Упражнения для укрепления здоровья... личный опыт

Я никогда не жаловалась на то, что болит спина, или поясница ноет, или устает позвоночник. А все потому, что постоянно начинаю каждый день с очень простых упражнений для укрепления здоровья, которую когда-то давно увидела по телевизору в программе «Здоровье». Я понимаю, что к одним и тем же упражнениям быстро привыкаешь, но всегда можно придумать что-нибудь веселое и полезное, чтобы слегка видоизменять зарядку или нагружать себя то больше, то меньше, в зависимости от самочувствия. А чтобы при этом еще и настроение всегда было хорошее, я советую делать упражнения под любимую пластинку. Кстати, меняя музыку, можно менять и ритм упражнений, что тоже очень полезно. Я помню, что когда только приступила к упражнениям, испытывала некоторую неловкость перед своими домашними, как-то стеснялась. Но со временем все привыкли к моим занятиям по утрам и перестали подтрунивать надо мною. Основных упражнений у меня 4.

Первое. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, медленно поднимите руки, одновременно поворачиваясь влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите это же упражнение, поворачивая туловище в правую сторону. Не думайте, что это простенько, значит, бесполезно. Выполняя это упражнение, следите, чтобы ноги оставались неподвижными.

Второе. Встаньте лицом к спинке стула и обопритесь на него правой рукой. Затем правую ногу поставьте на носок, а левую поднимите вверх-назад насколько сможете, прогните спину. Повторите то же самое с левой ногой и рукой. Это упражнение можно делать и без стула. С каждым днем старайтесь выполнять его как можно качественнее, чтобы ваши мышцы натягивались и напрягались, как струны.

Третье. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки вверх. Затем, наклонившись вперед и влево, постарайтесь дотянуться кончиками пальцев до пола. Повторите упражнение, наклоняясь вправо. Ноги и таз при выполнении упражнения должны оставаться неподвижными. Повторите упражнение 15-20 раз.

Четвертое. Лягте на живот. Ноги подсуньте под какую-нибудь мебель или под батарею, чтобы при выполнении упражнения они не отрывались от пола. Приподнимите туловище как можно выше, затем медленно опустите. По­вторите 10-12 раз.

Эти четыре упражнения для укрепления здоровья обязательные в моей гимнастике. Помимо этого, я приседаю, машу руками, делаю повороты головой и все, что приходит в голову. А время от времени, когда никого нет дома, я просто включаю любимую музыку и танцую так, как мне хочется. Это поднимает настроение и служит своеобразной гимнастикой. И, несмотря на возраст, никогда не жалуюсь на здоровье.

Валентина Иващенко