Синдром раздраженного кишечника — достаточно распространенное заболевание, но о нем не любят говорить. Когда я сам столкнулся с ним, то понял, насколько оно коварно. Это тебе не просто расстройство желудка или мучительный запор, а и то и другое попеременно, да еще колики в животе и повышенное газообразование. Просто букет «экзотический»!
Лекарства я не признаю, поэтому для лечения синдрома раздраженного кишечника решил применять народные средства и по рекомендации опытного травника подобрал специальный оздоровительный курс. Применял отвары травы вяжущего, обволакивающего и нейтрализующего кислоты действия (зверобой, ромашка, мяты перечной, ольховых шишек, ягод черники и черемухи). Да еще взял за правило каждое утро делать гимнастику для своего своенравного брюшка. Через несколько недель произошли заметные позитивные изменения: кишечник стал реже и не слишком сильно урчать, ситуация со стулом приобрела более упорядоченный вид. Заниматься надо утром до завтрака. И еще пару раз надо повторить комплекс в течение дня, но на голодный желудок.
1. Лягте на спину. Колени согнуты, ступни стоят на полу. Сцепите руки за головой и приподнимите грудь таким образом, чтобы лопатки чуть-чуть оторвались от пола (но не напрягайте слишком шею). В этом положении удержитесь 7-10 секунд, дыша глубоко. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите несколько раз.
2. Станьте, ноги врозь. Колени слегка согнуты, руки находятся спереди на бедрах. Вдохните, втянув живот. Задержите дыхание и в этом состоянии (не выдыхая) попеременно выпячивайте и втягивайте живот, пока вам хватит сил удерживать воздух. Выдохните. Вдохните и повторите упражнение несколько раз. Старайтесь сделать как минимум 10 движений на одном вдохе.
3. Вернитесь в положение лежа на спине. Ноги вытянуты, расслаблены. Положите руки на солнечное сплетение, кончики пальцев при этом должны слегка соприкасаться. Медленно вдохните через нос, полностью наполняя легкие и ощущая, как кишечник «раздувается» и поднимается вверх. Выдержите паузу (сосчитайте до 5), затем медленно выдохните через нос, ощущая, как кишечник опускается и «прижимается» к позвоночнику. Повторите упражнение несколько раз.
4. Правой рукой погладьте свой животик — сделайте круговые движения по часовой стрелке. Начинать движения надо вокруг пупка, постепенно расширять круги до периферии области живота, затем постепенно суживать круги и заканчивать в области пупка.
5. Это упражнение выполняется тоже лежа на спине. Выпрямите ноги и не спеша поднимайте их вверх. Надо сказать, что поднимать ноги в быстром темпе и на большую высоту от пола значительно легче, чем на небольшую и в медленном темпе. Но зато мышцы брюшного пресса получают очень значительную нагрузку. А это полезно для кишечника.
6. Для тех, кто помоложе и достаточно гибок, есть еще одно дополнение — упражнение «березка», когда из положения лежа надо ноги поднять вертикально вверх и, подперев руками поясницу, продержаться секунд 15-30.
Но все другие простенькие упражнения я выполнял достаточно легко. Лечением синдрома раздраженного кишечника доволен. И поэтому с уверенностью пишу вам: эти упражнения могут «образумить» капризный кишечник. Надеюсь, мой опыт
Сергей Удальцов