Годовая программа оздоровления - Декабрь. Профилактика распространенных болезней

В течение одиннадцати месяцев занятия по программе оздоровления были направлены на регуляцию ос­новных систем организма. Теперь по­говорим о профилактике наиболее распространенных среди пожилых людей заболеваний — таких, как бо­лезни сердца, атеросклероз и гипер­тония.

Факторы риска этих заболеваний довольно хорошо изучены, что по­зволяет предусмотреть вероятность их развития и принять меры защиты.

Сердечно-сосудистая система

Сердце — орган многоуровневый. Это не просто мышечный насос, в нем сосредоточена масса нервных узлов. Его проводящая система сложна. Анатомически сердце со­ставляет одно целое с системой кро­вообращения, включающей все ар­терии, вены, капилляры и саму кровь.

Получить представление о со­стоянии своей сердечно-сосудистой системы можно при помощи доста­точно простых тестов.

Тест 1

Очень информативным показате­лем состояния сердечно-сосудистой системы является частота сердечных сокращений   (ЧСС). Удобнее   всего определять ЧСС, зажимая лучевую артерию. Кисть правой руки надо по­ложить на тыльную сторону запястья левой руки так, чтобы подушечки второго, третьего и четвертого паль­цев оказались на лучевой артерии и слегка нажимали на нее. Подсчитывается количество сокращений в те­чение 15 секунд, и полученное число умножается на четыре. Таким обра­зом определяется частота пульса за минуту. У здоровых мужчин этот по­казатель обычно колеблется от 65 до 80 ударов в минуту. У женщин он на 5 ударов выше. Благодаря регуляр­ным физическим упражнениям ЧСС в состоянии покоя несколько снижает­ся, что свидетельствует о более эко­номной деятельности сердца.

Тест 2

В норме сердце сокращается 72 раза в минуту, а частота дыханий со­ставляет 18 в минуту, то есть на че­тыре сердечных цикла приходится один дыхательный. Любое отклоне­ние от этой цифры считается ранним симптомом неблагополучия, которым не следует пренебрегать. Кроме того, надо учитывать, что сердце чаще ис­пытывает перегрузки от питания, чем от физической активности, которая, если не переусердствовать, оказыва­ет на сердце тренирующий эффект.

Тест 4

Нормальным уровнем холестери­на в крови считается 5,0 ммоль/л. Если этот показатель повышается до 6,5 ммоль/л, говорят о легком нару­шении холестеринового обмена, по­вышение до 7,8 ммоль/л свидетель­ствует о нарушении средней степени. Уровень холестерина, превышающий 7,8 ммоль/л, считается опасным.

Возникновение атеросклеротического изменения сосудов можно пре­дупредить, если постоянно следить за уровнем холестерина в крови и не давать ему перешагнуть запретную черту.

Факторами риска сердечно-сосу­дистых заболеваний могут быть воз­раст и наследственная предраспо­ложенность — то, что изменить не­возможно. Их надо  учитывать. Но есть и другие факторы риска, на ко­торые можно влиять, уменьшая тем самым опасность сердечно-сосуди­стых заболеваний. Это курение, не­рациональное питание, злоупотреб­ление алкоголем, низкая физическая активность, повышенное артериаль­ное давление, повышенный уровень холестерина в сыворотке крови (а главное — нарушение распределе­ния холестерина в классах липопротеидов), ожирение, повышение уров­ня сахара в крови и др. Уменьшение факторов риска ведет к значитель­ному снижению вероятности разви­тия заболеваний или к предотвраще­нию их опасных осложнений.

Регуляции веса, повышению дви­гательной активности, вопросам пи­тания были посвящены предыдущие публикации. Теперь поговорим о по­вышенном содержании холестерина в крови и повышенном артериальном давлении.

Повышенное содержание холестерина

Холестерин — жизненно важное и незаменимое вещество. Он входит в состав наружных стенок практически всех клеток организма, участвует в синтезе различных гормонов и вита­минов. Холестерин синтезируется в достаточных количествах в печени, а сверх того поступает в организм с пищей животного происхождения.

Холестерин распределяется сре­ди липопротеидов трех классов: низ­кой плотности (ЛНП), очень низкой плотности (ЛОНП) и высокой плотно­сти (ЛВП). ЛНП и ЛОНП способству­ют накоплению холестерина в арте­риальных стенках и развитию атеро­склероза. Это так называемый «пло­хой» холестерин.

