Наверное, мой случай нетипичен, можно ли было назвать мою проблему заболеванием, не знаю. Знаю только, что с таким явлением сталкиваются нередко многие, и поэтому хочу поделиться тем, как я избавился от своей беды.
Дело в том, что по ночам я скрипел зубами. Жена мне не раз говорила, что я мешаю ей спать по ночам, но я не верил, а она не стала терпеть этот ужас и переехала со своей подушкой в другую комнату. Сначала я думал, что жена шутит, но дело принимало серьезный оборот.
Стал я интересоваться повсюду, где мог, как можно избавиться от ночной проблемы. Друзья с удивлением на меня смотрели, не разыгрываю ли я их. Никто толком ничего посоветовать не мог, но однажды мне повстречался доктор, терапевт, который не только объяснил мне - почему люди скрипят во сне зубами, но и посоветовал, что можно сделать, чтобы избавиться от бруксизма, таково название заболевания.
Обычно люди скрипят зубами, когда находятся в состоянии стресса, нервного напряжения. Если бруксизм не лечить, зубы могут сильно пострадать, сноситься, а кроме того, начинаются головные боли, боли в шее и даже в спине. Но вылечиться от этого можно.
По совету доктора, я начал с того, что в течение дня держал рот в положении «здорового отдыха». При этом, зубы должны соприкасаться между собой только в то время, когда вы пережевывания пищи или глотаете.
Привыкнуть к такому положению оказалось не сложно, несколько дней пришлось немного концентрировать внимание на этом. Помогла присказка: «Губы вместе, зубы врозь!».
Узнать, скрипишь ли ты по ночам, можно и самому — по напряжению лицевых мышц. Я раньше по утрам просыпался как бы усталым, но я тогда не мог это понять, поскольку отвык жить без напряжения. Как только привыкаешь к такому положению, скрипишь зубами уже меньше.
Еще один помощник — яблоки, морковка, или капуста, может, репа подойдет. Их надо грызть по вечерам перед сном. Лучше, если яблоки или овощи самые твердые, чтобы челюсти уставали от жевания.
Очень хорошо помогает тепло на челюсти. Можно обзавестись электрической грелкой, но самое простое, что можно сделать, — сложить полотенце вчетверо, намочить горячей водой, отжать и приложить по обеим сторонам лица. Компресс лучше делать очень часто и держать горячим подолгу, это ослабляет напряжение мышц, которое часто вызывает даже головную боль.
Вообще мне пришлось научиться следить за собой, за своими нервами. Пришлось научиться расслабляться, не реагировать на внешние события, чтобы не возникало напряжение во всем теле. Очень помогают теплые ванны для этого и простенькие упражнения, наподобие медитаций. Короче говоря, не было бы счастья, да несчастье помогло. Лечился, чтобы не скрипеть зубами по ночам, а стал совсем другим — спокойнее, уравновешеннее и даже научился следить за собой. Семейная жизнь тоже наладилась. А причиной всему — бруксизм.
Андрей Добровольский