Кальций — важнейший элемент, необходимый для нормального функционирования организма человека. Особенно важен элемент для правильного формирования и развития зубов и костей, способствует сокращению мышц, свёртыванию крови и выработки гормонов.
Кальций особенно важен для развития организма ребенка. Он способствует росту, формированию и укреплению костей и мышечной массы.
Очень важен кальций для беременных женщин и кормящих матерей. Элемент способствует нормальному развитию плода и организма новорожденного ребенка.
Суточная норма кальция для человека зависит от возраста:
— дети до 3-х лет (500-600 мг);
— дети от 4 до 8 лет и взрослые от 20 до 50 лет (1000 мг);
— дети от 9 до 19 лет (1300 мг).
С возрастом потребность организма в кальции увеличивается.
В каких продуктах много кальция? В основном, в организм человека кальций поступает при употреблении в пищу кисломолочных продуктов, сыра, мяса и рыбы. Так же высокое содержание элемента в продуктах растительного происхождения: зелёной капусте, миндале, шиповнике, орехах, бобах, семенах кунжута и мака, высушенном инжире.
Излишки кальция совершенно не способны причинить вред организму. Однако не следует злоупотреблять приемом специализированных препаратов без особой необходимости и контроля врача.
Деброва Оксана, диетолог