Проблема атеросклероза — одна из ключевых в кардиологии. От ее решения зависит предупреждение и лечение инфаркта миокарда, инсуль­та, тромбозов и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Наступает как бы медленное «удушение» органа — ишемия. При атеросклерозе поража­ются преимущественно крупные со­суды. С возрастом опасность разви­тия атеросклеротических изменений сосудов значительно увеличивается. Развитию атеросклероза способст­вуют также повышенное артериаль­ное давление, лишний вес и мало­подвижный образ жизни.

Для того чтобы задержать этот процесс и даже обратить его вспять, надо прежде всего снизить уровень холестерина липопротеидов низкой и очень низкой плотности (ЛНП и ЛОНП).

По мнению ученых, произвести коррекцию холестерина можно преж­де всего с помощью диеты. Боль­шинство людей в цивилизованных странах, в том числе и в России, по­лучает с пищей слишком много на­сыщенных животных жиров. Поэтому первый шаг в профилактике сердеч­но-сосудистых заболеваний — сни­зить потребление насыщенных жиров и заменить их ненасыщенными. То есть сливочному маслу, жирным мо­лочным продуктам, жирному мясу, колбасам предпочитать раститель­ное масло и жир морских рыб (это основные поставщики ненасыщенных жиров). Следующий шаг — повыше­ние потребления продуктов, выво­дящих лишний холестерин: зерновых, овсяных отрубей, овощей и фруктов, богатых водорастворимой клетчаткой, сои, чеснока и др.

Существуют разнообразные пи­щевые добавки, снижающие уровень «плохого» холестерина. Это антиоксиданты (витамины Е, А и С), поли­ненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) рыбного происхождения (эйконол и др.), полиненасыщенные фосфолипиды (липостабил), раство­римая клетчатка — растительные сорбенты холестерина (пектины) и препараты из свеклы (бетинат) и чеснока (алисат, алликор и др.).

Препараты чеснока имеют много­летнюю историю применения. Их ис­пользуют не только в профилактике, но и в лечении атеросклероза. Такие пищевые добавки, как алисат и алли­кор, действуют намного эффектив­нее, чем сам чеснок, из которого они приготовлены, поскольку содержат концентрированный экстракт этого растения. Активного вещества в дневной дозе препарата примерно столько же, сколько в небольшой го­ловке чеснока. К тому же пищевая добавка лишена того характерного запаха, из-за которого многие не ре­шаются есть чеснок ежедневно.

Можно самостоятельно пригото­вить антиатеросклеротический на­стой чеснока без запаха: измельчите 8 долек чеснока и половинку неочи­щенного лимона, залейте эту массу холодной кипяченой водой в пол-литровой банке и 4 дня выдержите в темном месте. Настой храните в хо­лодильнике и принимайте по столо­вой ложке за 20 минут до еды один раз в день.

Многие лекарственные растения тоже обладают антиатеросклеротическим действием. Например, лопух большой, малина обыкновенная, овес посевной, одуванчик лекарст­венный, ольха серая, орех грецкий, ромашка аптечная помогают затор­мозить всасывание холестерина. Уг­нетают синтез холестерина и повы­шают его утилизацию астрагал повислоцветковый, боярышник, грыж­ник гладкий, женьшень, зверобой продырявленный, каштан конский (обыкновенный), левзея сафлоровидная, лимонник китайский, омела белая, подорожник большой, почеч­ный чай, родиола розовая, толокнян­ка обыкновенная, элеутерококк ко­лючий, якорцы стелющиеся. Ускоря­ют метаболизм и выводят холестерин из организма золототысячник крас­ный, маслина европейская, фенхель обыкновенный, шиповник майский.

Повышенное артериальное давление

Почти у 40% жителей России от­мечается стойкое повышение арте­риального давления. По определе­нию Кардиологического комитета Всемирной организации здравоохра­нения (ВОЗ), давление крови, пре­вышающее 160/100 мм рт.ст., явля­ется показателем гипертонической болезни.

Гипертония — одна из основных причин развития таких тяжелых за­болеваний, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт мозга, сердечно-сосудистая и почеч­ная недостаточность.

Профилактика этих заболеваний — здоровый образ жизни. Прежде всего необходимо ограничить по­требление соли, насыщенных жиров и алкоголя, нормализовать вес тела, отказаться от курения, больше дви­гаться и почаще бывать на свежем воздухе.

