До шестидесяти лет я не знал, что такое бессонница. И вдруг мне стало трудно заснуть вечером, зато могла легко проснуться среди ночи. Перепробовал на себе советы друзей, рекомендации врачей. Ничего не помогало. Вопрос, о том что делать при бессоннице пришлось решать самому. Воспользовавшись опытом и советами народной медицины в концов выработал собственные приемы засыпания.
Чтобы не мешали заснуть неотвязные мысли, включаю перед сном радиоприемник, надеваю наушники, настраиваюсь на подходящую волну и жду блаженного момента. Он наступает довольно скоро. Мне остается лишь нажать кнопку автоматического выключателя.
Причиной ночного пробуждения часто бывает плохая терморегуляция, перегрев тела. Поэтому, проснувшись среди ночи, я или открываю форточку, или меняю одеяло на более легкое. Это помогает быстро уснуть снова.
Всем известна пословица: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу». Я пришел к выводу, что для меня такое распределение дневного рациона не подходит. Чтобы мне хорошо спалось, основная пищевая нагрузка должна приходиться на вторую половину дня. Это можно объяснить. У тех, кто предпочитает такой тип питания, желудочный сок и ферменты активнее всего вырабатываются к 6-7 часам вечера. Примерно тогда же и функция почек достигает своего пика. Значит, пища вечером будет лучше перевариваться, а накопившиеся за день токсины — быстрее выводиться. От того и сон будет спокойным и никакой бессонницы. Это не значит, что ложиться спать надо наевшись до отвала. Порция всегда должна быть умеренной, а последний прием пищи — не позже чем за 2-3 часа до сна.
Очень советую для борьбы с бессонницей сна ежедневно есть среднеазиатскую зеленую редьку. Она обладает свойством расширять капилляры, благодаря чему улучшается кровоснабжение головного мозга. А кроме того, зеленая редька способствует пищеварению. Примерно через две недели регулярного потребления этого ценного продукта у вас появится способность сладко спать по утрам. Не вздумайте ставить будильник на семь часов — это будет время самого безмятежного покоя.
Будьте здоровы, и надеюсь, что вы теперь тоже знаете, что делать при бессоннице.
Виталий Малышев