Опубликовано в разделе Здоровье, в подразделе Народные рецепты, 21.09.2011, 1576 просмотров

Гимнастика для сосудов, спортом от запора

Гимнастика для сосудов

Можно сколько угодно уповать на возраст и смиренно отдаваться старческим недугам. А можно ото­двинуть старость и не брюзжать, что денег не хватает на лекарства и прочее. Главная причина старо­сти — лень.

Уверяю своих сверстников, если потратить короткое время в день на несколько упражнений для ума и здо­ровья — брюзжать не захочется. На­чать надо с мозга и сосудов. Дело в том, что головной мозг очень чувстви­телен к недостатку кислорода в орга­низме. Я освоил несколько дыхатель­ных упражнений, которые увеличива­ют снабжение мозга кислородом. На­помню, что все упражнения надо де­лать в хорошо проветренном помеще­нии.

Итак: ежедневно в течение 10 минут я дышу попеременно одной ноздрей, зажимая вто­рую. Очень просто, а эффект — потрясающий. Недели через две, как вы начнете так ды­шать, научитесь делать еще одно упражнение: сделайте вдох, считая пульс — насчи­тайте 8 ударов, задержите ды­хание — еще 8 ударов насчи­тайте, а затем на 8 ударов сделайте выдох. Выполняйте это упражнение также ежед­невно в течение 10 минут. Чтобы сосуды были эпастичными, гибкими, надо много двигаться. Об этом знают все, но мало кто делает. Но помимо прогулок, надо непременно делать и целенаправленные упражнения. Вот что я нашел для себя и очень доволен ре­зультатами. Вращение головой. Надо встать прямо, немного расста­вить ноги, руки опереть о бедра и в таком положении вра­щать головой круговыми дви­жениями в разные стороны. Наклоны. Очень полезно де­лать резкие наклоны вперед с выпрямленными руками в те­чение 2-3 минут. Махи ногами. Поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки перед собой и выполнять пе­рекрестные махи ногами, не обязательно высокие, делайте, как получится: сначала правой ногой к левой руке, потом — наоборот. Делайте так минут 10.

Бег на месте. Пять минут бега на месте — обязательно, затем переходите на быстрый шаг и шагайте шагов 1000. Упражнение для памяти. Ноги поставьте на ширину плеч, ко­лени чуть-чуть согните. Под­нимите руки вверх и вращайте ими в разные стороны: правой назад, левой вперед. Через 5 минут поменяйте руки.

Это очень полезные упражнения, но не всем они доступны. Но если вы го­товы к таким подвигам и в состоянии — пытайтесь. Я уже делаю все это, а занимаюсь только год. Саморекламой заниматься не буду, хотите жить дол­го и с ясной памятью — не теряйте времени и начинайте укреплять сосу­ды головного мозга. Успехов вам и здоровья.

Олег Спасский

Спортом от запора

Тема, о которой я хочу погово­рить — деликатная. Пожилые люди стесняются говорить о запорах, но я считаю, что это не только не­правильно, но и губительно для здоровья. Представить на минуту, что кто-то не совсем отдает отчет, что от налаженной работы желу­дочно-кишечного тракта зависит наше здоровье, тогда все сразу становится понятно: надо не толь­ко говорить на эту тему, но и под­сказывать, как быть в такой ситу­ации.

У меня была эта проблема много лет. Пила я и специальные чаи, и следила за питанием, но разобрать­ся с ней мне помогла нехитрая гим­настика, которую надо делать ут­ром, выпив натощак стакан холодной воды. Всего 3 упражнения, но выполнять их надо каждый день и очень старательно.

Я начинаю, стоя на коленях. Из этого положения надо поднять руки вверх, опустить их через стороны, сесть на колени, а ту­ловище и голову наклонить вперед и вниз, постараться при этом коснуться пола лбом. Сде­лать поначалу 5 раз. Важно следить за дыханием: поднимая руки — вдох, наклоняясь — вы­дох. Происходит своеобразный массаж органов брюшной по­лости, который способствует работе кишечника.

Второе упражнения из положе­ния лежа на животе. Руки ладо­нями упереть в пол на уровне плеч. Опираясь на руки, голову и плечи медленно поднять вверх и назад, стараясь не от­рывать живот от пола, задери жаться в таком положении 3-4 секунды. Поднимая голову- вдох, опуская — выдох; Если у вас язва желудка; это упражне­ние делать нельзя.

И последнее упражнение — «ло­дочка». Лежа на животе, руки за спиной сомкнуты в замок. Од­новременно поднимать прямые ноги, голову и плечи, опираясь на мышцы живота. Постарай­тесь повторить 5-6 раз. Проги­баясь — вдох, расслабляясь — выдох.

А каждое утро я начинаю с лег­кого массажа живота. Проснув­шись и не вставая с постели, я делаю три глубоких вдоха. Но секрет в том, что эти вдохи нужно делать как бы животом, он должен довольно сильно выпячиваться. На вдохе нужно задержаться в таком положе­нии секунд на 5. После вдохов я нежно поглаживаю свой живо­тик по часовой стрелке 2-3 ми­нуты.

Никогда бы не подумала, что так просто можно решить эту застарелую проблему, преследовавшую меня го­дами. Но немного упорства и жела­ние преодолеть недуг творят чудеса. Попробуйте и сами убедитесь в этом.

Марина Негодова

Популярные ссылки