Многие при выходе на пенсию начинают жаловаться на бессонницу. На мой взгляд, эти жалобы во многом связаны с тем, что человек не знает своей индивидуальной физиологической нормы сна.
Существует мнение, что человек должен в среднем спать восемь часов в сутки. Некоторые при этом утверждают, что лучше переспать, чем недоспать. Однако потребность в сне у всех людей разная.
Представим себе такую ситуацию: человек, у которого физиологическая норма сна менее восьми часов (например, четыре или пять часов) и который относится к «совам», ложится в постель в 10 часов вечера, потому что так заведено, хотя спать ему не хочется. Ему не спится, он ворочается, переживает, думает, что у него бессонница. Наконец, он с трудом засыпает часов в 12 ночи или позже, но в пять снова просыпается, поскольку свою физиологическую норму сна уже набрал. Но он-то этого не знает, он уверен, что спать нужно восемь часов, и значит, у него бессонница. И в один из вечеров он примет снотворное. А что происходит дальше, известно: зависимость от снотворных и новые болезни.
Таким образом, бессонницей можно заболеть из-за неверной общепринятой установки на восьмичасовой сон. Чтобы этого не произошло, постарайтесь определить свою индивидуальную физиологическую норму сна. Продолжительность сна человека зависит от многих факторов:
1. От возраста. Чем старше человек, тем короче его сон.
2. От характера труда. При тяжелой физической работе потребность в сне увеличивается.
3. От места работы. Проработав на воздухе, человек спит лучше, но потребность в сне у него меньше, чем при работе в помещении.
4. От пищи. У вегетарианцев и аскетов потребностьв сне меньше, чем у мясоедов, гурманов, а тем более обжор.
5. От воспитания. Воспитанные в ленности с детства привыкают спать дольше. Воспитанные в труде — наоборот. Например, у выросших в крестьянской семье потребность в сне меньше.
Вредно и недосыпать, и пересыпать. О вреде недосыпания написано много, поэтому скажу только о вреде излишнего сна.
В физиологическом смысле сон более восьми часов вреден для пожилых людей. Он ослабляет организм, и без того готовый к уменьшению активности. Только движение — иногда «через не хочу», а иногда и «через не могу» — замедляет процесс старения.
Андрей Рублев