Опубликовано в разделе Здоровье, 17.04.2011, 2641 просмотр

Я искренне завидовал любой старушке, которая могла передвигаться... Олег Газманов

Народному артисту России Олегу Газманову, автору множества шлягеров, недавно стукнуло пятьдесят пять. Возраст на две «пятер­ки», по его собственному выражению. И в это действительно веришь, когда видишь, как Олег делает тщательную, спортивную разминку, привычно разогреваясь перед выходом на сцену, а там по ходу дела непринужденно исполняет фирменный кульбит. На это редкий мо­лодой сегодня сподобится.

Своим участием в телевизион­ном проекте «Танцы на льду» Олег приятно удивил даже своих ближай­ших родственников, включая млад­шего сына Филиппа. А ведь был мо­мент, когда певец чуть было не ушел со сцены до срока — из-за хорошо знакомого многим остеохондроза. Но послушаем лучше его самого.

«Я люблю свою работу, и мне грех жаловаться на судьбу. Но пусть никто не думает, что жизнь артис­та-сплошной мед. Помню, был как-то гастролях по Казахстану. Высту­паю на стадионе в Павлодаре: ко­маров — туча немереная. На первой песне, как только рот раскрыл, тут же несколько штук и заглотил. По­том долго откашливался. А народ ведь не за этим на концерт пришел.

Потом есть еще у нас такие прожекторы, которые для пуще­го эффекта надо задымлять. Мне в точности не известна химическая формула дыма, но это не бальзам для здоровья — совершенно точно. Вот я за тренировку, когда в младые годы активно занимался гимнасти­кой, терял около 3,5 килограммов. И сейчас примерно столько же сбра­сываю за концерт: рубашка быстро становится мокрой, меняю их по не­сколько штук за вечер.

К чему это я? Да к тому, что без регулярных занятий физической культурой, спортом в разных его ипостасях вряд ли я бы сегодня оста­вался по-прежнему в строю и скакал на сцене. Здоровье — не в таблет­ках. Поэтому при каждом удобном случае играю в футбол, в волейбол, плаваю с аквалангом. Открыл для себя прекрасный подводный мир. Зимой бегаю вокруг озера со своей немецкой овчар­кой. Еще — горные лыжи. Несколь­ко лет назад, как встал на них, по­нял, сколько до этого потерял в жизни. Недавно освоилтеннисные азы, и уже высту­паю на каком-то вполне приемле­мом уровне. На корте ты получа­ешь приличную физическую на­грузку, совмещая ее с удовольстви­ем, и так далее. Теннис хорош тем, что играть в него можно прак­тически в любом возрасте. Очень рекомендую.

Но и на ста­руху бывает про­руха. Видимо, на концертах иногда, не разогревшись как следует, давал организму чрез­мерно большие нагрузки. И вот од­нажды утречком просыпаюсь и об­наруживаю, что не могу сдвинуться с места. На носу очередное выступ­ление, и все такое, а тут жизнь как остановилась. Пару вечеров я кое-как отмучился на сцене: пел, скрю­чившись, практически застыв в одной позе. Это был форменный кошмар. Я искренне завидовал лю­бой старушке, которая могла сво­бодно передвигаться. Без слез не вспомнишь.

Боли в спине были просто невы­носимые, а врачи только разводили руками. Передо мной даже встал со всей остротой вопрос: а смогу ли я дальше выступать? Потом встретил на гастролях, кстати, в одном курорт­ном городе интересного доктора, он показал мне систему упражне­ний. Я ее творчески переосмыслил, адаптировал к себе. Вышла систе­ма простая, но эффективная. Она основана на укреплении мышц, поддерживающих позвоночник. Организм сам, безо всяких лекарств, себя восстанавливает.

