Опубликовано в разделе Здоровье, 13.02.2011, 1243 просмотра

Программа самооздоровления или мне девяносто

Я очень внимательно наблюдал по публикациям в печати за экспе­риментом, который проводил на себе академик Н.М.Амосов. И сопостав­лял его со своей программой само­оздоровления, которой придержива­юсь уже много лет.

Мой эксперимент был начат с от­рицательной величины. В 1963 году, когда мне было 43 года, я весил 112 кг. И конечно, был далеко не здоровым человеком. К счастью, во­ли у меня оказалось достаточно, что­бы начать новую жизнь.

Ничего экстраординарного я не делал — не голодал, не применял никаких специальных диет. Просто разумно ограничил себя в еде: утром — стакан кефира и половина булоч­ки, днем (в столовой) — по полпорции первого и второго, вечером — стакан компота и творожный сырок. И  при  этом  постоянно  наращивал физические нагрузки. Сначала ходил ежедневно по 0,5-1 км, в выходные — по 2-3 км. К концу года увеличил дистанцию ходьбы до 5 км, в выход­ные — до 20-30 км. Зимой катался на лыжах. Через два года вес сни­зился до 75 кг (при росте 178 см).

Увлекся туризмом. С 1962 по 2002 год совершил 126 походов, по­ездок, путешествий во все примеча­тельные места СССР: от Земли Франца-Иосифа до Памира, от Кам­чатки до Карпат. Особенно нравился мнеторный туризм, побывал в альп­лагерях Кавказа, Алтая, Памира и Тянь-Шаня. Горы не сравнимы ни с чем по потоку впечатлений, положи­тельных эмоций, информационному воздействию.

Но информационное воздействие бывает недостаточно сильным, если оно пассивное. В самодеятельном походе турист всегда активен, испы­тывает большие физические и пси­хические нагрузки, очень полезные для человека умственного труда. В турпоездках же я создавал для себя дополнительную нагрузку — зани­мался фотоохотой. Хороший снимок требует больших физический и пси­хических затрат. С тех лет у меня ос­талось около 2000 художественных снимков и более 3000 слайдов.

Прекрасных впечатлений от от­пуска, который я делил на три-четыре части, мне хватало на целый год. А ведь я нес нелегкое бремя от­ветственности на посту первого зам­директора крупного оборонного НИИ. Было немало сложнейших ситуаций, когда мне приходилось оправды­ваться «во вредительстве» лично перед Ежовым, спорить с Хрущевым. Словом, стрессов испытал немало.

Кроме походов, меня спасала от стрессов музыка. За 30 лет я собрал большую фонотеку. В ней сейчас бо­лее 300 пластинок 68 композиторов. Ежедневно хотя бы по полчаса, а чаще по часу я слушаю любимые произведения, и любой стресс ста­новится несущественным.

К 90 годам у меня сложилась система самооздоровления, которая помогает мне прекрасно чувствовать себя до сих пор. Мой опыт может быть полезен людям старше пятиде­сяти, занятым интеллектуальным трудом, в первую очередь — горо­жанам. Молодым могу посоветовать только одно: не вредите себе. Моя система стоит на трех китах:

1. Систематическая физическая нагрузка.

2. Полноценное, максимально разнообразное питание.

3. «Духовная нагрузка» — посто­янная подпитка интеллекта положи­тельной информацией.

Моя зарядка состоит из 42 уп­ражнений. Выполняю 3000 движений в медленном темпе, без гантелей. Главное условие — чтобы каждое движение выполнялось до предела: вращательные — с максимальной амплитудой, наклоны — как можно ниже, сгибания и разгибания в сус­тавах — до конца. Таким образом создается необходимое напряжение. Я составил свой комплекс, исходя из курсов лечебной гимнастики. Отда­вал предпочтение тем упражнениям, которые могут стать профилактикой обычных старческих недомоганий. Конечно, учитывал особенности сво­его организма. В мой комплекс вхо­дят по преимуществу упражнения на координацию, разработку суставов, укрепление способности организма к самоисцелению. Считаю, что каждый человек должен сам составить для себя комплекс гимнастики на каждый день, познакомившись с соответст­вующей литературой. Только тогда она будет эффективной.

К зарядке я обязательно добав­ляю ходьбу. Не бег и даже не быст­рую ходьбу, а скорее прогулку, мак­симально насыщенную впечатления­ми. Маршрут каждый раз выбираю новый или хотя бы комбинирую раз­ные отрезки уже известных маршру­тов. До недавнего времени ежеднев­но проходил не менее 2 км, а в вы­ходные — от 5 до 10 км. Но после 88 лет решил, что не в километрах де­ло. Теперь гуляю около двух часов и больше всего в прогулке ценю впе­чатления.

Теперь — о питании. Не признаю никаких диет, никакого голодания, сыроедения или монопитания. Счи­таю, что человек всеяден и только при разнообразном питании может получить все, что ему необходимо. Само разнообразие исключает пре­обладание какого-то отдельного про­дукта. Мой режим питания

В 7 часов — стакан воды с чай­ной ложкой геровитала.

В 8.30 — обед. На первое — овощной  суп  на  слабом мясном или рыбном бульоне или стакан кефира. На второе — овощной салат, кусочек мяса, или рыбы, или сыра, 2 столовые ложки каши (вместо хлеба). На третье — отвар шиповника, творог с джемом.

В 11 часов — стакан сока. В 13 часов — стакан кефира с зерновыми хлопьями и молотыми орехами.

В 15 часов — полтора стакана кипятка с двумя овсяными печенья­ми и конфетой.

В 19 часов — стакан кефира, 300 г фруктов, 20-30 г сыра.

В 22 часа — столовая ложка ме­да на ночь.

В «духовную зарядку» каждый может включить подпитывающие его интеллект положительные впечатле­ния. Они у всех разные. Для меня это не телесериалы, не политические битвы, а скорее передачи типа «Клуб путешественников», «В мире живот­ных», рассказы о путешествиях Гео­ графического общества и т.п. Из информа­ ционных — «Сегодня». Слушаю классическую музыку из своей фоно­ теки, просматриваю видеокассеты, на которых прекрасные виды приро­ды сочетаются с не менее прекрас­ной музыкой. Конечно, люблю чи­тать, предпочитаю исторические ро­маны или классические детективы. Насколько могу, я сочетаю напряже­ние, физическое и умственное, с расслаблением, удовольствие — с волевыми  усилиями.  И   жизнь кажется мне  прекрасной.

Николай Скляров