Опубликовано в разделе Здоровье, 29.06.2011, 3435 просмотров

Самомассаж по древним тебетским трактатам

Самомассаж может входить как в комплекс психофизических упраж­нений при занятиях, например, ушу, так и выполняться отдельно, в лю­бое удобное время (но, естествен­но, не сразу после еды). Проводить его рекомендуется сидя. И особо сле­дует обратить внимание на сохране­ние состояния общей расслаблен­ности — релаксации, сосредоточенно­сти на тех частях тела, которые в данный определенный момент мас­сируются.

Итак, принять наиболее удобное положение — сидя на стуле или в кресле. Спину держать прямой, но без напряжения; поясница по возмож­ности должна быть расслаблена, пле­чи чуть опущены. Для того, чтобы позвоночник не изгибался, следует слегка выпятить грудь. Руки свобод­но лежат на коленях так, чтобы большие пальцы слегка касались друг друга. Прикрыть глаза, расслабить­ся, одновременно полностью отвле­каясь от всех внешних раздражи­телей.

1. Предварительно потерев друг о друга наружные стороны средних фаланг больших пальцев обеих рук до согревания, этими же фалангами массировать боковые стороны носа, ведя их с легким нажимом вверх-вниз (движение вверх-вниз считать за один раз), 18 раз (рис. 1, 2).

2. Одновременно обхватив ладоня­ми оба колена, проделать вращатель­ный массаж каждого колена, по 100 раз (рис. 3).

3. Закрыть глаза, средние суставы больших пальцев потереть друг о дру­га до согревания, после чего сделать массаж верхних век, 18 раз (рис. 4). Затем, не открывая глаз, наружные поверхности больших пальцев поте­реть друг о друга до согревания и сделать массаж верхних век, 18 раз. И все так же, с закрытыми глазами, всей наружной поверхностью пальцев промассировать брови, 18 раз. Затем положить руки на колени и, не от­крывая глаз, двигать глазными ябло­ками вправо-влево, по 18 раз.

4. Ладонью левой руки взяться за правое плечо, а правую руку согнуть в локте и поднять до высоты плеча. Выполнить круговые движения пле­чом и локтем, 18 раз. То же повто­рить, поменяв руки (рис. 5).

5. Левой рукой проделать массаж наружной части правой ступни, 100 раз. Затем правой рукой повторить то же самое с другой ступней (рис. 6).

6. Выпрямленные перед собой ноги поставить на пятки, пальцы ног на себя. Наклоняясь — на выдохе — вытянутыми руками (ладони повер­нуты наружу) постарайтесь достать пальцы ног (рис. 7). При подъеме — на вдохе — откидываться как мож­но дальше, поворачивая ладони внутрь, 36 раз (рис. 8).

7. Это упражнение можно выпол­нять сидя или стоя. Прижав ладони к ушам — пальцы вверх — одно­временно массировать их движениями вверх-вниз, 18 раз. Затем сжать ла­донями уши, пальцы на затылке, и указательным пальцем одной руки слегка постучать по среднему пальцу другой, 36 раз.

8. Сидя на стуле, голову держать прямо. Вытянуть обе руки вперед ладонями к себе так, чтобы средний палец находился на уровне кон­чика носа. Не отрывая взгляда от среднего пальца правой руки, медленно приблизить руку к лицу до соприкосновения среднего пальца с кончиком носа. Затем медленно вер­нуть руку в и. п. и то же — левой, по 5 раз.

После небольшой паузы заключи­тельное движение — поднять руки: правую перед собой до уровня лица, ладонью к себе, левую — в сторону до уровня плеча. Взгляд сосредото­чить на пальцах правой руки (рис. 9). Медленно отводить руку вправо, сопровождая ее взглядом (голову не поворачивать) до момента исчезнове­ния ее  из  поля  зрения,  затем  перевести взгляд на пальцы левой руки, которая при «уходе» правой руки в сторону, заняла ее место. Так же мед­ленно отводить левую руку влево, сопровождая взглядом, а правую вернуть в и. п. (рис. 10).

9. Стоя или сидя, плотно зажать правую ноздрю большим пальцем пра­вой руки. Сделать медленный вдох через левую ноздрю, полностью за­полняя легкие воздухом; задержать дыхание, посчитав про себя до семи, и  сделать  медленный выдох. Палец при этом убирается, дыхание может быть обычным (грудным), но более глубоким и медленным. Затем за­жать левую ноздрю средним пальцем, повторить дыхательный цикл через правую ноздрю по 5 раз. Смена пальцев, переход от одного цикла к другому, от вдоха к за­держке дыхания, а затем к выдоху производится без толчков и рывков, как один непрерывный процесс.

Желаем вам здоровья

кандидат историче­ских наук АБАЕВ Николай