Опубликовано в разделе Здоровье, 23.06.2011, 867 просмотров

Может ли сова стать жаваронком?

О дни из нас ощущают прилив сил по утрам, а вечером сникают, другие любят работать допоздна, а утром бывают вялыми. Первые предпочитает рано ложиться спать и рано вставать, вторые — на­оборот. Одних называют «жаворонка­ми», других — «совами». Что эта — привычка или биологическая необхо­димость?

Ритм дня на земле задает солнце. Казалось бы, все живое должно ему подчиняться. Сельские жители, нахо­дящиеся в наибольшем согласии с природой, придерживаются этого ритма. Они используют световой день: встают с восходом, ложатся с закатом. Среди них «совы» — ред­кость. И от бессонницы они, как пра­вило, не страдают. Да и пословицы о пользе раннего пробуждения, навер­ное, не зря сложены. Например: «Кто рано встает, тому Бог подает».

Может быть, достаточно волевым усилием укладывать себя спать рано, и все станут «жаворонками»? А заод­но и от бессонницы избавятся?

Одно время считалось, что это верный путь умножения здоровья. Профессор Теодор Штекманн в нача­ле прошлого века даже сформулиро­вал «правило здорового сна». Он ве­рил, что сон до полуночи обладает вдвое большей восстановительной силой, чем после полуночи. Поэтому, говорил Штекманн, если ложиться спать в 7 часов вечера, то можно до­вольствоваться всего лишь 4-5 часа­ми сна. Причем сон будет по-настоя­щему целительным. Однако эта точка зрения не получила подтверждения.

Ученые до сих пор точно не знают, какую роль в различии между «сова­ми» и «жаворонками» играет наслед­ственная предрасположенность, а ка­кую — приобретенная привычка. По некоторым данным, врожденные факторы важнее.

Смена сна и бодрствования у любого человека подчиняется биологи­ческим ритмам, заложенным приро­дой. При этом ключ от внутренних «би­ологических часов» у каждого свой.

Когда внутренние «биологические часы» запрограммированы на бодр­ствование, основные физиологичес­кие показатели поддерживаются на высоком уровне. Ученые обнаружили различия в динамике этих показате­лей у разных людей в течение суток. Достоверно установлено, например, что у «жаворонков» вечерний темпе­ратурный пик возникает раньше, чем у «сов». Значит, у «сов» внутренние «биологические часы» несколько от­стают по сравнению с «жаворонками».

Это позволяет сделать вывод, что «совы» генетически предрасположе­ны к вечерней активности, и упрекать их в разболтанности (а такие упреки им часто приходится выслушивать) нет оснований. Если заставить «сов» рано ложиться спать, они не смогут заснуть сразу, а утром будут чувство­вать себя совсем разбитыми. Правда, культивировать ночной образ жизни и им не стоит — он нефизиологичен для человека, в отличие от ночной охотни­цы совы.

Расстройства сна бывают, к сожа­лению, и у «сов», и у «жаворонков». Вот несколько советов для тех, кому трудно заснуть.

Липовый чай. Цветки липы обла­дают успокаивающим действием. Щепотку цветов залейте стаканом ки­пятка, накройте и дайте постоять 10 минут. Выпейте перед сном. Можно добавить в липовый чай ложку меда.

Душица. Заварите чай из листьев и цветов душицы так же, как липовый. Выпейте перед сном. Этот настой оказывает успокаивающее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы.

Мелисса. Чай из мелиссы завари­вают так же, как описано в предыду­щих рецептах. В течение дня надо вы­пивать по 1-2 стакана этого настоя. Мелисса обладает мягким успокаива­ющим действием, нормализует сер­дечный ритм.

Притворитесь спящим. Лягте на спину, примите удобную позу, обес­печивающую максимальное расслаб­ление. Теперь представьте себе, что ваше тело лежит свободно, само по себе, что ему легко и свободно в по­стели. Не шевелитесь, вообще не об­ращайте на свое тело внимания. Ду­майте о чем-нибудь приятном, пусть это будут сладкие мечты, грезы — как в детстве.

Татьяна Попова