Рано утром Кзти Карр, 43 летняя акушерка из Индианаполиса, США, лихорадочно подкрашивает глаза, варит овсянку троим детям и глотает витамины, повышающие концентрацию внимания. В 7-3° она уже носится по больнице, где ей весь день предстоит иметь дело с обрезаниями и выкидышами. Вечера не лучше. «Не успеваю я снять сумку с плеча, как уже слышу: „А что у нас на ужин?“» — жалуется она.
Как же Карр справляется со стрессом? Раз в несколько месяцев они с подругой снимают на сутки номер в гостинице и балуют себя коктейлями и массажем. «Это как раз то, что нужно, чтобы восстановить силы», — говорит она.
Увы, это не так. Специалисты все больше убеждаются в том, что миллионы людей подходят к проблеме стресса неправильно: весь день испытывают стресс, а расслабление откладывают на потом (будь то вечерние занятия йогой или отдых в выходные).
Подобный подход чреват серьезными последствиями: ежедневное хроническое беспокойство считается наиболее губительной формой стресса. В состоянии сильного стресса организм вырабатывает вещества, разрушающие иммунную систему и повышающие риск развития разных болезней. Стресс повреждает нейроны мозга (что ведет к ухудшению памяти), снижает потенцию, провоцирует инфаркты и может привести к преждевременной смерти. А если вы ищете утешения в еде, стресс грозит вам еще и ожирением.
При этом действие стресса отнюдь не смягчается вечерними ваннами или отдыхом на диване. Важно не то, что вы делаете на досуге, а то, как вы ведете себя в рабочее время.
Одно из недавних исследований показало, что для некоторых людей стресс проходит совершенно бесследно. Эти люди обладают целым набором неуловимых поведенческих реакций, помогающих им с легкостью входить в «стрессовый режим» и выходить из него.
Сегодня специалисты видят свою задачу в том, чтобы научить людей снимать стресс по мере его возникновения. Предлагаем вам четыре способа борьбы со стрессом.
Подключайтесь. Мэгги Уикен, в прошлом разрабатывавшая учебные программы для корпорации «Боинг», использует весьма необычный метод борьбы с тревогой. Она подключается к компьютеру.
Мэгги следует последним тенденциям в области биологической обратной связи (области медицины, предлагающей новый подход к борьбе с хроническим стрессом). В прошлом этот метод считали выдумкой безумных ученых, но сегодня в некоторых крупных компаниях сотрудники прибегают к нему прямо на рабочем месте.
При помощи подсоединенного к компьютеру ручного сенсора можно подключаться к различным программам биологической обратной связи, например к «Фриз-Фреймеру». Эта программа, измеряющая сердечные ритмы, позволяет понять, каким образом организм реагирует на стресс.
Смысл в том, чтобы научиться распознавать сигналы, подаваемые организмом. Если вы испытываете тревогу, вы можете изменить характер дыхания (дышать глубже), осанку (опустить плечи) или ход мыслей (представить себя на пляже). Эти приемы, которые устойчивые к стрессу люди выполняют не задумываясь, помогают вернуть организм в состояние покоя.
Уикен уверяет, что ей удается справиться с тревогой меньше чем за минуту.
Дышите глубже. Если у вас сидячая работа, это может стать причиной стресса.
Возможное решение: дышите медленно и ровно. Ученые подтверждают, что это народное средство помогает расслабиться быстрее всего. Релаксации также способствуют практически все виды духовных упражнений (йога, медитация и даже чтение молитв с перевиранием четок).
Перекусите. Четыре часа дня, и вам безумно хочется
Вашему организму нужно избавиться от стресса, объясняет Джудит Уэртмен, исследователь из Массачусетского технологического института. Потребление углеводов стимулирует выработку нейромедиатора серотонина, обладающего успокаивающим эффектом.
Впрочем, это не повод для злоупотребления шоколадными батончиками. Старайтесь обходиться углеводами, не отягощенными жирами, например соленым печеньем или попкорном. Эффект ощущается примерно через 20 минут.
Взгляните на ситуацию со стороны. Многие инструкторы по борьбе со стрессом стараются научить своих пациентов абстрагироваться от ситуации. То, что Пам Пик с медицинского факультета Мэрилендского университета называет «способностью видеть вещи с расстояния в десять шагов».
Вот что советует Аллен Элкин, директор Консультационного центра по вопросам стресса в Нью-Йорке: классифицируйте стрессо вые ситуации по десятибалльной шкале (где десять означает катастрофическое событие, например смерть). Это позволит адекватно оценить более мелкие неприятности. В результате вы будете быстрее справляться со стрессом и при этом будете чувствовать себя менее напряженными.
Джеймс Спенсер