох­нуть. Воздуха не хватило, и я пулей вылетела наверх. Моему дыханию под водой сопротивлялось мое тело. Оно точно знало: дышать под водой нельзя! И поднимало панику — не дышать, иначе конец.

— Галина, помнишь, Мартин Иден, герой романа Джека Лондона, пытается утопиться и не может — тело протестует. Он старается ныр­нуть поглубже, но тело разворачива­ется и устремляется к поверхности, потому что хочет жить.

— Но жить — это значит и защи­щаться от болезней, — добавляет Галина. — Тело умеет делать это замечательно. Любые его действия направлены на выживание.

Рассмотрим, например, депрессию. Однажды человек просыпается и чув­ствует, что жизнь ему не мила, ничего не хочется делать, нет сил встать с постели. Это тело сообщает, что энер­гии у него осталось только на то, что­бы обеспечивать дыхание, работу серд­ца, пищеварение. Поэтому следует ограничить свою активность, иными словами, вступить в определенный режим ресурсосбережения.

Наше тело узнает о наших по­требностях раньше, чем мы их осоз­наем. Поэтому я всегда говорю о «мудрости тела». И в девяноста слу­чаях из ста оно свою роль целителя выполняет, хотя человек об этом мо­жет и не догадываться.

— Галина, значит, мудрое тело вне зависимости от нашего сознания выполняет свою собственную работу — защищает и лечит. Но часто бы­вает так, что голова «влезает» в де­ла тела. Что тогда случается?

— А случается, например, следу­ющее. Как-то ко мне на прием при­шла женщина, у которой были боль­шие трудности в общении. Она так описывала свои ощущения на уровне тела: «Как только у меня появляется необходимость с кем-то поговорить, я чувствую напряжение во всем теле, во всех мышцах, их просто сводит».

В ходе нашей беседы выяснилось, почему ее тело так напрягается. С ран­него детства ее родители были с ней излишне строги, считая, что все, что дочь делает, она делает плохо. Поэто­му у нее развивалась неуверенность в себе, и как только она начинала что-нибудь делать, все ее тело напряга­лось. Став взрослой женщиной, она при вступлении в общение сразу на­чинала чувствовать это напряжение: руки-ноги не слушались, язык тоже.

Справиться с подобными состоя­ниями помогает телесно-ориентированная терапия. Главное базовое понятие телесно-ориентированной те­рапии ее основоположник, немецкий ученый Вильгельм Райх, определил как «мышечный панцирь». Он считал, что любая проблема, эмоциональная или физическая, создает целую сис­тему неадекватных напряжений в мышцах тела.

Современные люди очень зажа­ты. Трудно встретить человека, кото­рый шел бы свободно, легко, раско­ванно. По тому, как напряжено тело, видно, что у человека масса про­блем. Тело, как в броню, заковано в мышечный панцирь.

Задачу телесно-ориентированной терапии Райх видел в снятии всех телесных напряжений. Достигал он этого с помощью простых средств: делая пациенту жесткий массаж или заставляя его кусать что-то очень жесткое, допустим резиновый мячик, чтобы расслабить привычно сжатые мышцы челюсти.

Сейчас в телесно-ориентирован­ной терапии есть множество разных методов, и, кстати, мало кто из спе­циалистов работает с телом в клас­сическом райхианском варианте. Все эти методы направлены на то, чтобы вернуть телу нормальное, от приро­ды данное, естественное состояние.

— В какой области телесно-ори­ентированной терапии работаешь ты?

— Я — телесно-ориентированный психотерапевт и учу людей понимать язык своего тела. К сожалению, чаще всего ко мне приходят люди, уже име­ющие какую-либо болезнь. Но работаю я не с конкретной болезнью, а с мы­шечными напряжениями. Для меня те­ло человека — это некая карта, на которую нанесены все спазмы и за­жимы, возникшие по разным причинам.

Моя первая и главная задача — научить  человека «слышать» свое тело. Для этого я предлагаю в тече­ние нескольких минут пробежаться «внутренним» взглядом по тепу, про­слушать его «внутренним» ухом.