Короче, я и себя на ноги поста­вил, и многим друзьям помог. Сре­ди них есть известные всему свету люди, но по этическим соображени­ям фамилии их я называть не буду. У них же имидж успешных, несгибае­мых людей, а тут какой-то остеохон­дроз... Но скажу честно: ко мне одно время чуть ли не как к Кашпировскому обращались. Это отнимало жуть сколько времени. Отчасти, собствен­но, поэтому я свою систему упражне­ний согласился по телевидению про­демонстрировать. Было несколько передач. Но за давностью лет, оче­видно, не грех мою методу и повто­рить. По отзывам, одним это помог­ло быстро, другим — не слишком. Я поправился за несколько недель.

Итак, ложитесь на жесткую по­верхность — позвоночник должен быть прямым. Переутруждать себя упражнениями ни в коем случае не нужно: я, например, вначале делал каждое упражнение по три раза, по­том по пять и дошел до 15. Но тут каждому — свое. Желательно (в иде­але) проделывать комплекс трижды в день — времени тут жалеть не стоит….

Исходная позиция: руки сво­бодно лежат вдоль туловища, ноги слегка разведены в сторону.

Упражнение 1. Согнуть ногу в ко­лене, слегка приподняв от пола. Вы­прямить ногу по линии бедра под тем же углом. Медленно опустить. Делать обеими ногами поочередно, затем двумя ногами сразу на счет «раз-два-три».

Упражнение 2. Делать то же са­мое, только прямыми ногами. На счет «раз» — поднять, на «два» -опустить. Сначала одной ногой, по­том другой, затем обеими вместе.

Упражнение 3. «Велосипед». Де­лая упражнения, считать полные круги.

Упражнение 4. «Ножницы». Под­нять ноги под углом в 45.градусов, чуть-чуть развести в стороны. За­нести одну ногу над другой пооче­редно. Повторять по нескольку раз.

Упражнение 5. Делать тот же «ве­лосипед», но в обратную сторону.

Упражнение 6. Вертикальные «ножницы». Попеременная — вверх-вниз — работа ног.

Упражнение 7. «Скручива­ние». Согнуть ноги в коленях, по­вернуть влево до упора. Руки при этом повернуть вправо, то есть в обратную сторону. Голову повер­нуть в сторону ног и смотреть в точку, расположенную под углом в 45 градусов от пола. Потянуться, отдохнуть. Потом проделать все в другую сторону.

Упражнение 8. «Рисование но­гами». Поднять не очень высоко две ноги вместе. Вычерчивать в воздухе цифры.

Вот и все. Пользуйтесь на здо­ровье! Как видите, никаких особен­ных Америк я не открывал, и вам не советую. Все уже давно изоб­ретено — надо только правильно этим пользовать­ся. Секрет моего излечения в том, что я выполнял упражнения регу­лярно, тщатель­но и, прекрас­но понимая, для чего их делаю, поэтому резуль­тат не замедлил сказаться. Боль­ше позвоночник меня пока-тьфу, тьфу — не бес­покоит.

Вообще, по-моему, важно са­мому опреде­литься, что для тебя основное в жизни. Для меня главный стимул — это моя работа. Я никогда не искал каких-то дополни­тельных стимуляторов. И не буду ис­кать. Могу, конечно, иногда выпить с друзьями-приятелями. Бывают та­кие моменты. Но могу и месяцами вообще не употреблять спиртное. И чувствую себя замечательно.

Позволяю себе чашку-другую крепкого кофе. А еще лучше — шоко­лад с лимоном. Рекомендую, очень тонизирует. Этот рецепт у меня, кстати, со спортивных времен. Ког­да к третьему дню соревнований ног под собой не чуешь, лимон с шоко­ладом — просто класс!

Что еще? Никаких модных диет не придерживаюсь и ничем себя не ограничиваю. Ем мясо, ово­щи, фрукты. Для меня тут нет про­блемы. Вообще же считаю, что ор­ганизм очень уж баловать нельзя. Иначе он быстро привыкнет к хо­рошему, к излишествам, а потом — раз, что-нибудь не так, и ты выбит из колеи».

Рецепты здоровья «От Олега Газманова» записал Виктор ВАСИЛЬЕВ