Медикаментозные средства, пред­назначенные для снижения давления (гипотензивные препараты), не ока­зывают продолжительного действия на организм, поэтому их приходится принимать постоянно. Но длительное использование синтетических препа­ратов может вызывать нежелатель­ные побочные действия. Поэтому при лечении гипертонии, в том числе и по рекомендациям экспертов ВОЗ, ис­пользуются и немедикаментозные средства. Они применимы при любой степени гипертонической болезни и играют большую роль в профилакти­ке. Это особенно важно учесть тем, кто попадает в «группу риска»: лю­дям с наследственной предрасполо­женностью к гипертонии, с избыточ­ным весом, курильщикам со стажем (даже если они уже расстались с этой вредной привычкой).

По некоторым данным, с помо­щью немедикаментозного воздейст­вия можно достичь нормализации артериального давления у 30-70% больных. Часто при ожирении умень­шение веса на 1 кг приводит к сниже­нию АД на 1 мм рт.ст. Уменьшение массы тела на 10% в трети случаев позволяет отказаться от приема ги­потензивных препаратов даже тем, кто принимал их регулярно.

Есть целый ряд лекарственных растений, помогающих снижать дав­ление. Одни из них влияют на сферу эмоций, другие обладают мочегон­ным или спазмолитическим действи­ем. Однако по гипотензивной актив­ности они уступают современным синтетическим препаратам. Поэтому для многих больных наилучшим ре­шением будет сочетание медикамен­тов (в уменьшенных дозах) с прие­мом отваров из лекарственных рас­тений.

В тех случаях, когда преобладает повышение систолического (верхне­го) давления, наиболее эффективны багульник болотный,   омела  белая, пастушья сумка. Тем, у кого преоб­ладает повышение диастолического (нижнего) давления, рекомендуются барвинок малый, вербена лекарст­венная, астрагал повислоцветковый. Особенно эффективны сборы лекар­ственных трав, при составлении ко­торых опытный фитотерапевт может учесть индивидуальные особенности пациента. Исследования показыва­ют, что систематическое применение сборов, обладающих гипотензивными свойствами, в течение 1-2 лет при­водит к стойкому ослаблению гипер­тонической болезни и снижению рис­ка ее осложнений. Однако такая те­рапия должна быть непрерывной и длительной (иногда — пожизненной).

Рекомендации на январь

• Проверьте состояние своей сердечно-сосудистой системы с по­мощью предложенных тестов.

• В течение 10 дней принимайте через день перед сном ванну с отва­ром валерианового корня. Продол­жительность процедуры — 15 минут, температура воды — 35-36°. Такая ванна окажет благотворное действие на сердечно-сосудистую и нервную систему и поможет наладить сон.

• В течение месяца принимайте пищевые добавки, содержащие чес­нок или свеклу (алисат, алликор, бетинат), которые можно приобрести в специализированных магазинах, тор­гующих целебными препаратами, и во многих аптеках.

• Не забывайте об антиоксидантах. Витамин Е легче всего получить из нерафинированного растительно­го масла (достаточно 2 столовых ло­жек в день) или из зародышей пше­ницы (например, препарат «Виардо»). Источник провитамина А, как известно, — морковь, а витамина С — лимоны и шиповник. В зимние месяцы и в начале весны можно доба­вить к натуральным продуктам и го­товые витаминные препараты.

• Если анализ крови показывает, что у вас повышено содержание хо­лестерина, приобретите эйконол в «Лавке жизни» или липостабил в ап­теке и проведите курс лечения одним из этих препаратов. Постоянно вклю­чайте в свой рацион отруби и продук­ты из сои.

• В соответствии с состоянием своей сердечно-сосудистой системы и показателями давления подберите себе подходящие сборы лекарствен­ных трав и принимайте их.

• В зимнее время следует не­сколько увеличить потребление не­насыщенных жиров и белков, чтобы не мерзнуть и чувствовать себя ком­фортно. Обогатите свой рацион со­евыми продуктами и разнообразны­ми блюдами из рыбы, лучше всего — морской. Для повышения тонуса при­готовьте себе такое лакомство: разо­трите грецкие орехи и смешайте с таким же количеством меда.

• Подведите итоги года. Если вы последовательно выполняли реко­мендации этой программы, то навер­няка чувствуете себя лучше, чем в декабре прошлого года. Чтобы убе­диться в том, что ваше здоровье объективно улучшилось, повторите тесты, которые публиковались в те­чение года: признаки гиповитаминоза — №   1, показатели реактивности — №   2, признаки хронической усталости —    №   3, тесты для определения фи­зического состояния — №   4, тесты для дыхательной системы — №   6, индекс массы тела — №   9. И в любом случае, даже если вы добились зна­чительных успехов, не останавливайтесь на достигнутом. Занятия по этой программе и в дальнейшем по­могут вам сохранить здоровье.

Игорь Михайлов