Помимо того, что сутулый человек со стороны выглядит неподобающе, так ещё и сам искривлённый позвоночник является главной причиной возникновения многих болезней: органов дыхания и брюшной полости, сердечно сосудистой системы и прочих.
Как избавиться от сутулости? Предлагаю ряд эффективных упражнений, которые помогут решить проблему.
Укрепляем плечевой пояс
Станьте ровно, расставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки вперёд. Теперь отведите руки на том же уровне назад, насколько у вас получится (12-15 повторений).
Для увеличения нагрузки попробуйте отводить назад руки, согнутые в локтях, как вертикально, так и горизонтально по отношению к земле.
Ещё. Сцепите ладони за спиной в замок и постепенно наклоняйтесь вперёд, при этом поднимая руки вверх.
Укрепляем мышцы шеи
Сядьте на пол, согнув ноги под собой в коленях, а ладони положите на бёдра. Затем отводите плечи назад так, чтобы ваши обе лопатки максимально возможно прижались одна к другой. В это же время наклоняйте голову назад, растягивая шею (6-7 повторений).
Ношение груза на голове
Используйте обычную тяжёлую книгу. Положите её на голову и ходите с ней по комнате. Можете попробовать так приседать.
Использование противовеса
Воспользуйтесь обычным рюкзаком. Поместите в него, к примеру, разборные гантели (так будет проще варьировать нагрузки), и наденьте рюкзак на грудь. В результате вы будете вынуждены отводить плечи назад. Находясь дома, в свободное время, ходите с рюкзаком по квартире.
Постепенно и вес, и время ношения рюкзака увеличивайте.
Какое оно, — правильное положение позвоночника?
Станьте спиной к стене, ощутив её пятками, икроножными и ягодичными мышцами, лопатками и головой. Это и будет идеальным положением позвоночника, — запомните.
Стойте так у стены по 15 минут в день на протяжении двух месяцев. И, проблема с сутулостью будет решена.
Степанова Ольга, врач-ортопед