Например, я прошу: «Попробуйте обратить внимание на то, что сейчас происходит в большом пальце вашей правой ноги, почувствовать, как он соприкасается с полом или с сосед­ним пальцем, как соприкасаются ме­жду собой все пальцы, как ощущает себя ступня, где в ней чувствуется напряжение».

— Это похоже на аутотренинг?

— Нет-нет. Аутотренинг нацелен на изменение формулы состояния человека или создание новой фор­мулы, а мы просто «слушаем» тело. Человек вдруг может обнаружить, что у него почему-то очень напряжена левая коленка. Он обращает на это внимание первый раз в жизни. Про­должая изучать свое тело, он нахо­дит массу напряжений и некомфорт­ных ощущений в теле, ставших для него такими привычными, что он их не замечает.

После этого мы выполняем уп­ражнения, чтобы понаблюдать, что происходит с этими напряжениями. Например, я прошу человека крик­нуть, а он отвечает, что не может. «Почему? У вас ведь нормальные голосовые связки?» — спрашиваю я. А он повторяет: «Я не могу крик­нуть». При этом голос у него стано­вится сдавленным, он сглатывает слюну. Мы начинаем исследовать природу этого напряжения.

Далее мы выясняем, как тело ве­дет себя в динамике, чтобы добрать­ся до тех его внутренних ресурсов, с которыми человек в обычной жизни не сталкивается. Например, я пред­лагаю выполнить упражнение, после которого в теле возникает волна не­остановимой дрожи. В этом случае главным открытием для человека будет понимание, что у тела есть са­мостоятельная активность, незави­симая от команд головного мозга. Мне важно объяснить, что все, чего хочет тело само, окажется полезным, ибо тело вредить не умеет. После этого я предлагаю пациенту позво­лить своему телу совершить какое-нибудь спонтанное действие.

— Галина, есть такое великолеп­ное упражнение — «свободный» или «пьяный» танец, когда тело движется само, как оно хочет. От его испопне-ния получаешь чисто мышечную ра­дость. Я таким танцем лечу головную боль. Отпускаю тело в свободное движение, и это движение заканчи­вается, когда тело останавливается само. К этому моменту проходит го­ловная боль.

— Это полезное упражнение. Еще очень полезно разрешить телу поис­кать свою позу ипи свое место. Часто я начинаю работу с просьбы к паци­енту найти в запе, где мы находимся, самое комфортное дпя него место. И добиваюсь того, что он час бродит по запу и ищет такое место. Поначалу человек не сможет объяснить, поче­му это именно то место, которое нужно, — он просто доверяется телу.

Потом я попрошу его выбрать са­мую удобную позу и буду в попном восторге, если он еще полчаса будет искать этутюзу, приспушиваясь к се­бе: так или не так. Человек учится слу­шать свое тело и идти навстречу его желаниям. Хочу подчеркнуть, что это очень напряженная внутренняя работа.

Вот еще упражнения, которые можно делать самим. Попробуйте почувствовать разницу в ощущениях открытой кожи и кожи под одеждой. Ощутите, как прикасаются волосы к щеке, как при моргании смыкаются веки, обратите внимание, крепко ли сжаты челюсти. Главное, чтобы в этих упражнениях каждой части тела было уделено должное внимание.

Выполняя описанные упражнения, вы получаете информацию о том, в каких местах вашего тела существу­ют напряжения. Удобная поза — это поза, в которой можно расслабиться, следовательно, мышечное напряже­ние в ней должно быть минимальным. И если вдруг вы обнаруживаете в своем теле напряжение, не соответ­ствующее такой позе, то это инфор­мация, с которой можно работать.

— Но здесь, насколько я знаю, уже нужна помощь психотерапевта. Что еще можно сделать без его участия?

