Опубликовано в разделе Здоровье, 14.05.2011, 1130 просмотров

Научитесь управлять стрссом

Совсем недавно в сообщениях о новых болезнях века среди жи­телей мегаполисов мы чаще всего встречали диагноз «синдром хро­нической усталости». Сегодня врачи и психологи в один голос кон­статируют рост еще более серьезного заболевания — внутреннего состояния затяжного стресса или депрессии. Многие из, нас связы­вают повышение напряженности в обществе с перенаселением ме­гаполиса и гигантскими «пробками» на дорогах и под землей.

С предложением поразмышлять на тему «Мегаполис как Зона риска» мы обратились к тем, кто ежедневно встре­чается с психологическими проблемами людей, живущих в большом городе.

Елена Виржанская, психолог Центра защиты от стресса

— Да, пробки в метро и на дорогах стали постоянной темой обсуждений в прессе и на ТВ. Жители мегаполиса становятся заложниками ритма, в котором живет их огромный город. Но транспортный коллапс — лишь одна из причин, усиливающих нервное перенапряжение жителя мегаполиса. На самом деле мы, психологи, видим более серьезные при­ чины роста стресса.

Если подвести чер­ту, то самое главное — не­обходимо научиться со­хранять внутреннее равновесие.

Шейла Зорина, пси­холог Центра защиты от стресса

— Основная причина возникновения стресса сегодня — условия не­ определенности, в которых человек перенапряжен, мобилизован, как солдат на фронте, готовый ко всему. А длительное напряжение, стресс, вызывает истощение, отсюда и синдром хронической усталости. Кроме того — так называемое «загрязнение пространства», в котором мы живем. Вода, например, уже в бутылках. Информационные перегрузки, при ко­торых за короткое время нужно не только усваивать большое количе­ство информации, но и принимать ответственные решения. Электри­чество, которое уничтожило природ­ную смену света и темноты (ночные огни иногда называют даже вредным световым загрязнением). Шум (хотя бы вечный писк мобильников, шум от транспорта), который мозг фик­сирует круглосуточно, даже во сне. Стоит еще упомянуть невидимую электромагнитную «грязь» — чело­век окружен компьютерами, множеством бытовой техники. Суммарное воздействие этой «грязи» оценить практически невозможно, но она не­гативно влияет на нервную систему — основной регулятор организма, которым в современных условиях уже нужно научиться управлять.

Хасай Алиев, РУКОВОДИТЕЛЬ Центра защиты от стресса

— Я убежден, что опаснее всего внутренний душевно-физический «дисбаланс». От депрессивного со­ стояния страдают все, но Мужчина по своей натуре — Творец. Многие россияне вынуждены заниматься не своим делом, а деятельностью, которая кормит семью. Внутренний конфликт с самим собой порождает разлад и в межличностных отношениях. Нам всем известна фраза, что труд сделал из обезьяны человека, но мы забываем, что в этой фразе имеется в виду свободный, то есть творческий труд. Под­ невольный, «тупой» труд способен сделать из человека обезьяну. Начинается это со школы. Дети не­ досыпают, перегружены уроками, обучение происходит зача­стую директивными метода­ми. Такой способ обучения формирует исполнитель­ские навыки. А ведь творче­ский ресурс — самый глав­ный ресурс людей, страны. Приходит на память предо­стережение великого му­дреца: «Не будете ценить сегодня своих достижений — завтра будете просить у чу­жого окна». Талант — это божий при­каз, если хотите, это Миссия свыше.

— То есть, вы советуете пре­жде всего искать себя в любимом деле?

— Да! Формула счастья до изу­мления проста: хорошо, когда ты за­нимаешься именно своим любимым делом, а тебе за это еще и деньги платят. Ищи, в чем ты неповторим, и ты станешь необходим.

— Вы рекомендуете каждому из нас искать гармонию внутри себя, то есть, равновесие. Но если человек  вынужден заниматься нелюбимым делом? Шейла Зорина

-  Да, внутреннее равновесие — это главное и для здоровья, и для успешности. Как добиваться это­ го? Во-первых, житель мегаполиса должен стремиться спать не менее 8-9 часов. Должен иметь здоро­ вое питание. И, конечно, прогулки. Желательно загородные. Кроме того, любому человеку, особенно в большом шумном городе важно хотя бы раз в неделю постарать­ ся прожить день без толпы вокруг, без грохота метро. В отсутствие такой возможности нужно уметь самому снимать стресс и созда­ вать в себе эту желанную внутрен­ нюю временную тишину, гармо­ нию в себе. Мы и наши пациенты используем для этого приемы са­ морегуляции метода «Ключ». По­ чему «Ключ»? Потому что это осо­ бый метод, по которому каждому человеку подбираются именно ин­ дивидуальные приемы, снимаю­ щие стресс автоматически.

