Опубликовано в разделе Здоровье, 11.07.2011, 1032 просмотра

Расслабляйтесь вовремя или как объявить войну стрессу

Рано утром Кзти Карр, 43 летняя акушерка из Индианаполиса, США, лихорадочно подкрашивает глаза, варит овсянку троим детям и глотает витамины, повышающие концент­рацию внимания. В 7-3° она уже носится по больнице, где ей весь день предстоит иметь дело с обре­заниями и выкидышами. Вечера не лучше. «Не успеваю я снять сумку с плеча, как уже слышу: „А что у нас на ужин?“» — жалуется она.

Как же Карр справляется со стрессом? Раз в несколько месяцев они с подругой снимают на сутки номер в гостинице и балуют себя коктейлями и массажем. «Это как раз то, что нужно, чтобы восстано­вить силы», — говорит она.

Увы, это не так. Специалисты все больше убеждаются в том, что миллионы людей подходят к про­блеме стресса неправильно: весь день испытывают стресс, а расслаб­ление откладывают на потом (будь то вечерние занятия йогой или отдых в выходные).

Подобный подход чреват серьез­ными последствиями: ежедневное хроническое беспокойство счита­ется наиболее губительной формой стресса. В состоянии сильного стресса организм вырабатывает вещества, разрушающие иммунную систему и повышающие риск раз­вития разных болезней. Стресс повреждает нейроны мозга (что ведет к ухудшению памяти), сни­жает потенцию, провоцирует инфаркты и может привести к преждевременной смерти. А если вы ищете утешения в еде, стресс грозит вам еще и ожирением.

При этом действие стресса отнюдь не смягчается вечерними ваннами или отдыхом на диване. Важно не то, что вы делаете на досуге, а то, как вы ведете себя в рабочее время.

Одно из недавних исследований показало, что для некоторых людей стресс проходит совершенно бес­следно. Эти люди обладают целым набором неуловимых поведенчес­ких реакций, помогающих им с легкостью входить в «стрессовый режим» и выходить из него.

Сегодня специалисты видят свою задачу в том, чтобы научить людей снимать стресс по мере его возник­новения. Предлагаем вам четыре способа борьбы со стрессом.

Подключайтесь. Мэгги Уикен, в прошлом разрабатывавшая учеб­ные программы для корпорации «Боинг», использует весьма необыч­ный метод борьбы с тревогой. Она подключается к компьютеру.

Мэгги следует последним тен­денциям в области биологической обратной связи (области медицины, предлагающей новый под­ход к борьбе с хроническим стрес­сом). В прошлом этот метод считали выдумкой безумных уче­ных, но сегодня в некоторых крупных компаниях сотрудники прибегают к нему прямо на рабо­чем месте.

При помощи подсоединенного к компьютеру ручного сенсора можно подключаться к различным программам биологической обрат­ной связи, например к «Фриз-Фреймеру». Эта программа, изме­ряющая сердечные ритмы, позволяет понять, каким образом орга­низм реагирует на стресс.

Смысл в том, чтобы научиться распознавать сигналы, подаваемые организмом. Если вы испытываете тревогу, вы можете изменить характер дыхания (дышать глубже), осанку (опустить плечи) или ход мыслей (представить себя на пляже). Эти приемы, которые устойчивые к стрессу люди выпол­няют не задумываясь, помогают вернуть организм в состояние покоя.

Уикен уверяет, что ей удается справиться с тревогой меньше чем за минуту.

Дышите глубже. Если у вас сидячая работа, это может стать причиной стресса.

Возможное решение: дышите медленно и ровно. Ученые под­тверждают, что это народное сред­ство помогает расслабиться быст­рее всего. Релаксации также спо­собствуют практически все виды духовных упражнений (йога, меди­тация и даже чтение молитв с пере­виранием четок).

Перекусите. Четыре часа дня, и вам безумно хочется чего-нибудь  вкусненького? Уступите соблазну.

Вашему организму нужно изба­виться от стресса, объясняет Джу­дит Уэртмен, исследователь из Массачусетского технологического института. Потребление углеводов стимулирует выработку нейромедиатора серотонина, обладающего успокаивающим эффектом.

Впрочем, это не повод для зло­употребления шоколадными батон­чиками. Старайтесь обходиться углеводами, не отягощенными жирами, например соленым пече­ньем или попкорном. Эффект ощу­щается примерно через 20 минут.

Взгляните на ситуацию со стороны. Многие инструкторы по борьбе со стрессом стараются научить своих пациентов абстраги­роваться от ситуации. То, что Пам Пик с медицинского факультета Мэрилендского университета назы­вает «способностью видеть вещи с расстояния в десять шагов».

Вот что советует Аллен Элкин, директор Консультационного центра по вопросам стресса в Нью-Йорке: классифицируйте стрессо­ вые ситуации по десятибалльной шкале (где десять означает катастрофическое событие, например смерть). Это позволит адекватно оценить более мелкие неприятности. В результате вы будете быстрее справляться со стрессом и при этом будете чувствовать себя менее напряженными.

Джеймс Спенсер