Гимнастика для сосудов
Можно сколько угодно уповать на возраст и смиренно отдаваться старческим недугам. А можно отодвинуть старость и не брюзжать, что денег не хватает на лекарства и прочее. Главная причина старости — лень.
Уверяю своих сверстников, если потратить короткое время в день на несколько упражнений для ума и здоровья — брюзжать не захочется. Начать надо с мозга и сосудов. Дело в том, что головной мозг очень чувствителен к недостатку кислорода в организме. Я освоил несколько дыхательных упражнений, которые увеличивают снабжение мозга кислородом. Напомню, что все упражнения надо делать в хорошо проветренном помещении.
Итак: ежедневно в течение 10 минут я дышу попеременно одной ноздрей, зажимая вторую. Очень просто, а эффект — потрясающий. Недели через две, как вы начнете так дышать, научитесь делать еще одно упражнение: сделайте вдох, считая пульс — насчитайте 8 ударов, задержите дыхание — еще 8 ударов насчитайте, а затем на 8 ударов сделайте выдох. Выполняйте это упражнение также ежедневно в течение 10 минут. Чтобы сосуды были эпастичными, гибкими, надо много двигаться. Об этом знают все, но мало кто делает. Но помимо прогулок, надо непременно делать и целенаправленные упражнения. Вот что я нашел для себя и очень доволен результатами. Вращение головой. Надо встать прямо, немного расставить ноги, руки опереть о бедра и в таком положении вращать головой круговыми движениями в разные стороны. Наклоны. Очень полезно делать резкие наклоны вперед с выпрямленными руками в течение 2-3 минут. Махи ногами. Поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки перед собой и выполнять перекрестные махи ногами, не обязательно высокие, делайте, как получится: сначала правой ногой к левой руке, потом — наоборот. Делайте так минут 10.
Бег на месте. Пять минут бега на месте — обязательно, затем переходите на быстрый шаг и шагайте шагов 1000. Упражнение для памяти. Ноги поставьте на ширину плеч, колени чуть-чуть согните. Поднимите руки вверх и вращайте ими в разные стороны: правой назад, левой вперед. Через 5 минут поменяйте руки.
Это очень полезные упражнения, но не всем они доступны. Но если вы готовы к таким подвигам и в состоянии — пытайтесь. Я уже делаю все это, а занимаюсь только год. Саморекламой заниматься не буду, хотите жить долго и с ясной памятью — не теряйте времени и начинайте укреплять сосуды головного мозга. Успехов вам и здоровья.
Олег Спасский
Спортом от запора
Тема, о которой я хочу поговорить — деликатная. Пожилые люди стесняются говорить о запорах, но я считаю, что это не только неправильно, но и губительно для здоровья. Представить на минуту, что
У меня была эта проблема много лет. Пила я и специальные чаи, и следила за питанием, но разобраться с ней мне помогла нехитрая гимнастика, которую надо делать утром, выпив натощак стакан холодной воды. Всего 3 упражнения, но выполнять их надо каждый день и очень старательно.
Я начинаю, стоя на коленях. Из этого положения надо поднять руки вверх, опустить их через стороны, сесть на колени, а туловище и голову наклонить вперед и вниз, постараться при этом коснуться пола лбом. Сделать поначалу 5 раз. Важно следить за дыханием: поднимая руки — вдох, наклоняясь — выдох. Происходит своеобразный массаж органов брюшной полости, который способствует работе кишечника.
Второе упражнения из положения лежа на животе. Руки ладонями упереть в пол на уровне плеч. Опираясь на руки, голову и плечи медленно поднять вверх и назад, стараясь не отрывать живот от пола, задери жаться в таком положении 3-4 секунды. Поднимая голову- вдох, опуская — выдох; Если у вас язва желудка; это упражнение делать нельзя.
И последнее упражнение — «лодочка». Лежа на животе, руки за спиной сомкнуты в замок. Одновременно поднимать прямые ноги, голову и плечи, опираясь на мышцы живота. Постарайтесь повторить 5-6 раз. Прогибаясь — вдох, расслабляясь — выдох.
А каждое утро я начинаю с легкого массажа живота. Проснувшись и не вставая с постели, я делаю три глубоких вдоха. Но секрет в том, что эти вдохи нужно делать как бы животом, он должен довольно сильно выпячиваться. На вдохе нужно задержаться в таком положении секунд на 5. После вдохов я нежно поглаживаю свой животик по часовой стрелке 2-3 минуты.
Никогда бы не подумала, что так просто можно решить эту застарелую проблему, преследовавшую меня годами. Но немного упорства и желание преодолеть недуг творят чудеса. Попробуйте и сами убедитесь в этом.
Марина Негодова