Хасай Алиев

— И обучаем этому своих пациентов, среди которых немало лиц именно ответственных, напряженных профессий. Этому учим и детей, и будущих мам. Хотите снять стресс? — Вот вам Ключевой Тест, с помощью которого вы сами в любой момент можете проверить уровень своего стресса. Держите руки перед собой, и помечтайте полминуты, что ваши руки начинают расходиться в стороны. Не двигайте их механически. Это тест, который помогает вам определить, способы ли вы фиксировать свое внимание на за­ даче, или ваши мысли скачут. Этот Тест и снимает стресс. Не спешите. А теперь сядьте и посидите просто так с рассеянным взглядом одну-две минуты. И наступает желаемое приятное состояние внутреннего равновесия. Ну, а если вы так перенапряжены, что не можете выполнить этого теста, то перед этим приемом избыток напряжения можно быстро снять приемами Синхрогимнастики по методу Ключ.

— Она чем-то  отличается от обычной физкультуры, аэробики, йоги?

— У Синхрогимнастики есть глав­ная особенность: чем выше напряже­ние, тем с большей амплитудой чело­век должен выполнять простейшие упражнения по снятию напряжения. Всего таких приемов пять, но для кого-то достаточно 30-40 секунд вы­полнить одно из них — хлест руками по спине (вспомните, как мы это де­лаем, когда хотим согреться на мо­розе), и напряжение отступает, голо­ва проясняется. Особенно полезно проделывать этот раскрепощающий прием перед очень серьезной ситу­ацией, сопряженной с сильным вол­нением (экзамен, важная встреча, нервный разговор и т.д.). Это — анти­стрессовая подготовка! Такая бесхи­тростная Синхрогимнастика помо­гает целый день сохранять ясность ума, внутреннюю уверенность. Наша практика доказала неоднократно, что такие регулярные комплексы упражнений (по 5 минут в день) помо­гали избавляться от мелких болез­ней, тревожности, страхов. И самое главное: вам становится легче при­нять правильное решение. Ради чего, кстати, в других культурах и созданы йога, медитация, аэробика.

— Может ли каждый из нас са­мостоятельно определить, что на­ходится на грани нервного срыва?

Шейла Зорина

— Конечно. Во-первых, спокойное течение мыслей и способность фиксировать внимание на желаемой теме сменяется их хаотичностью, а внимание «соскальзывает» на негативные образы. Часто нарушается сон, будто беспричинно болит голова. Аппетит или становится чрезмерным, или пропадает вовсе. Повышается уровень тревожности. Появляются плаксивость и сентиментальность, страхи на пустом месте: человек боится куда-то позвонить или снять трубку, выйти из дома. За всем этим дальше, как правило, наступает апатия, которая требует уже вмешательства специалистов.

Хасай Алиев

— Признаки того, что человек находится в стрессовом состоянии — нарушение ясности мысли и целостности картины мира. Внима­ние фиксируется на негативном. В нашем Центре часто так бывает: си­дит женщина, или мужчина, бесе­дуем, головой кивает, вроде все по­нимает. Затем, уже после того как стресс сняли, поднимает голову и говорит: «Ой, какие у вас картины на стене!». А вначале человек их про­сто не заметил…

— Чем опасно невнимание к накапливаемой агрессии внутри нас?

— Со временем наступает хро­ническая депрессия, появляются психосоматические заболевания: гастрит, колит, гипертония, аллер­гия, головные боли. Крепкий орга­низм борется, а это значит, что че­ловек может долго находиться в состояний хронической депрессии. Более слабые, если не переживают апатию, то просто напросто «под­саживаются» на лекарственные препараты и лечатся, лечатся, ле­чатся….

— Ваше отношение к лекар­ственным препаратам, снимаю­щим депрессию?

— Я против них, хоть я врач и психолог. А может быть, именно поэтому. Я точно знаю, как много зависит от душевно-физического равновесия. Лекарства необходи­мы, когда другие методы не по­могают, или в случаях «скорой помощи». Диагноз и назначения лекарств определяет в каждом конкретном случае врач. В своей практике мы используем все нату­ральное, а главное — обучаем лю­дей управлять стрессом. Дело в том, что человек — результат многомиллионной эволюции. В на­шем организме есть вся аптека, необходимая нашему организму. — Надо учиться этим пользовать­ся. Научитесь управлять собой и будьте здоровы! Потому что если человек не умеет управлять собой, им начинают управлять дру­гие. Им управляют люди обстоя­тельства, внешние и внутренние стихии. А он — человек-творец должен стоять над ними.

Беседовала Людмила ВАСИЛЬЕВА