— Попробуйте проследить за процессом дыхания: как входит воздух в ваши пегкие и как выходит. Об­ратите внимание на соотношение длительности вдоха и выдоха. В идеале вдох и выдох должны быть одинаковыми по продолжительности, свободными, естественными, нена­пряженными. Но так бывает редко. Нужно тренироваться ежедневно, чтобы вдох и выдох были полными, глубокими, комфортными, доставля­ли удовольствие и радость. Ведь не­ даром существует выражение «ды­шать полной грудью» — человек, умеющий так дышать, живет свобод­но, полно, он здоров.

Поработав с дыханием, обратите внимание на голос. Наполните выдох звуком. Поэкспериментируйте с этим звуком — выше, ниже, громче, тише, по­ищите самый неудобный для вас звук.

Теперь освойте технику «пьяно­го», ипи «спонтанного», танца. По­старайтесь, чтобы в комнате никого не было. Музыка вам не понадобит­ся. Отпустите свое тело, пусть оно движется, как хочет, главное — не планируйте свои движения.

Возможно, вначале это будут са­мые нелепые движения: вам захочет­ся размахивать руками, мотать голо­вой, бегать на четвереньках по ком­нате или лежать, колотя пятками в пол. Делать это нужно до тех пор, пока те­ло не начнет действовать само. Ощу­щения при этом такие, словно вы на­ходитесь под легким гипнозом или только что подышали по методике холотропного дыхания, или «ребёфинга». Вы практически не контро­лируете свои дальнейшие движения. Но именно они по-настоящему кра­сивы, изящны, легки, воздушны. В та­ком состоянии у человека вправля­ются небольшие подвывихи, прохо­дит головная боль, стабилизируется давление, а тело обретает энергию.

Вообще почаще прислушивайтесь к своему телу. И делайте то, что оно захочет. Чем неожиданнее будет это действие, тем лучше. Потому что то­гда можно быть уверенным, что оно не продиктовано умом, то есть соз­нательными представлениями о це­лесообразности или полезности. Можно не сомневаться, что оно по­лезно, потому что, повторимся, все, что тело делает само, направлено на поддержание здоровья и благополу­чия. «Спонтанным» танцем можно заменить утреннюю гимнастику. Это будет очень полезно для организма.

Еще один простой совет, которо­му мало кто следует. После сна и даже после легкого отдыха никогда не вскакивайте, как «панночка из гроба» в гоголевском «Вие». Вста­вать нужно так, чтобы было удобно телу. Так делают маленькие дети. Если малыши лежат на спине, то, не поднимая резко головы, они перека­тываются на бок. Полежат немного на боку, как бы адаптируясь к этому состоянию, затем перекатываются на животик и лежат, не поднимая головку, чтобы лишний раз не напрягать шейные мышцы, которые и так тру­дятся целый день. Полежав на живо­те, ребенок подтягивает под себя но­ги, поднимается на локти и коленки и очень медленно встает.

Маленькие дети живут в полном согласии со своим телом. Поэтому их движения так красивы и гармоничны. Поэтому они могут много двигаться и не уставать. Они не тратят лишнюю энергию и взаимодействуют с окру­жающим миром максимально эффек­тивно.

— Галина, а с какими проблема­ми люди приходят к телесно-ори­ентированному психотерапевту? Все-таки это новое направление…

— К такому психотерапевту мож­но обратиться с любыми психологи­ческими проблемами. Телесно-ори­ентированный терапевт будет лечить человека, взаимодействуя с его те­лом. Он занимается всеми психосо­матическими заболеваниями. Это та­кие болезни, которые умело «маски­руются». Например, человек страда­ет от упорных и затяжных головных болей, а невропатолог или терапевт затрудняется с постановкой диагно­за. Или человека мучают сердечные боли, но кардиолог считает их чисто функциональными, так как при об­следовании не выявляется никакой сердечной патологии. К такого рода заболеваниям относятся вегето-сосудистая дистония, многие сосуди­стые заболевания, плохо поддаю­щиеся лечению кожные болезни, проблемы с желудочно-кишечным трактом и т.д. Причиной психосома­тических заболеваний часто бывает рассогласованность в работе орга­низма — все те же накопившиеся в мышцах зажимы и напряжения. В та­ких случаях телесно-ориентирован­ная терапия особенно эффективна.

Татьяна Абрамова